高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)睡眠中心執(zhí)行長,、神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師徐崇堯指出,，女人天生有比男人“貪睡”的基因——雌性激素就是天然的安眠藥。因此,，女性一般應(yīng)該早睡早起,，在晚上8—10點就想睡，比男性提早了2小時,。女人一旦晚睡卻還得早起時,，生活作息就會嚴(yán)重違背生理時鐘，日復(fù)一日,，會變成慢性失眠,。因此，有睡眠問題的女人是男人的1.5倍,，到慢性失眠程度的,，女人是男人的1.3倍！

　　另外,，月經(jīng)來臨和停經(jīng),，都會讓女性輾轉(zhuǎn)難眠。比如更年期前,，睡覺打鼾的男女比例分別為25%和9%,，但停經(jīng)后，就都成了35%,，打鼾引起呼吸暫停綜合征,，讓人覺得“怎么都睡不飽”。再加上女人因孩子,、家務(wù)等問題,，經(jīng)常會存在晚睡早起、半夜睡眠被打斷等情況,。睡不好不僅讓女性容顏憔悴,、精神差，對健康的殺傷力更大,。倫敦大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn),，睡不好的女性,，腦中風(fēng)、心血管疾病的風(fēng)險遠高于男性,，另外糖尿病,、肥胖、精神疾病,、便秘和腹瀉也更常出現(xiàn),。

　　所以，不管生活多忙,，女人都應(yīng)該早睡,。而要保證睡對覺，需要遵守五大原則：

　　1.女性失眠者應(yīng)該清晨運動,，更要吃早餐,。

　　2.若非要晚睡，也一定要早起,，而且要固定起床時間,，因為起床時間是調(diào)生物鐘的重點。強迫自己接觸清晨的陽光,，尤其是天已亮,，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前,。這時的陽光放出藍光，有助于調(diào)整錯亂的生物鐘,。

　　3.周末起床時間不能比平常晚兩小時,。生物鐘有個傾向，往后移很容易,，但往前挪很難,，周日下午才起床，只會讓晚上睡不著,，但星期一又得早起上班,，越睡不著越心急，變成惡性循環(huán),。

　　4.即使要補覺,，也要遵守“3：1法則”——3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點睡,，這一天補覺,，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床,，或者起床時間不比平日晚兩小時,。

　　5.除含褪黑激素的藥物,，多吃維生素B12(例如肝臟、肉類等)對睡眠也有好處,，而且更加安全。