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美國(guó)《塑形》雜志列出了一份運(yùn)動(dòng)熱量消耗排行榜,，以一個(gè)體重70公斤的人為例，計(jì)算出參與各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量數(shù)目,。
爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡,，1小時(shí)達(dá)650卡。 慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量,，1小時(shí)消耗的熱量則達(dá)到590卡,。 自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量,，1小時(shí)為510卡,。 打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時(shí)可消耗440卡,。 舉重：30分鐘可消耗220卡熱量,，1小時(shí)消耗440卡熱量。 徒步旅行：30分鐘的越野徒步運(yùn)動(dòng),，可消耗185卡熱量,，1小時(shí)則是370卡。 跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡,，1小時(shí)為330卡,。 家務(wù)：30分鐘家務(wù)，如種花,、除草等可消耗165卡熱量,，1小時(shí)為330卡路里。 騎自行車(chē)：時(shí)速低于16公里,，騎30分鐘消耗145卡熱量,，每小時(shí)290卡。
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