我們在練拳的時候,，一定是要是柔,、慢、圓,。首先遵循的規(guī)律,，然后再進(jìn)行圓的變化。圓的變化我?guī)煾抵v了一句話,，“要想拳練好,，除非圈練小”，除非這個詞就是說一定得練小,，練不小就不成功夫,。除非能練小，你不練習(xí)小,，你就不能運(yùn)用到戰(zhàn)場上,，你不練小，就保護(hù)不了自己,。

那怎么練?。俊坝纱笕Χ腥?，由中圈而小圈”,，大圈有多大？就剛才我給大家講的護(hù)襠護(hù)頭,，大圈就這么大,，亂擺就不對了。然后由大圈而中圈,，由中圈而小圈這樣轉(zhuǎn),，一到小圈這里渾身都在動（演示）。

大圈,、中圈,，中圈、小圈,。小圈,，小中有直線,，這都有聯(lián)系。這就是圓的變化,，這個變化一定是下功夫才能做到,，這小圈一動彈，看著非常藝術(shù),，怎么藝術(shù),？你知道但你做不了，這說明大家眼高手低,。你要下功夫,，下一份功夫才會有一分的提高，和我們上學(xué)一樣,，你要讀博士后,，你一定要上個博士才可以，不是一年級不讀就上博士了,。

通過圓的變化,，產(chǎn)生圓的威力。這個威力就是我們太極拳的勁,，太極勁這么練出來,。剛勁、爆發(fā)勁,，也是這么練出來的,。

科學(xué)的說法就是利用我們的放松加速度。我們圓練好了,，練變化了，圓小了,，通過小的圓變直線,，他那個出來一圈一圈都是圓的，這圓的形狀慢騰騰的還不行,，還得快,。所以說陳家溝有一句話叫“慢要慢如紡線，快要快如閃電”,。我們在用的時候,，一定要放松加速度，非常放松非常自然,，一動就出來那個勁,。當(dāng)然對我們來說，我們是下功夫去練,，我們?nèi)ソ虒W(xué)生時,，他們剛開始也是一點(diǎn)都沒有,。

太極圓的威力比直線要大十倍的力量，新加坡他們測量過,，也做過報道,。當(dāng)一個汽車正在開的時候，他一剎閘的時候,，它的沖力比平時你開車的速度,，要大十倍的力量。所以說我們太極拳就是這個力,，圓的威力,。

第四個，圓的玄妙,。圓的玄妙中間就是從剛?cè)嵘象w會,，剛才我講柔的時候，你體內(nèi)那種感覺,。說這句話“肌皮發(fā)脹,、腳跟發(fā)沉、渾身發(fā)軟,、頭頂發(fā)旋”,，就要?dú)馔仙鰜怼Ｔ龠@樣的情況下,，就產(chǎn)生了一種奇效的感覺,，精神倍增。我疲勞了,，突然間恢復(fù)得非?？欤浅Ｓ芯?，沒有病,，一些小的感冒都沒有了，這就是我們太極拳的玄妙,。

最后,，圓的藝術(shù)，我們太極拳而不純粹是一種功夫了,，是中華文化一種高級的藝術(shù),，到時候你隨便練，就是我講的“太極生活化,，生活太極化”,。當(dāng)時北京的羅為民（國家體育總局武術(shù)運(yùn)動管理中心科研部主任），中國研究太極理論的專家，去我家里一看到我說,，朱老師我現(xiàn)在也在研究你寫的東西,，他是非常贊同我這種方法。

他說太極拳為什么在陳家溝顯得非常神秘,？你看不到人練拳,，當(dāng)然現(xiàn)在有幾個學(xué)校，小孩子在練,，以前你根本看不到練拳的,，為什么呢？因為他把太極拳容納在生活中,，一動就在練太極拳,。

陳家溝當(dāng)年還有一個叫陳寶璩的，每天晚上練到11點(diǎn)才回家,，白天走著路都在練拳,，被小孩們看成神經(jīng)病。他年輕的時候跟陳發(fā)科的父親陳延熙先生學(xué)拳,，后來又跟陳發(fā)科學(xué),。他跟陳發(fā)科是同輩，但是兩個年齡相差十幾歲,。當(dāng)他20多歲時,，陳發(fā)科老師30多歲，他晚上在陳發(fā)科家學(xué),，快12點(diǎn)了大家都回家,。陳家溝還有一個姓王的叫王雁，功夫也很好但是沒有文化,，兩個人晚上回家時在那聊天,。因為都學(xué)得差不多，我估計就是三層功夫里的初級,。

聊著天不知不覺就一個多小時了,，他們回頭一看，師傅家的燈還亮著呢,，師傅還沒睡覺，兩人說那就去看看,，又回到門口把窗戶紙捅個窟窿一看,。看見陳發(fā)科老師跟他的小舅子,，兩個人在推手,，他一掌把人打出去，（問）你知道不知道我怎么打你的,？不知道,。不知道再來,。因為陳發(fā)科老師沒有文化，以前都是打來打去打出來的,。

兩個看完出來后王雁就說,，人家畢竟是親戚，真東西我們學(xué)不到,。陳寶璩回家以后,，三個月沒有去老師家，就在家里練,，他們家就住我家的對面,，當(dāng)時是貨坊。貨坊里做山藥要用很多水,，陳寶璩就在貨坊里三個月沒有出來,，里面練拳，媽媽給送飯,。熱了就在缸里面用水洗洗,，洗完睡覺，睡醒練拳,。

三個月后出來以后見到了雁,，王雁說我這三個月也沒去陳老師家，陳寶璩說咱們兩個摸一摸,，摸一摸就是推推手,，兩人一摸手，王雁說你不一樣了,，我沒有變,，你是真下功夫了。

他晚上就去老師家,，發(fā)科老師一見他就叫,，老弟——因為他們是同輩人嘛——怎么幾個月都沒見你？來叫老哥看看功夫練得怎么樣,。

雖然是師傅,，陳家溝以前那個時候自己人從來沒有叫師傅的，也就是按輩分叫的,。試手時,，第一下把陳寶璩打出去了，第二下就被他化解了,，這就是“打一招得一招”,，因為他的功夫練上身后，一打過這招我就知道（怎么用）了，第二招我就能化解,。

陳寶璩后來學(xué)成的功夫了不得,，回家睡覺不走大門，這么高的墻一下子上去,，一根教鞭放到那,，手指一搓一沾就起來了，那非常高,。

小時候我還親眼見過他,，功夫非常好。這種功夫都是練出來的,，他每天走路都在練,，看見一棵小樹，自己感覺到自己的太極勁太好了,，就這么擰呀擰,，一下?lián)艹鰜砹恕＞褪钦f他平時都在練,，所以說我們太極拳想練好也并不是容易的,，但是我們太極拳練身體很容易，只要你堅持,。

太極拳“五養(yǎng)”：養(yǎng)身,、養(yǎng)心、養(yǎng)氣,、養(yǎng)性,、養(yǎng)神

太極拳有“五養(yǎng)”。首先一定要養(yǎng)身,，也就是練身,，練就是養(yǎng)。練身就是咱們講的那種太極操,，“外練筋骨皮”,。這“外練筋骨皮”一定要按照老師教的方法，學(xué)習(xí)放松,，一定要自然,。我們說“生命在于運(yùn)動”，但是最后“運(yùn)動在于適度”,，我們也不能練過了,。

從來沒有練過太極拳的人，你上去就練兩三個小時,，他就渾身骨頭酸痛，你練不了。所以太極拳一定要根據(jù)自己的體力,，適當(dāng)去練習(xí),。剛開始你“外練筋骨皮”的時候，一定要根據(jù)自己體力練,，不要去練得太過,。

然后通過練身再練心，就是我們的五臟六腑跟我們的思想,。這時我們不要再想別的,，你要在練拳想別的，肯定練不上去了,，思想必須專一,。

再往后是練氣，因為我們的纏絲最終是要求內(nèi)動,，內(nèi)動就會產(chǎn)生一種氣,，所以說我們談到練氣。剛開始練拳的時候,，一套拳可以練到二三十分鐘,，二十五分鐘左右。練得越慢,，你氣感就掌握得越好,。

現(xiàn)在說到氣，什么是氣,？氣就是空氣,，但是氣在我們身上呢，我們大家練太極拳是運(yùn)氣而不是用氣,。這種氣就是我們的呼吸,，人的身體有熱量，運(yùn)動會消耗我們的熱量,。這種熱量靠什么,？靠呼吸，莊子有句話：“真人呼吸行于腳,，凡人呼吸在于喉”（真人息之以踵,，眾人息之以喉）。這就告訴我們,，太極拳練習(xí)時的呼吸不是純粹的肺式呼吸,。

我們現(xiàn)在大家坐著的，你感受這個呼吸,，這種呼吸叫自然呼吸,。我們的呼吸停止了,，人的生命就結(jié)束了。

這種呼吸也叫后天呼吸,，怎么叫后天呼吸呢,？因為我們先天是在母親的肚子里，那個時候那種呼吸才是先天呼吸,，我們生下來以后用鼻子呼吸是后天形成的,。我們現(xiàn)在為了把身體練好,，用那種先天的呼吸,，就跟我們現(xiàn)在的呼吸不一樣。

我在總結(jié)的時候,，我就把他寫成兩個詞,，一個叫自然呼吸,，一個是呼吸自然。把它顛倒一下,，兩個的意思就不一樣了,。

自然呼吸，就是不要想呼吸,，人的呼吸都是自然的,；呼吸自然，就是我們把我們的意識放在呼吸上,，這種呼吸叫做先天呼吸,。就是剛才莊子講的那句話。

這種呼吸怎么在身上運(yùn)行的,？就是“氣沉丹田而降于涌泉”,，就是我們丹田之氣。放松以后降到涌泉,，通過涌泉?dú)饣氐郊棺?，轉(zhuǎn)到任督二脈然后再回歸丹田，這樣的反復(fù)循環(huán),。這種氣是丹田氣,，是腰里面的氣，這種氣的練習(xí)方法,，就是嬰兒在媽媽肚子里的那種呼吸方法,。你鼻子呼吸，吸的時候收腹,，呼的時候放松,。（朱大師演示）

用這種方法呼吠你還要靠想的，一定要想,。這就是我們大家經(jīng)常聽說的導(dǎo)引吐納,，導(dǎo)引就是靠我們思想來引導(dǎo)我們的呼吸,；你要不想的話，就是我們的肺胸呼吸,。

但是我們太極拳又講了,，怎么講呢？講“氣沉丹田,，降于涌泉，運(yùn)于周身,，而達(dá)于四梢”,。這個四梢不是指大家經(jīng)常說的，兩個手,、兩個腳,，這四梢是“發(fā)是血之梢，血是氣之?！?，頭發(fā)代表血的梢徑，“血是氣之?！?，我們氣能練到血液里面，可以怒發(fā)沖冠,，怒發(fā)沖冠這個成語就這樣來的,。

當(dāng)時楊露禪到北京以后，所有的北京人都打不過楊露禪,，稱楊露禪是“楊無敵”,，最后有一個董海川，拿八卦拳和他比試,，董海川的頭發(fā)是小辮子,，可以豎起來打人，證明了他已經(jīng)把氣練到梢節(jié),，練到血液里面了,。“發(fā)是血之梢,，血之氣之?！保@是第一梢,。

第二梢是舌,，“舌是肉之梢，肉是氣之囊”,。我們的功夫練到時,，肌皮為什么發(fā)脹呢,？是因為里面的內(nèi)氣膨脹了，膨脹起來后它把你的皮膚給帶動,。所以說“肉是氣之囊”,，肌肉像布袋一樣，里面是空的,，往里面灌入空氣就脹起來了,。這是我們?nèi)狻?/P>

三是指甲，指甲是骨之梢,。牙齒是筋之梢,，這是我們的四梢。

我們在練習(xí)當(dāng)中,，練太極拳的時候,，一定要柔著練，練得慢一點(diǎn)的話,，你的氣會很好,。慢練練好了才可以慢慢地加快，最后就到有快有慢,，有剛有柔,，內(nèi)外皆修，我們一定要明白這點(diǎn),。

我們?nèi)擞腥龑?，精氣神。所以?jīng)?？吹健疤煊腥龑毴赵滦?，地有三寶水火風(fēng)，人有三寶精氣神”的說法,，這精氣神是人類自然的規(guī)律,，不練拳照樣也有精氣神。如果研究道教的理論,，因為太極拳本身就是道教的理論,，“煉精化氣、煉氣化神,、煉神返虛,、練虛合道”，又回來了,。

“煉精化氣,、煉氣化神”是道家講法。按中醫(yī)來講不是這樣講的,，中醫(yī)講我們是“煉氣保精,、保精全神”,，所以精氣神的順序應(yīng)該是“氣精神”。首先練氣,，所以說從我們的《易經(jīng)》到我們醫(yī)學(xué),，它是這樣講的，我們的百會穴“應(yīng)天而主氣”,，我們的涌泉穴“應(yīng)地而主神”,，我們的心是璇璣穴，“應(yīng)人而主精”,。所以說我們一定是“氣精神”,。

我們后天如果要把我們?nèi)梭w練得非常的健康，必須得是氣精神,，而不是精氣神。我那天講這個理解,，羅為民教授也覺得很有道理,。有氣才有精神，叫氣精神,。所以說我們后天一定要經(jīng)常練氣,，通過練氣，來養(yǎng)性,。把你的性情,、性格、性欲養(yǎng)好,，這對我們練習(xí)太極拳,，對你的養(yǎng)生、養(yǎng)心能起到很好的作用,，所以第四個叫養(yǎng)性,。

最后是養(yǎng)神。通過養(yǎng)神,、養(yǎng)心,、養(yǎng)氣、養(yǎng)性,，最后才可以達(dá)到養(yǎng)人,。我們在練習(xí)太極拳一定要這樣去練。

最后講一講我們大家練習(xí)太極拳時,，在套路上怎么去練習(xí),？陳家溝有五個套路，五個套路都是不一樣,，練好了都好,，練不好了都不好,，你練好了，哪家都好,，都是陳家祖?zhèn)鞒鰜淼臇|西,，就看看你下不下功夫。

練拳要掌握住八個字,，哪八個字,？我們把太極拳分為上半身和下半身。下邊要求“輕靈沉穩(wěn)”,，我們腿上要求非常輕靈,。人家楊式說“發(fā)步如貓行”，走起路來非常輕靈,，像貓一樣,。“運(yùn)勁如抽絲”,，在走勁的時候非常慢,，越慢越均勻，就象紡線抽絲一樣,。

在我們上半身一定要松柔圓活,，一定要放松。當(dāng)然開始你不會這么轉(zhuǎn),，最起碼轉(zhuǎn)得慢吧,。練的時間長了你就會產(chǎn)生了這種“松柔圓活、輕靈沉穩(wěn)”的感受,。

不同的時間,，不同的練功方法，加上你練的時間的長短,，你會得到不同的體會,，所以這有一句話，“若得太極妙,，勤學(xué)苦功恒,。一層又一層,層層妙無窮?！泵恳粚拥母惺芏疾灰粯?，就跟我們上學(xué)一樣，你一年級上小學(xué)再上初中,，上初中再上高中,，然后再去考大學(xué)再去讀研究生、碩士、博士這樣一級一級往上學(xué),，跟我們學(xué)太極是一模一樣的,，循序漸進(jìn)、不可躍級,。

其他我就不多講了,，我想大家有什么問題可以提出來，大家探討一下,。