老人變矮駝背警骨質(zhì)疏松核心提示:年紀(jì)大了動不動就會摔倒,,甚至出現(xiàn)骨折,;父母身高逐漸縮水,或者出現(xiàn)駝背,;忙碌了一天的老人總喊腰疼背疼……別以為這些都是自然現(xiàn)象,,其實很有可能是骨質(zhì)疏松。 年紀(jì)大了動不動就會摔倒,,甚至出現(xiàn)骨折,;父母身高逐漸縮水,或者出現(xiàn)駝背,;忙碌了一天的老人總喊腰疼背疼……別以為這些都是自然現(xiàn)象,,其實很有可能是骨質(zhì)疏松。大家不妨多留意一下父母的身體狀況,,能減少很多可能發(fā)生的健康風(fēng)險,。 骨質(zhì)疏松是一種常見的老年性疾病,在老年人中患病率超過50%。湖北省中醫(yī)院風(fēng)濕科主任楊德才教授介紹,,人體的骨量通常在35歲時達(dá)到峰值,,之后會隨著年紀(jì)增加而逐漸丟失,強(qiáng)度也會下降,,此時骨骼就像失去水分的干絲瓜,,變得脆弱易碎,“骨質(zhì)疏松的人群中,,1/3會發(fā)生骨折,。” 由于早期骨流失悄無聲息,,沒有明顯癥狀,,往往是在患者出現(xiàn)骨折或者經(jīng)過X線、骨密度檢查時才發(fā)現(xiàn),,所以骨質(zhì)疏松被稱為“靜悄悄的流行病”,。如何采取預(yù)防措施,減少骨質(zhì)疏松帶來的損害,?楊德才教授給老年朋友提出幾點建議: 增加鈣和維生素D的補(bǔ)充,。營養(yǎng)學(xué)會制定的成人每日鈣攝入推薦量為1000mg,女性妊娠和哺乳期以及50歲以上人群更高,,但普通人通常攝入不足,。補(bǔ)充鈣劑之外,要多吃含鈣量高的食物,,如排骨,、脆骨、蝦皮,、海帶,、牛奶、核桃,,還有雞蛋,、魚、瘦肉,、新鮮蔬菜等,,“其實什么都能吃,關(guān)鍵是要豐富,、有營養(yǎng),。”另外,,維生素D有利于鈣在胃腸道的吸收,,增加老年人肌肉力量。 形成良好的生活方式。偏食,、吸煙,、飲酒、喝咖啡等都是可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的生活習(xí)慣,;放松心情,,保持良好的心態(tài),經(jīng)常曬曬太陽則有助預(yù)防骨質(zhì)疏松,。 堅持運動,。老年人運動一般推薦的方式是走路、慢跑,、體操,、爬樓、游泳等,,每次半小時即可,,每周三到五次,?!按蠼稚咸璧牡牌艂儯袝r搞到汗流浹背,,第二天還渾身疼,,這就是過量了?!睏畹虏耪f,。 改善生活環(huán)境,做好防護(hù)措施,。地面濕滑易摔倒骨折,,家中盡量保持干燥,浴室等地方少用瓷磚,;很多老人為節(jié)約用電,,習(xí)慣在昏暗的光線下生活,為避免磕碰最好開亮燈,;必要時,,使用扶梯、手杖,,寬腰帶等防護(hù)措施,。 |
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