作者：南云吉?jiǎng)t 有
智慧又帥氣,，看起來(lái)三十多歲的南云醫(yī)生,，實(shí)際年齡竟然是五十六歲！可是從前的他,，不僅看起來(lái)老氣,，還有一副典型的代謝癥候群體型。當(dāng)時(shí)他的腹部就像相撲力
士圍著的兜襠布一樣,，囤積了厚厚一大圈脂肪,，比現(xiàn)在還要胖15公斤。捏著那一圈松弛的肥肉,，當(dāng)初不知嘆息了多少次…,。書摘試閱： 第一天 走路，可瘦身 劇烈運(yùn)動(dòng)不會(huì)瘦身 肥胖的人因?yàn)橄矚g吃,，所以,，很難控制食欲。如果一開始就從自己的弱點(diǎn)下手,，很容易受挫,，因此，第一天,，不減重,，先走路。 或許有人會(huì)存疑：「走路,，不會(huì)消耗太多卡路里,。換了跑步或上健身房這類劇烈運(yùn)動(dòng)，才容易瘦吧,？」 然而,，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦身，是錯(cuò)誤的觀念,。這一點(diǎn),，我自己也親身體驗(yàn)過(guò)。 距今二十多年前,，我始終為肥胖和便秘所苦,，還有心律不整的毛病，身體狀況很差,。由于我父親和祖父都因心臟病而病倒,，因此,，心想，再這樣下去,，不論我多么努力工作,，也會(huì)因心臟病發(fā)而早逝，無(wú)法享受余生……,?；谶@份危機(jī)意識(shí)，且為了解決運(yùn)動(dòng)不足的問題,，我加入健身俱樂部,。 Ａ型性格的我，秉性認(rèn)真,，心想「要比別人更努力」,，因此，一周上四次健身房,。除了踩一小時(shí)的健身腳踏車之外,，還游泳一小時(shí)。 以為「繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去,，一定會(huì)練成一副理想的體格吧」,，然而，當(dāng)我興致勃勃地努力運(yùn)動(dòng)后,，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月,，體重竟增加了十公斤，變成七十七公斤,！ 為什么會(huì)這樣,？原因是劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，消耗了儲(chǔ)存在肌肉里的「肝糖（glycogen）」（譯注：每一個(gè)肝糖分子都包含大量的葡萄糖分子,，這些小單位先聚集儲(chǔ)藏在肝臟中,，當(dāng)需要時(shí)，再轉(zhuǎn)化成葡萄糖供應(yīng)人體需求）,。糖分減少,，導(dǎo)致血糖下降,，而空腹的結(jié)果是食量大增,。吃了太多食物后，節(jié)約基因發(fā)揮作用,，反而形成脂肪,，囤積在體內(nèi)。 我很羨慕杰尼斯偶像們纖細(xì)苗條的體格,，因此,，這種結(jié)果,，讓我相當(dāng)沮喪。 從此,，我再也不從事劇烈的運(yùn)動(dòng),。 劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)縮短心臟的壽命 劇烈運(yùn)動(dòng)不僅很難瘦下來(lái)，還會(huì)損害到最重要的心臟,，造成壽命縮短的危險(xiǎn),。 心臟的功能就像幫浦，能讓輸送身體所需的氧氣和養(yǎng)分的血液,，在體內(nèi)循環(huán)不息,。從出生直到死亡，心臟一天二十四小時(shí),、三百六十五天永不歇息,，持續(xù)地運(yùn)作。 另一方面,，構(gòu)成心臟的心肌細(xì)胞稱為「終末分化細(xì)胞」,，在兒童期完成細(xì)胞分裂之后，就不再進(jìn)行細(xì)胞分裂,。 各位應(yīng)該很少聽過(guò)「心臟癌」吧,。所謂癌癥，是因?yàn)榧?xì)胞不斷地進(jìn)行分裂,，使癌細(xì)胞增殖所致,，而心肌細(xì)胞不會(huì)進(jìn)行細(xì)胞分裂，因此,，癌細(xì)胞不會(huì)侵襲心臟,。 由于受損的心肌細(xì)胞無(wú)法透過(guò)細(xì)胞分裂修補(bǔ)，一旦「心臟衰竭」,，就只能藉由「心臟移植」挽救性命,。 當(dāng)心臟持續(xù)運(yùn)作下去，到達(dá)使用年限之后,，就會(huì)停止跳動(dòng),。如果沒有罹患其他疾病，心臟的壽命,，即決定了一個(gè)人的壽命,。 心臟壽命的長(zhǎng)短是既定的，換言之,，一生中,，心臟跳動(dòng)的次數(shù)是固定的。 不可思議的是,，不論是大象或老鼠,，所有動(dòng)物在一生中,，心臟的跳動(dòng)次數(shù)都是二十億次。 可是,，大象和老鼠的壽命完全不同,。老鼠的壽命約兩年,，大象則能活到將近六十年,。原因在于，兩者的心跳數(shù)不同,。心跳數(shù),，即指心臟在一分鐘跳動(dòng)的次數(shù)。 老鼠的心跳數(shù)比大象快三十倍,，因此,，到達(dá)心臟界限的速度也加快三十倍,。這使得老鼠的壽命只有大象的三十分之一。 至于人類的壽命,，究竟有多少年？進(jìn)化得愈來(lái)愈長(zhǎng)壽的人類,，終其一生，心臟會(huì)跳動(dòng)二十億至三十億次,。 如果一分鐘的心跳數(shù)是五十次,，一小時(shí)是三千次，一天即七萬(wàn)兩千次,。一年間,，大約是兩千五百萬(wàn)次,，四年則是一億次,。以此類推，到達(dá)二十億次的使用年限,，是八十歲，若跳動(dòng)三十億次,，那就是一百二十歲,。 八十歲,，這個(gè)數(shù)字和現(xiàn)代日本人的平均壽命（男性七十九歲,、女性八十六歲）大致相同。一百二十歲這個(gè)數(shù)字,，也和人類最長(zhǎng)壽的案例完全一致,。例如,，世界紀(jì)錄中,，最長(zhǎng)壽的法國(guó)女性Jeanne Louise Calment（譯注：一八七五年二月二十一日～一九九七年八月四日）女士活到一百二十二歲，而日本紀(jì)錄中,，最長(zhǎng)壽的泉重千代女士則活到一百二十歲,。 古時(shí)候的人也注意到，有些人可活到一百二十歲的天年,。例如，中國(guó)古代農(nóng)業(yè)與醫(yī)藥之神——神農(nóng)氏,、古埃及的預(yù)言家摩西,，以及日本初代天皇神武天皇，據(jù)說(shuō)他們都活到一百二十歲,。 在
中國(guó)，六十歲稱為還歷,，一百二十歲則稱為大還歷（譯注：還歷或大還歷皆為日本說(shuō)法,，「大還歷」是日本人為超級(jí)人瑞泉重千代創(chuàng)造的新名詞。中醫(yī)理論著作《黃
帝內(nèi)經(jīng)》中,，一百二十歲稱為「上壽」）,，可是，對(duì)于一百三十歲并沒有特定的稱呼,。這是因?yàn)橹袊?guó)四千年歷史中，沒有任何活過(guò)一百二十歲的案例,。 盡管心臟的使用年限是固定，但是,，由于劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加快心跳數(shù),，讓人提早達(dá)到使用的年限，反而會(huì)縮短壽命,。 最近幾年,，日本掀起一股前所未有的馬拉松熱潮。這是源自戰(zhàn)后美國(guó)的慢跑風(fēng)潮,，人們?yōu)榱松眢w健康而開始跑步,。然而，帶動(dòng)慢跑風(fēng)潮的吉姆費(fèi)克斯（譯注：Jim Fixx,，于一九七七年推出了一本《The Complete Book of Running》，從個(gè)人經(jīng)驗(yàn)提倡跑步對(duì)健康的益處,。一九三二年～一九八四年）卻在五十二歲那年,，在慢跑途中，因心肌梗塞而英年早逝,。 隨年歲增長(zhǎng),，心臟的可用次數(shù)也隨之減少，因此,，會(huì)加快心跳數(shù)的劇烈運(yùn)動(dòng),，最好少做為妙。 美國(guó)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家Philip Maffetone博士,，如此獎(jiǎng)勵(lì)運(yùn)動(dòng)中的最大心跳數(shù)： 平常沒運(yùn)動(dòng)的人＝１７０－年齡 平常有運(yùn)動(dòng)的人＝１８０－年齡 換言之,，三十歲的人，最大心跳數(shù)為一百四十次,；四十歲為一百三十次,；五十歲則以一百二十次為上限，不可超過(guò)這個(gè)數(shù)值,。 我今年五十六歲,，根據(jù)Maffetone博士的公式，心跳數(shù)的上限值是一百一十三次,。剛好相當(dāng)于快步走的心跳數(shù),。 請(qǐng)各位別采取劇烈運(yùn)動(dòng)加快心跳數(shù)，最好用走路,，輕松地燃燒脂肪且瘦身,，這才是保持健康、延年長(zhǎng)壽的方法,。 走路會(huì)促進(jìn)血液循環(huán) 站立時(shí),，體內(nèi)三分之二的血液會(huì)低于心臟，由于重力的關(guān)系,，血液會(huì)停留在靜脈里,，難以回到心臟。這時(shí),，可使用「第二顆心臟」改善血液循環(huán),。 第二顆心臟，指的是小腿肚的肌肉,。走路時(shí),，小腿肚的肌肉會(huì)收縮,，靜脈受到擠壓，而會(huì)將血液從上送回心臟,。由于和擠牛乳的動(dòng)作相似,，因此，也稱作「擠乳作用（milking action）」（譯注：又稱為肌肉幫浦作用）,。也許有人會(huì)覺得不可思議,，「肌肉松弛時(shí)，血液難道不會(huì)因重力而倒流嗎,？」不過(guò),，靜脈有防止倒流的瓣膜，因此,，肌肉松弛時(shí),，瓣膜會(huì)關(guān)閉,，防止血液倒流,。走路時(shí)，也能產(chǎn)生擠乳作用,，使血液循環(huán)良好,。 如果不走路，血液則停留在靜脈的時(shí)間愈長(zhǎng),，血液里,，容易產(chǎn)生血的凝塊（血栓），此即「深層靜脈栓塞癥（DVT）」,。下半身的靜脈所產(chǎn)生的血栓若堵在肺部,，有時(shí)會(huì)造成「肺栓塞（PE）」而死亡。 此即稱為「長(zhǎng)途飛行血栓癥（long flight thrombosis）」,。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間搭乘飛機(jī),，無(wú)法進(jìn)行擠乳作用，容易造成血栓,。由于此種案例好發(fā)于坐在位置狹小,、腿部難以活動(dòng)的經(jīng)濟(jì)艙乘客，因此,，過(guò)去稱此為「經(jīng)濟(jì)艙癥候群（economy-class syndrome）」,。但是，坐在商務(wù)艙或頭等艙的乘客,，如果不活動(dòng)腿部,，一樣會(huì)產(chǎn)生血栓，所以,，現(xiàn)在才改稱為「長(zhǎng)途飛行血栓癥」,。 此外,，即使不是長(zhǎng)時(shí)間搭乘飛機(jī)，也會(huì)身陷「長(zhǎng)途飛行血栓癥」,。東日本大地震時(shí),，許多人被迫生活在避難所和汽車?yán)铮瑩?jù)報(bào)告顯示,，當(dāng)用超音波檢查他們的下半身靜脈時(shí),，發(fā)現(xiàn)約有半數(shù)人的血液出現(xiàn)了血栓。 各位在搭乘飛機(jī)或新干線時(shí),，記得稍微活動(dòng)一下腿部,，以防止血栓。邊聽音樂,、邊用腳打節(jié)拍,，也是不錯(cuò)的方法。 走路可大量燃燒脂肪 大多數(shù)肥胖的人,，平時(shí)就不常走路,，但是，走路卻是克服肥胖最簡(jiǎn)單的方法之一,。 也許有人會(huì)質(zhì)疑：「只要走路,，就能瘦嗎？」倒不如說(shuō),，輕松地運(yùn)動(dòng),，更能燃燒脂肪。 決定身材胖瘦的因素,，很簡(jiǎn)單,。以「攝取熱量」與「消耗熱量」是否取得平衡判斷即可。 攝取熱量如果超出消耗熱量,，則超出的部分會(huì)因節(jié)約基因轉(zhuǎn)為脂肪,，造成身材肥胖。 反之,，消耗熱量超出攝取熱量的話,，累積的脂肪會(huì)消耗掉，使身材消瘦,。換言之,，無(wú)須減少食量，只要增加消耗熱量,，就能瘦下來(lái),。 或許大家輕易地認(rèn)為「增加消耗熱量＝運(yùn)動(dòng)」，但這是錯(cuò)誤的,。藉活動(dòng)身體消耗卡路里,，叫做「身體活動(dòng)」,，不過(guò)，運(yùn)動(dòng)僅占身體活動(dòng)的二○％而已,。其余七○％則透過(guò)做家事,、通勤和工作等日常生活消耗（剩下的一○％，則在消化吸收食物時(shí)消耗）,。 不需運(yùn)動(dòng)得那么痛苦,，只要增加日常生活中的活動(dòng)量，一樣能消耗熱量,。為達(dá)到這個(gè)目的,，最有效的方法是，「多走路」,。 走路就會(huì)消瘦的理由,，還有一個(gè)。肌肉是讓我們身體能活動(dòng)的最大功臣,，而肌肉的能量來(lái)源則是「脂肪」和「糖」,。 從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)消耗儲(chǔ)存在肌肉里的肝糖,。糖分消耗后,，會(huì)使血糖下降，空腹的結(jié)果使食欲更旺盛,。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后,，會(huì)增加攝取熱量,，反而變得更胖。 相對(duì)于此,，通勤或購(gòu)物這類活動(dòng),，多半是在走路，因此能消耗脂肪,。由于這類活動(dòng)不會(huì)讓血糖下降,，所以，也不會(huì)讓食欲大增,。 胖瘦的關(guān)鍵在于,，「攝取熱量」與「消耗熱量」是否取得平衡。 只要五分鐘,，就能達(dá)到走一萬(wàn)步效果的走路方法 我們常聽人說(shuō)：「要走一萬(wàn)步,，身體才會(huì)健康?！共贿^(guò),，比起步數(shù),，更重要的是「走路的方法」。其實(shí)不用刻意挪出走路的時(shí)間,，只要以正確的姿勢(shì)走路,，即使短短五分鐘，也能達(dá)到走一萬(wàn)步的效果,。 其中的祕(mì)訣是,，像明星般走得有型有款。首先,，深吸一口氣,，將胸膛盡量挺起，接著,，再盡力縮小腹走,。 一般的呼吸方式，胸部會(huì)時(shí)而擴(kuò)張,、時(shí)而收縮,，屬于「胸式呼吸」。但是,，南云式呼吸法,，則是吸氣時(shí)，讓胸部保持?jǐn)U張的狀態(tài),；吐氣時(shí),，則必須刻意讓腹部收縮。如果不強(qiáng)制自己進(jìn)行「腹式呼吸」,，就無(wú)法實(shí)行這套南云式呼吸法,。 這套呼吸法會(huì)在不知不覺間，用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫隔膜,，因此,，呼吸短短五分鐘，隔天腹肌就會(huì)相當(dāng)痠痛,。習(xí)慣了這套呼吸法后,，坐著時(shí)、與人交談時(shí),，也能運(yùn)用自如,。 身體深層部位的肌肉，稱為「深層肌肉（inner muscle）」,。深層肌肉的特性,，即是容易燃燒內(nèi)臟脂肪。 只靠控制飲食瘦身的話,，會(huì)減弱腹部的深層肌肉,，使腹部的肌肉松弛,，就像桶箍松掉了的木桶一樣，看起來(lái)松垮垮的,，十分寒酸,。但是走路的時(shí)候如果能采用腹式呼吸，藉此鍛鍊腹部的深層肌肉,，腹部的肌肉便會(huì)緊實(shí),，即使瘦下來(lái)，也不會(huì)看起來(lái)松垮垮的,。 膝蓋伸直,，腳跟先著地。這種方法,，是采用從前古武術(shù)的走路方式,，腳底板要踏穩(wěn)，抬起腳跟時(shí),，就像把地面拉起似的,。這種方式即可運(yùn)動(dòng)到臀部和大腿后側(cè)的大塊肌肉。 由于是邁開最大步伐,，并以最快速度來(lái)走路,，因此，很快就會(huì)趕上前面的人,，走起路來(lái)昂首闊步,，十分有精神。 保持這種姿勢(shì)走路的話,，只要走五分鐘,，不僅提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也能減少內(nèi)臟脂肪,。 寒冷時(shí)期，也要穿著單薄衣服走路 有些人為了瘦身,，會(huì)穿著排汗衣（譯注：也稱三溫暖衣）走路,。走得汗流浹背時(shí)，會(huì)覺得有燃燒脂肪的效果,。走完后,，站上體重計(jì)測(cè)量一下，體重也確實(shí)減輕了,，更因此認(rèn)為自己瘦下來(lái)了,。但是，用這種方式瘦身卻會(huì)帶來(lái)反效果,，各位知道原因嗎,？ 脂肪是用來(lái)保持體溫的發(fā)熱物質(zhì),。由于脂肪在寒冷時(shí)會(huì)燃燒，因此,，在寒冷時(shí)期,，穿著稍感寒意的單薄衣服走路，更能燃燒脂肪,。 如果穿著排汗衣或厚重的衣服走路,，才走一下子，體溫會(huì)上升,，感到炎熱,。這時(shí)，體溫調(diào)節(jié)中樞開始運(yùn)作,，會(huì)使體溫下降,。 這種結(jié)果，盡管流了不少汗水,，體重也減輕了,，但是，流失的只是水分,，一點(diǎn)也沒有燃燒到脂肪,。走完之后，若喝了水,，立刻又恢復(fù)原來(lái)的體重了,。 如果要燃燒脂肪，就要穿單薄的衣服,。 我在冬天時(shí),，也是一襲輕便的服裝，只穿著Ｔ恤和連帽衣,，敞開前襟精神抖擻地走路,。如此一來(lái)，脖子的體溫調(diào)節(jié)中樞察覺到寒冷,，就會(huì)下達(dá)燃燒內(nèi)臟脂肪的指令,，身體反而變得更暖和。 走路時(shí),，不要低頭看手機(jī)或智慧手機(jī),，要抬起頭來(lái)，眼睛直視遠(yuǎn)方迎面走來(lái)者的頭頂,。若與迎面走來(lái)的人視線交會(huì),，便容易因互相讓路而相撞。 就像從站在電動(dòng)步道上的人們身旁走過(guò)一樣，走路時(shí),，請(qǐng)邁開大步,，一個(gè)一個(gè)超越前方的人。請(qǐng)保持笑容,，宛如巨星般大搖大擺,、精神抖擻地走路吧。 走路時(shí),，請(qǐng)盡量選擇「小路」,、「岔路」、「林間小路」,。 即使稍微繞一點(diǎn)路,，還是請(qǐng)各位盡量走在較不會(huì)發(fā)生交通意外、汽車排放廢氣也較少的小路或岔路,。再者,，紫外線會(huì)促使肌膚老化，所以,，建議各位走在有綠蔭,，且容易躲避陽(yáng)光直射的林間小路。 忙碌時(shí),，更要積極制造走路的機(jī)會(huì),。除了可利用往返通勤時(shí)間外，不妨考慮停止訂閱報(bào)紙,，也不買礦泉水或面包存放,，如此一來(lái)，自然會(huì)增加走路到便利商店和超市的機(jī)會(huì),。 在車站或辦公室時(shí),，請(qǐng)多走樓梯，別搭電扶梯或電梯,。上樓梯時(shí),，要挺直上半身，精神抖擻地邁開步伐越過(guò)前面的人,。 住在都會(huì)區(qū)的人們,，由于大眾運(yùn)輸系統(tǒng)發(fā)達(dá)的關(guān)系，較有機(jī)會(huì)在通勤或購(gòu)物時(shí)走路,。但是，在大眾運(yùn)輸系統(tǒng)不甚完善的鄉(xiāng)鎮(zhèn)或田園地帶,，通勤自不用說(shuō),，甚至連去一趟便利商店，也大多是開自用車前往，由于走路的機(jī)會(huì)減少,，使內(nèi)臟脂肪囤積而容易發(fā)胖,。 住在地方鄉(xiāng)鎮(zhèn)的人們，盡量不要搭車,，要多找機(jī)會(huì)走路,。 請(qǐng)盡量穿單薄的衣服，走在空氣清新的小路,。 感到寒意時(shí),，可燃燒內(nèi)臟脂肪 冬天時(shí)，將辦公室或自家的暖氣溫度調(diào)低,，不僅可省電,，也能期待擁有燃燒脂肪的效果。 如前所述,，脂肪是發(fā)熱物質(zhì),，最主要的功用是保持體溫。因此,，在冬天,，外在氣溫下降得比體溫還低時(shí)，便容易燃燒脂肪,，提高基礎(chǔ)代謝（譯注：Basal Metabolism,，維持人體生命所需的最低熱量）。如果在這時(shí)候開暖氣,，讓室內(nèi)暖烘烘的,，不用燃燒脂肪，也容易維持體溫,。 有些人為了瘦身,，采用半身浴或三溫暖的方式讓自己出汗。但是,，如果想燃燒脂肪,，利用半身浴或三溫暖反倒帶來(lái)反效果。 半身浴溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)好,，也能增加出汗量,，可是，體溫上升后,，脂肪便難以燃燒,。剛出浴時(shí)體重似乎有減輕，但是,，減少的只是出汗的量,，一喝水又恢復(fù)原樣。 早上起床后，可沖冷水澡,，以及用干布摩擦身體燃燒內(nèi)臟脂肪,。 口渴時(shí)，如果喝啤酒或果汁止渴,，會(huì)攝取過(guò)多卡路里而容易發(fā)胖,。三溫暖也是如此。 想要燃燒脂肪,，最好在冬天也能浸泡冷水,，不過(guò)，單僅想象那副情景,，心臟可能會(huì)因緊張而停止吧,。 接下來(lái)，和各位介紹輕松簡(jiǎn)單的「沖冷水澡」方法,。 1.簡(jiǎn)易法 早上起床后,，或是在剛出浴時(shí)，先從手肘往指尖,、再?gòu)南ドw往下方?jīng)_冷水,。由于手腳的皮膚在調(diào)節(jié)體溫時(shí)，具有偵測(cè)溫度變化的功能,，因此,，沖冷水冷卻身體時(shí)，就會(huì)對(duì)大腦下達(dá)指令「體溫下降了,，必須燃燒脂肪讓體溫上升」,。 沖完冷水后，再用干毛巾摩擦身體,，滯留在末梢的血液會(huì)回流到心臟,，促進(jìn)代謝。 2.全身法 先用溫水沖洗身體,，沖完后,，用較低的水溫沖洗頭部，再用更低的水溫沖洗肩膀,。如此重復(fù)三次,，最后，用冷水沖澡后結(jié)束,。 剛開始或許會(huì)覺得很難受而放棄,，我也不勉強(qiáng)各位一定要做，但是,，習(xí)慣之后,，會(huì)覺得十分舒暢,。除了可燃燒內(nèi)臟脂肪達(dá)到瘦身的目的，身體也會(huì)暖和,，改善虛寒的體質(zhì)。 走路時(shí),，不要用鼻子呼吸,，而是用嘴巴呼吸 岔個(gè)話題，各位知道嘴巴和鼻子的差別,，在哪里嗎,？ 嘴巴是攝取食物的器官；鼻子則是排除異物的器官,。 舉例來(lái)說(shuō),，用嘴巴舔胡椒粉并不會(huì)有什么大礙，可是,，用鼻子吸胡椒粉時(shí),，立刻會(huì)打噴嚏流鼻水。同樣地,，花粉進(jìn)到鼻子里便會(huì)引起過(guò)敏,，這是身體想要排除花粉的緣故。 但是,，花粉如果是由口腔進(jìn)入體內(nèi),，且慢慢習(xí)慣后，即可治好過(guò)敏癥狀,。利用這種現(xiàn)象的療法,，稱作「減敏治療（譯注：hyposensitization therapy，針對(duì)降低過(guò)敏原引起免疫反應(yīng)的治療方式）」,。亦即將吐司碎片浸泡在花粉的濃縮液里,，并放在舌頭下方。 而我應(yīng)用這套方法研發(fā)出來(lái)的,，就是「嘴巴呼吸法」,。即是指走路時(shí)要面帶微笑，用嘴巴呼吸,。 這套呼吸法在呼吸時(shí),，經(jīng)嘴巴吸氣和吐氣。并且要閉上牙齒,，在齒間發(fā)出「吸－哈－」,、「吸－哈－」的聲音。 如此一來(lái),，可經(jīng)由嘴巴積極攝取花粉等過(guò)敏原,，達(dá)到減敏的效果,。我本身有很嚴(yán)重的花粉癥，自從兩年前,，開始實(shí)行這套嘴巴呼吸法后,，再也不曾為花粉癥所苦。 一直吃藥的話,，身體永遠(yuǎn)無(wú)法習(xí)慣花粉,，建議各位最好不要依靠藥物，也不要戴上口罩,。 據(jù)說(shuō)綠茶可減緩花粉癥,，那是因?yàn)榫G茶澀味成分中的「兒茶素（catechin）」，具有抗菌,、消炎的作用,。 比綠茶更有改善花粉癥效果的，就是在「七天回春瘦身術(shù)」第五天所介紹的「牛蒡茶」,。它具有強(qiáng)效的抗菌,、消炎效果，可抑制花粉癥或感冒所引起的上呼吸道發(fā)炎反應(yīng),。早春之際,，請(qǐng)先喝一杯濃濃的牛蒡茶，再出門走路,。 |
