好吃又簡(jiǎn)單全天減肥食譜~
來(lái)自: 貓的天空
2012-05-27 22:46 更新
[減重前]60kg
[減重后]55kg
[周期]4周
-5KG
減肥藥太坑爹,，瘦身操太累,，最靠譜的還是制定一份營(yíng)養(yǎng)健康的“全天減肥食譜”啦~在減肥瘦身的同時(shí)要補(bǔ)充足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng),，根據(jù)自己的身體實(shí)際,，靈活地調(diào)整自己的減肥食譜，讓自己瘦又快又健康~還能每天變著花樣吃著各種美味的減肥瘦身餐喔,。 減肥早餐： 玉米+豆?jié){ 熱量：14大卡 + 106大卡 減肥早餐吃什么?上班的時(shí)候總喜歡熬到最后一刻,，哪有的北京時(shí)間來(lái)燒早飯。全家一杯豆?jié){,，一根玉米就ok了,。100克豆?jié){所含熱量為14大卡，而100克玉米所含熱量為106大卡左右,?？偣膊畈欢?00大卡的熱量?？胺Q經(jīng)典的減肥早餐啦~ 減肥午餐： 小碗米飯+清炒青菜+素雞*2 +蘋果 熱量：116大卡+40大卡+194大卡+52大卡 辛辛苦苦了一個(gè)上午,，中午這頓瘦身餐一定要好好的慰勞自己,。素雞是公認(rèn)的高蛋白低脂肪的食品，做一道清淡的家常素雞,，既能補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),、補(bǔ)充足夠的體力，也不妨礙我的減肥瘦身大計(jì)噢,。再來(lái)一道清爽的炒清炒搭配一小碗香噴噴的米飯,，一份營(yíng)養(yǎng)又健康的減肥瘦身午餐就完成啦。然后飯后再加個(gè)蘋果,，爽口又解饞蟲~ 減肥晚餐： 米飯+ 耗油生菜+ 酸奶 熱量：116大卡+29大卡+72大卡 想減肥瘦身的童鞋們一定要注意,，在決定減肥后。晚上的這頓必須以清淡為主,。而且需要少吃,。如果你肚子不是很餓，可以用粥或者湯代替米飯,，減少攝入的熱量,。再炒個(gè)蠔油生菜，補(bǔ)充纖維素~防止減肥過程中纖維素的缺乏,。 這只是我的減肥組合餐中的一種噢~如果為了減肥,，而讓自己的減肥食譜一成不變的話，那是一件很恐怖的事情噢,。天天都吃一樣的東東,，也許減肥還沒成功，就先得了厭食癥了,。我減肥瘦身的秘訣便是,，保證每天吸收1000大卡左右的熱量，美味可口的減肥餐大膽地?fù)Q著吃~瘦身也不能阻止我吃貨的心~
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2012-05-28 10:19
喵喵0000 (減肥尚未成功,，同志仍需努)
擔(dān)心早上吃一點(diǎn)餓得快,要到午后1點(diǎn)才有飯吃呢.
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2012-05-28 11:08
營(yíng)養(yǎng)師湯江燕 (減肥尚未成功,，同志仍需努)
喵喵0000:擔(dān)心早上吃一點(diǎn)餓得快,要到午后1點(diǎn)才有飯吃呢.
這個(gè)食譜雖然有可取之處，但是建議女孩子每天熱量攝入最好不低于1200卡路里,。其實(shí)只要在上下午的時(shí)候加餐,，比如吃一些水果、堅(jiān)果,、粗糧,，奶制品等等，當(dāng)然要控制好分量,，這樣加餐的熱量控制在200卡的話,，一天1200卡路里對(duì)持續(xù)性瘦身更有好處呢！
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2012-05-28 11:08
營(yíng)養(yǎng)師湯江燕 (減肥尚未成功，同志仍需努)
喵喵0000:擔(dān)心早上吃一點(diǎn)餓得快,要到午后1點(diǎn)才有飯吃呢.
這個(gè)食譜雖然有可取之處,，但是建議女孩子每天熱量攝入最好不低于1200卡路里,。其實(shí)只要在上下午的時(shí)候加餐，比如吃一些水果,、堅(jiān)果,、粗糧，奶制品等等,，當(dāng)然要控制好分量,，這樣加餐的熱量控制在200卡的話,，一天1200卡路里對(duì)持續(xù)性瘦身更有好處呢,！
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2012-05-30 16:58
非莫愁 (減肥尚未成功，同志仍需努)
嗯,，聽  營(yíng)養(yǎng)師的,！
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2012-05-31 07:27
依陌_陌 (減肥尚未成功，同志仍需努)
午飯吃食堂,，由不得自己選擇 
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2012-05-31 13:11
若菡 (減肥尚未成功,，同志仍需努)
盡量往這個(gè)方法靠~~~
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2012-05-31 21:34
搞搞 (減肥尚未成功，同志仍需努)
我想請(qǐng)問,，夏天晚上會(huì)很渴,，多渴都不要喝水么
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2012-06-01 10:29
野豬 (減肥尚未成功，同志仍需努)
搞搞:我想請(qǐng)問,，夏天晚上會(huì)很渴,，多渴都不要喝水么
我覺得可以喝，夏天本來(lái)水分就流失的多,，只是不要喝太多了,，尤其是臨睡前，不然,，晚上還要起夜,。。,。
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2012-06-01 17:32
深夜發(fā)吃- (減肥尚未成功,，同志仍需努)
這個(gè)食譜看上去還挺靠譜！
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2012-06-08 10:34
嘎伽 (減肥尚未成功,，同志仍需努)
真的有用嗎》,？
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2012-08-02 10:52
Once-Amily (減肥尚未成功，同志仍需努)
學(xué)習(xí),！關(guān)鍵是加上營(yíng)養(yǎng)師的建議就比較健康,！
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2012-11-29 09:49
salmon悅 (減肥尚未成功，同志仍需努)
營(yíng)養(yǎng)師湯江燕:這個(gè)食譜雖然有可取之處，但是建議女孩子每天熱量攝入最好不低于1200卡路里,。其實(shí)只要在上下午的時(shí)候加餐,，比如吃一些水果、堅(jiān)果,、粗糧,，奶制品等等，當(dāng)然要控制好分量,，這樣加餐的熱量控制在200卡的話,，一天1200卡路里對(duì)持續(xù)性瘦身更有好處呢！
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