一、功法簡介
“養(yǎng)心健身太極內(nèi)功” 源自家傳功夫修煉經(jīng)驗,，歷史上多為口傳身授,，且不為外人所學(xué)。既是練武習(xí)術(shù)獲得高功夫的基礎(chǔ),，也是養(yǎng)生健體祛病防身的基本功,。這些前人智慧的結(jié)晶，又經(jīng)過后人多年的修煉和體悟,，得到進(jìn)一步發(fā)展和推廣,，因而更加具有時代特色。因其方法獨特,、效果顯著而深受歡迎,，實為學(xué)習(xí)太極的捷徑。
本功法以老子《道德經(jīng)》為指導(dǎo)思想,，強調(diào)虛極靜篤,、道法自然；以太極之理為修煉依據(jù),，強調(diào)任督通順,、陰陽平衡。把養(yǎng)生理論與修煉實踐相結(jié)合,，目的是借助學(xué)練太極拳基本功來悟道養(yǎng)生,、強身健體。
二,、教學(xué)內(nèi)容
本方法教學(xué)內(nèi)容主要包括靜樁功,、動樁功、簡單拳架和簡單聽手以及理論學(xué)習(xí)五部分,。希望通過學(xué)習(xí)能讓大家在短時間內(nèi)了解太極拳的真正含義,，從而達(dá)到身心健康，神明體健,，提高生活質(zhì)量,，提升人生境界,。
    練習(xí)時以靜樁功為基礎(chǔ)，求虛極靜篤,、煉體固精,、養(yǎng)精化氣。以動樁功為要,，求通順任督,、平衡陰陽、煉氣還神,。再體會天人合一之理,，并形于拳架。最后,，通過簡單聽手，體味虛實之勢和太極之理,。聽手過程中,，宜兩人結(jié)對練習(xí)：一方學(xué)習(xí)用功法做吞吐，另一方則靜聽跟隨體會“味道”,。這樣習(xí)練的目的,，是給吞吐者提供一個練習(xí)吞吐和體會陰陽的環(huán)境，給跟隨者提供一個練習(xí)聽覺和體察功效的機會,，互相幫助,、共同提高。
上述環(huán)節(jié)中,，靜樁功是最重要的,。因為只有虛極靜篤，才能放松入靜,；只有松透靜極,，才能回歸生理自然；只有回歸生理自然,，才能通順任督二脈,；只有任督二脈暢通，才能體會人之真氣與天地之氣的融合與升華,。如此修煉并堅持下來,，將會漸漸感到恬淡清靜、氣爽神怡,、周身舒適,，進(jìn)而宿疾漸祛、病灶漸除,，產(chǎn)生養(yǎng)心健體和延年益壽之功效,。
三,、本方法練習(xí)的特點
直接從太極入門的關(guān)鍵環(huán)節(jié)——入靜上下功夫，有師傅一步一步帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)入太極之門,。帶領(lǐng)學(xué)生快速入靜就是指讓練習(xí)者的身心在相對安靜的狀態(tài)下,，大腦能摒除一切雜念，而且能保持清醒的狀態(tài),，各個感官都能保持正常而且能做到不被外物所干擾,，心不外弛，反觀內(nèi)照,。把有無相生陰陽轉(zhuǎn)換原理引用到站樁中,，通過站靜樁放松身心和打通全身的氣血經(jīng)絡(luò)，逐步恢復(fù)身體先天的元氣,，逐漸達(dá)到自身陰陽平衡,，提高機體免疫力，從而達(dá)到養(yǎng)生和健身的效果,，并對增長太極內(nèi)功起著關(guān)鍵性作用,。雖然放松入靜，從站樁入手,，進(jìn)步較快,，容易取得效果，但是開始時不太容易找到感覺,，有可能學(xué)員還會感覺很枯燥,，這時大家一定要堅持，才能由枯燥演化為享受,。所以要有思想準(zhǔn)備,。
本方法的另一特點是站樁時，老師可根據(jù)學(xué)員不同的身體情況和學(xué)習(xí)掌握情況進(jìn)行調(diào)理指導(dǎo),，即調(diào)樁,，也稱為聽樁。這個過程如同一位中醫(yī)大夫給一個病人看病,，站樁的過程如同在吃中醫(yī)大夫開的藥,，站樁—調(diào)樁之余是康復(fù)過程。因此每個學(xué)員都會有不同的反應(yīng),，只要按老師教的正確方法練習(xí),，持之以恒，我們的身體就一定會向好的方向轉(zhuǎn)化,，再等掌握基本要領(lǐng)后學(xué)員就可以自己站樁,。

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四、功效
1. 強身健體,。修煉本方法特別是修煉靜樁功,，可學(xué)會排除外界干擾和主觀意識支配,，使身體生理機能回歸到自然調(diào)理狀態(tài)，通過煉精化氣,、疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，實現(xiàn)五臟六腑的生理平衡，產(chǎn)生無病強身,、有疾康復(fù)的功效,。
2. 調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、防治精神抑郁,。練習(xí)靜樁功時可以通過體悟虛極靜篤,，天人合一的境界，使人心胸豁達(dá),，無私無欲,，無畏無懼，能夠緩解心理壓力,，防止精神抑郁,。動樁功可以借助任督通順，起到內(nèi)臟按摩和通絡(luò)活血的作用,，使人們身心俱感舒適愜意，有助于煥發(fā)精神活力,。
3. 太極拳是一個動靜兼修的運動,，它不光可以強身健體，更主要的是還可以修心養(yǎng)性,，使我們心平氣和,，讓我們的身心都得到鍛煉，對于我們學(xué)會為人處事,、解脫煩惱,、提升人生境界有很大好處，這是其他體育健身活動所不能比擬的,。
五,、學(xué)習(xí)注意事項及要求
l. 本方法學(xué)習(xí)不需要具備武術(shù)基礎(chǔ)，特別適合非體力勞動者修煉,。沒有練過功夫的,，有時會更易取得效果。練過外家功夫的,，則須下決心脫胎換骨才能有效,。
2. 本方法學(xué)習(xí)不受年齡、性別,、職業(yè)限制,，尤其適于中老年及體弱者修煉,。只要聽從指導(dǎo)，根據(jù)自己身體狀況科學(xué)地堅持修煉,，習(xí)練者都會漸有收益,。
    3. 本方法學(xué)習(xí)不需要特別的場地。廳室綠園即可,，但以清凈安靜,、空氣新鮮、溫度適中,、背風(fēng)向陽為宜,。
    4. 本方法學(xué)習(xí)時間容易保證。除每周聽課1～2次外,，可自己酌情安排練習(xí),。
    5. 本方法崇尚老子樸素唯物主義和中醫(yī)養(yǎng)生原理，迷信鬼神者不宜,。
6. 長期用這套方法練習(xí),，必須終生恪守“善者善之，不善者亦善之”的古訓(xùn),，任何時候都不得妄自恃強凌弱,、出手傷人。

此法練功,，養(yǎng)生強身,，心態(tài)平和，和諧一切,，順其自然,，珍惜人生，
心胸開闊,，增長智能,，減輕壓力，身心健康,，大地一樣,，包容萬物。