1.做出快樂的樣子：把自己當(dāng)做是一個快樂的人,，說話或行動時表現(xiàn)出快樂的人應(yīng)有的與特質(zhì),，也許你會真得變成這樣。經(jīng)歷這樣的行為就有可能創(chuàng)造這樣的情緒,。

　　2.從事可以讓你運(yùn)用自己特長的工作或休閑：快樂的人通常會沉迷于令們感到有挑戰(zhàn)性卻又不至于過于艱難的事物,。

　　3.多運(yùn)動：愈來愈多的研究證明，有氧運(yùn)動是治療憂郁與焦慮的最好方法,。

　　4.用心親密關(guān)系：相互支持與完全信賴的關(guān)系是抵抗憂郁的另一大支柱,。如果你已婚，更需要滋養(yǎng)你們兩人的關(guān)系,，不要把對方的關(guān)心當(dāng)做理所當(dāng)然,。要對你的配偶表達(dá)你的，一起玩耍,、分享生活,。

　　5.重視精神生活：研究發(fā)現(xiàn)有宗教信仰的人要比一般人快樂也比較能承受。信仰可以讓人有歸屬感,、尋找到的意義,，可以超越生活中一時的起起落落，而追求更長久的安身立命之道,。也許人不一定生而平等,，不過在每一個誕生的時刻,，上帝都不會忘記在他身上放一把快樂的鑰匙。那把鑰匙,，你找到了嗎,？

　　想要擁有快樂的第一步，就是要了解是什東西讓你感到快樂,。一旦你了解自己快樂的源頭,，就可以學(xué)習(xí)創(chuàng)造快樂的經(jīng)驗。

　　學(xué)家建議你可以記錄下每一天中讓你感到快樂的事情,，想一想上一次覺得很的時候,，是什么樣的情境、你跟什么人在一起,、你們在做么事,。記下你快樂的心靈筆記，試著了解你快樂的原因,，那可能是因為你有一次很愉快而坦誠的聊天,、也可能是你在工作上學(xué)習(xí)到新的。

　　你的個性影響著你對快樂的,，如果你是一個比較人際導(dǎo)向,，喜歡在一個和諧的中工作的人，你在工作中獲得的快樂,，可能是與同事的愉快關(guān)系,；如果你是一個成就導(dǎo)向的人，你喜歡,、喜歡,，一份有挑戰(zhàn)的工作，會讓你到,。如果你不了解自己快樂的原因,，就很容易將自己錯置在一個不快樂的情境。

　　創(chuàng)造正面情緒一個人可以學(xué)習(xí)如何讓自己變得更快樂一些嗎,？創(chuàng)造正面情緒,，是一個可以嘗試的方法?？鞓放c不快樂,，有時往往在一念之間。也就是你回應(yīng)所遭遇到事情的想法,?？鞓返娜怂伎急容^正面，而根據(jù)研究,，正面思考可以提升記憶力與解決問題的能力,，因而創(chuàng)造更多,，而引發(fā)更多正面的思考，形成一個快樂的正循環(huán),。不快樂的人喜歡負(fù)面思考,，容易把錯誤歸罪于自己,，同時覺得自己無法這一切,。

　　負(fù)面思考會造成記憶力減退、解決問題的能力降低,，引發(fā)更多負(fù)面思考,，造成更多的結(jié)果，而形成憂郁的情形,。

　　所以想要快樂的人,，就要對抗負(fù)面思考，并且創(chuàng)造更多正面的情緒,。例如,，當(dāng)你心中產(chǎn)生這樣的想法：「和我的母親比起來，我是一個非常糟糕的母親,?！沟谝徊侥阋Ｖ惯@樣負(fù)面的想法，你可以舉出一些證據(jù)來反駁這句話,。然后你可以讓自己知道,，今天的情況并不代表所有的情況，也許你今天的事情太多,，而讓你對兇了一點,。

　　有時候，負(fù)面想法的產(chǎn)生,，是因為我們有錯誤的聯(lián)想,。例如「長得漂亮，人家才會真正喜歡你」「有錢人通常比較有水準(zhǔn)」……這些錯誤的想法常常會讓你把事情做出錯誤的歸疚,，而感到自責(zé),、慚愧。要減少負(fù)面思考,，就必須這些不合理的信念,。