春節(jié)彌雅推薦幫助消化瑜伽體式

半蓮花樹式

1,、山式站立,，將重心微微移向左腳，眼睛找到凝視點(diǎn),，將右腳彎曲,，腳背放在大腿的腹股溝處，保持身體的穩(wěn)定,，脊柱延伸向上,，雙手叉腰自然呼吸。

2,、雙手吸氣胸前合十向上延伸,，呼氣雙臂加緊耳朵，髖部不要向兩側(cè)傾斜,，腰腹部肌肉盡量收緊,，保持五個均勻的呼吸。吸氣回來,，呼氣將腳放下,，做另一側(cè)。





鷹式

1,、雙膝稍屈,，身體重心移至左腳，單腳站立,，右腿搭在左腿上,，貼緊兩側(cè)大腿，雙手叉腰,。髖部重心不要偏向一側(cè),，右小腿向后移，右腳盤住左小腿,，目視前方集中控制力,，上體盡量保持正直，

保持3個呼吸,。

2,、雙臂向前伸，右肘關(guān)節(jié)搭在右肘關(guān)節(jié)處,，小臂盤繞,，手掌合十,，雙手放在鼻子前方居中的位置，保持五個平穩(wěn)的呼吸,，之后換另一側(cè),。




環(huán)肩繞式

1、兩腿并攏,，屈膝跪坐在地上,，腳背繃直,上身挺直，雙手放在大腿上方,，掌心向下,自然的呼吸,。

2 將雙手觸碰雙肩，手肘從前向后環(huán)繞雙肩,，再換相反的方向從后向前環(huán)繞,，各做5次。





半魚王扭轉(zhuǎn)式

1 坐在地面上,，雙腿向前伸直,彎曲左膝蓋,，大腿和小腿折疊，把左腳放在臀部下方,。彎曲右膝蓋,，抬起右腿，把右腿放在左大腿外側(cè),，使右腳踝外側(cè)觸碰到放在地面上的左大腿外側(cè)。

2 軀干向右轉(zhuǎn)90度直到左腋窩抵住右大腿外側(cè),。把腋窩越過右膝蓋呼氣,，伸展左手臂繞右膝蓋扭轉(zhuǎn)。

3 右手置于臀部后方,，手指指向后方,，頸部可以向左轉(zhuǎn)，注視左肩前方,?；蛘哳i部向右轉(zhuǎn)，注視眉心,。（頸部向左轉(zhuǎn)時的脊椎扭轉(zhuǎn)幅度比頸部向右轉(zhuǎn)更大）,

由于橫膈膜受到脊椎扭轉(zhuǎn)時的擠壓,，呼吸起初會變得急促。但是不要緊張,，經(jīng)過一段時間練習(xí)后,，就可以在正常呼吸下保持一分鐘。

4 最后在瑜伽基礎(chǔ)沒有問題的情況下,，可以將左手從膝蓋下方穿過,，和右手在背后相握,，保持五個呼吸。

慢慢的放松,，右腿伸直,，然后左腿也伸直。

在另一側(cè)重復(fù)這個姿勢,。

初學(xué)者小貼士：

在半魚王姿勢中,，相反的手臂要繞過大腿的外側(cè)。對初學(xué)者而言,，這樣的體位可能非常困難并且存在潛在的危險,。請保證自己的身體在安全的情況下進(jìn)行這樣的扭轉(zhuǎn)。





三角伸展式

1,、山式站立,。兩腳分開一條腿的長度，右腳尖右轉(zhuǎn)90°,，左腳稍向內(nèi)勾,，擺正髖骨，挺直背部,。吸氣,、兩臂側(cè)平舉。

2,、呼氣,、上身向左延伸到極限，緩緩向下,，左手指輕觸地面,，眼睛看向右手指尖，兩臂在一條直線上,，腹部,，臀部，兩腿肌肉收緊,，身體保持在一個平面上,，均勻的5個呼吸。

3 吸氣,、右手慢慢壓向耳朵,，手臂盡量和地面平行，眼睛看向下方,，放松頸部,，保持三個呼吸，慢慢起身還原正中，做反方向,。









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