先和大家分析一下有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別：
　　一,、有氧運(yùn)動也叫做有氧代謝運(yùn)動,，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。特點(diǎn)是強(qiáng)度低,、有節(jié)奏,、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時,，每周堅(jiān)持3到5次,。常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、慢跑,、滑冰,、游泳、騎自行車,、打太極拳,、跳健身舞、做韻律操等,。
　　二,、無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。常見的無氧運(yùn)動項(xiàng)目有：如動感單車,、賽跑,、舉重、投擲等,，無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高,、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以無氧運(yùn)動減肥效果比較明顯,。
　　無氧運(yùn)動后,，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失,。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些,，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動。不過,，在鍛煉的時候,，最好聽從健身教練的指導(dǎo)，選擇一個適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃,。
　　至于選擇有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動,，首先要看自己的鍛煉目的是什么和個人的實(shí)際情況,。有氧運(yùn)動的強(qiáng)度相對較低，比較安全,，機(jī)體各器官的符合也相對較小,，不易出現(xiàn)傷害事故；而無氧運(yùn)動強(qiáng)度相對高,，機(jī)體各器官的承受的負(fù)荷也是相對較大,，可以更好地提高機(jī)體的工作能力。對于年輕人來說,，想提高自己的身體素質(zhì),、提高機(jī)體承受劇烈運(yùn)動的能力，必須安排一定比例的無氧運(yùn)動,。而年紀(jì)相對較大的人,，則應(yīng)該以有氧運(yùn)動為主，適量地做一些無氧運(yùn)動,。