寒假期間，正在上一年級的珊珊不愛準(zhǔn)時吃飯,，整天零食不斷,，假期更是補(bǔ)得頻繁,，喝完牛奶就接著蛋糕,，吃完蛋糕又是水果，到了正餐的時間早就撐飽了,，腸胃堵,、消化慢是常有的事兒。家住浦東新區(qū)的張女士也抱怨道,，11歲的兒子最喜歡的就是炸雞腿,、冰淇淋，還有各種各樣的零食,，就是不愛好好吃飯,，青菜更是動都不愿動一下，小小的年紀(jì)就已經(jīng)成了一個“小胖子”,。

　　建議

　　對于飲食不規(guī)律的學(xué)生,，首先，家長減少零食的供應(yīng),，讓孩子逐步少吃零食,，吃零食也要有時間安排，像正餐一樣,；其次,，每天三餐時間要固定，不要讓孩子養(yǎng)成餓了就吃的習(xí)慣,，否則會造成孩子進(jìn)餐紊亂,；第三，讓孩子養(yǎng)成吃飯時要專心的習(xí)慣,，不分心,，不能邊吃邊玩，也不要邊吃飯邊看電視,。

　　晚睡晚起的電視迷

　　盡管奇奇才上四年級,，但小家伙平時就是個電視迷，一看上電視就沒頭兒,，通常要過了晚上10點(diǎn)鐘才睡覺,。寒假期間,，奇奇更是電視的忠實“粉絲”，常常要看到深夜才罷休,。晚上睡得晚,，早上常常是一覺睡過9點(diǎn)。馬上就開學(xué)了,，媽媽讓她按時睡覺,、起床，可是“惡習(xí)”一旦養(yǎng)成就難改了,，睡早了睡不著,，起早了就睡不醒、一天沒精神,。

　　建議

　　目前,，許多學(xué)齡兒童的睡眠不足，這會嚴(yán)重影響到白天他們在課堂的表現(xiàn),，5到9歲的孩子每天要睡足10至11小時,，10到14歲的每天要保證9到10個小時睡眠，14到18歲的要保證8到9小時睡眠,。

　　首先,，對于晚睡晚起的學(xué)生，家長要控制他們睡眠,，最好不要白天睡覺,，把覺放到晚上，逐漸減少孩子看電視的時間,，家長千萬不要強(qiáng)行關(guān)掉電視,，容易使孩子產(chǎn)生抵觸心理；合理安排孩子的學(xué)習(xí),、休息,、看電視的作息表，周末,、雙休日和寒暑假可以適當(dāng)延長看電視的時間,；父母和孩子一起選擇電視節(jié)目一起看電視，這樣做不僅能營造和睦的家庭氣氛,，而且還能避免一些電視節(jié)目對孩子產(chǎn)生的不良影響,；父母自己先要合理安排看電視的時間，盡量不要在孩子寫作業(yè)的時候打開電視機(jī),。

　　迷戀上網(wǎng)收心難

　　曉勇是一名高中生,，由于父母忙于工作，寒假期間只能讓他一個人在家,，為了給孩子找個“玩伴”,，父母特地給他買了一臺電腦,，很快，電腦也成了他的“最佳”玩伴,。網(wǎng)絡(luò)游戲讓他上了癮,，一玩就是三四個小時。時間一長,，他感覺頭暈,、頭疼，做什么事都沒精神,?？扉_學(xué)了，他也想收收心學(xué)習(xí)了,，但一看書就感覺心煩意亂,，注意力根本沒法集中。

　　建議

　　首先,，父母可以和曉勇多聊聊天，進(jìn)行親自溝通,，讓兒子認(rèn)識到網(wǎng)癮的危害,；其次，不妨來個《家庭公約》,，大家簽個合同,，讓曉勇許下并兌現(xiàn)自己的承諾；第三,，家長可以為曉勇設(shè)立一個和開學(xué)時間差不多的時間表,，讓他提前在家適應(yīng)學(xué)校生活，盡早過渡,；第四,，鼓勵孩子走出家門，讓他多與伙伴聊天,、交往,，同時，讓其認(rèn)識到父母的艱辛,，教育他如果將滿足感遷移到學(xué)習(xí)上,，他的成績會更優(yōu)秀，會獲得更大的成功,；最后,，父母也要加強(qiáng)監(jiān)督，可以采取適當(dāng)減少孩子上網(wǎng)的時間,，如果家長的工作單位離家近的,，中午可以回家,，檢查孩子完成作業(yè)的情況等。

　　提醒：開學(xué)準(zhǔn)備別忽視健康

　　首先,，家長要關(guān)注書包的重量,。兒童要使用寬帶的雙肩背，而且要讓孩子用雙肩去背,；書包不應(yīng)過重,，因為過重的書包會引起肌肉拉傷等傷害，長期這樣會造成孩子身體姿勢的歪曲,。

　　第二,，小學(xué)生，家長要關(guān)注各種疫苗的接種情況,。

　　第三,、家長要為孩子準(zhǔn)備好應(yīng)急藥物。如孩子有哮喘,、過敏等病要為他們準(zhǔn)備好藥物,，還要確保藥物的有效期。不少學(xué)生說這幾天又開心又“難熬”,。開心是因為可以回到學(xué)校和同學(xué)見面,，“難熬”則是因為家長總喜歡給孩子定下很多目標(biāo)，希望通過這種方式來給孩子“收心”,。比如這個學(xué)期成績要提高多少,、考試要考到第幾名、獲得某某稱號等,，這無形中給了孩子很多心理上的壓力,，讓他們對上學(xué)產(chǎn)生某種恐懼和抵觸心理。

　　很多家長認(rèn)為,，寒假和春節(jié)讓孩子幾乎玩“瘋”了,，開學(xué)初就需要“收心”，所以得抓緊這幾天來給孩子“緊弦”,，不斷地給他們定標(biāo)準(zhǔn),、立目標(biāo)，并想借此讓他們放松的神經(jīng)再緊張起來,。

　　但老師和心理咨詢師認(rèn)為,，剛開學(xué)就采取過分施壓的方式來給孩子“收心”是不恰當(dāng)?shù)模驗楹⒆咏?jīng)過假期的休息,，很多方面都處于松弛狀態(tài),，如果突然給他們過多的壓力很容易導(dǎo)致孩子出現(xiàn)情緒低落、萎靡不振的現(xiàn)象，更有甚者出現(xiàn)抵觸情緒,，對開學(xué)產(chǎn)生恐懼心理,。

　　心理專家認(rèn)為，在開學(xué)前,，以適當(dāng)?shù)姆绞桨押⒆拥男睦頎顟B(tài)調(diào)整到學(xué)習(xí)上來是有必要的,，但不要制造過多的學(xué)習(xí)壓力，給孩子一個寬松的學(xué)習(xí)氣氛則更重要,。

　　心理調(diào)整建議

　　1,、抓緊“調(diào)時差”，將睡覺和起床時間逐漸前移,，恢復(fù)正常的作息制度,，以飽滿的精神狀態(tài)迎接開學(xué)的到來。

　　2,、家長需正面引導(dǎo)孩子正確對待開學(xué),，喚起對校園生活和同學(xué)友情的向往。

　　3,、家長不應(yīng)對孩子說“開學(xué)了,，收骨頭”之類警告的話。讓孩子給好朋友打個電話,，談?wù)勑?，聊聊新學(xué)年打算，能緩解緊張情緒,。

　　4、鼓勵孩子制定新學(xué)年學(xué)習(xí)計劃,，作為家長則不妨制定自己的新年充電計劃,，和孩子一起學(xué)習(xí)，形成良好的家庭氛圍,，讓孩子覺得“不僅我一個人在學(xué)習(xí),，我并不孤獨(dú)”。

　　多數(shù)孩子對“開學(xué)”存在畏難情緒

　　“這個好看嗎,？”“隨便……”

　　“這本,、那本，都拿上……”“哦……”

　　與家長熱乎的積極狀態(tài)相比,，記者發(fā)現(xiàn),，多數(shù)孩子卻對“開學(xué)”存在懼怕、逃避的心理,，表現(xiàn)出“隨便”,、“慵懶”、“茶飯不思”的消極“癥狀”,?！懊魈炀鸵_學(xué)了,，但我還想放假，又要上課,、做作業(yè),，很煩……一想起，連玩的心思都沒有了……”昨天上午,，看著母親正包書套,，培正小學(xué)一三年級學(xué)生愁眉苦臉地說。

　　“這是普遍孩子存在的對新學(xué)期的‘畏難’情緒,，尤其是孩子在春節(jié)的熱火朝天中,，突然要被‘冷處理’迎接開學(xué)，大反差下有了抗拒或不合作的態(tài)度,?！比A師附中心理研究室李知寧分析，對開學(xué)的不適應(yīng),，是因為寒假中孩子習(xí)慣了比較自由自在的生活,，一旦受到約束便會變得不適，有的甚至對學(xué)習(xí)會產(chǎn)生反感或厭惡的情緒,?！斑@并非不正常，也不是在成績不好的學(xué)生中才有,，因此,，家長可對孩子配備一些健康情緒的‘甜言蜜語’，例如激發(fā)他們對新知識的興趣和好奇,，引導(dǎo)孩子進(jìn)入新角色,，告知其許多未完成的事可以等待下一個假期等，都有利于孩子盡快適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活,?！?/p>

　　心理“按摩”讓孩子盡快度過適應(yīng)期

　　“新學(xué)期開學(xué)，家長除了為孩子準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品之外,，更重要的是要為孩子投入新的學(xué)習(xí)作心理準(zhǔn)備,，這或許比購買‘有形’的用品更有意義?！比A師大教育科學(xué)學(xué)院一教授認(rèn)為,，除了學(xué)習(xí)用品外，孩子還缺少開學(xué)的心理“按摩”,，這需要學(xué)校和家長共同完成,。

　　他建議，開學(xué)后，家長對孩子的心理調(diào)節(jié)可從幾方面入手：一是抓緊調(diào)整作息時間的“生物鐘”,，堅決讓孩子“倒時差”,，不能心軟，任其晚睡晚起,。二是以自己的曾經(jīng)體會向孩子分析新學(xué)期的學(xué)習(xí)特點(diǎn),。三是鼓勵、傾聽孩子對新學(xué)期作出計劃,。四是共同討論孩子,、家長及家庭的學(xué)習(xí)計劃，形成學(xué)習(xí)的家庭氣氛,。五是特別關(guān)注孩子的情緒變化,，有必要時進(jìn)行心理“補(bǔ)課”。

　　“同時,，學(xué)校也要加入‘養(yǎng)心劑’,，對學(xué)生的要求可考慮循序漸進(jìn)，例如對知識的灌輸可采取溫故知新的方法等,?！彼f，最好還在開學(xué)初對學(xué)生進(jìn)行“家訪”或約學(xué)生談心,，了解各學(xué)生的寒假生活,，給他們提出新的展望和打算，例如下學(xué)期可主要參加哪個興趣班,、提高哪幾門課成績,，樹立一個新目標(biāo)等?！爸挥袑W(xué)校和家長共同合作,，形成合力對孩子的新學(xué)期心理進(jìn)行‘按摩’，才能讓他們盡快度過適應(yīng)期,。”該教授說,。