跳繩是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動，對心肺系統(tǒng)等各種器官,、身體協(xié)調性,、人體姿態(tài)等都有很好的幫助。但是有些人,，跳繩只跳了幾下就感覺累,，或跳了一段時間還沒有收到應有的效果。跳了那么長時間,，卻一點花樣也玩不出來,，是怎么回事呢？可能是你的跳繩方法不對,。方法對了,，事半功倍，方法錯了,，能事倍功半算好的,，最怕有損無益！讓我們從手的動作,，腳的動作及協(xié)調性與技術的提高這三方面來介紹跳繩正確方法,。

一、手的動作：

1,、跳繩主要是手腕用力,；再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對,。手心朝下便于手腕發(fā)力,。

2、兩手臂自然下垂至兩胯處,，大臂不可向兩側張開,，兩手在前側（向后跳時兩手略往后靠）不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去,；手臂張開容易泄力,，手心向上手腕沒法發(fā)力，以后高難度的技術動作就做不來,。

剛學,，單搖和雙搖的技術含量不高,，練到難度較高的三搖或四搖時你就知道這個動作對你技術水平的提高和能做到花樣百出的是多么的重要。跳繩要從基本動作開始,，有意識的把錯誤的動作改回來，將雙臂往里收,，心情放松,，身體自然挺直，兩眼直視前方5米處,。養(yǎng)成了習慣才有可能突破高難度的動作,。


二、那么腳的動作呢：

起跳和落地都用前腳掌,，切記不能用腳后跟著地,，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等,。膝蓋微曲,，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，防止受傷,，最重要的是避免跳起后兩腳往前伸,，否則跳高難度的動作后無法連跳，甚至出現(xiàn)危險,。跳繩時以能讓繩子通過為宜,。當躍起時,，不要極度彎曲身體,，要成為自然彎曲的姿勢。跳時,，呼吸要自然有節(jié)奏,。有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動,，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2,。而且只要你能掌握跳繩的技巧,，微曲膝蓋，用前腳掌著地,，就能降低對身體的沖擊,。


三、協(xié)調性與技術的提高：

如果手臂張開,，高難度的動作基本上是連不起來,，但正確的跳法也有可能無法連跳，這就是身體的協(xié)調了,。初學者學會雙搖時往往不能掌握節(jié)奏,，一口氣跳十多個后便亂了步伐,，其實雙搖是很簡單的動作，跳完一個雙搖需要有停頓的時間,，之后再快速甩動繩子,，起跳后繩過腳兩次，間歇停頓,，再起跳……同樣,，想連起三搖以上的動作也需要很強的節(jié)奏，掌握了節(jié)奏才能跳一些套路,，比如雙直飛——扯花——直飛——快花——直飛——鳳花——直飛——龍花等等,。掌握好節(jié)奏跳繩就會比較輕松，利用間隙還可以有節(jié)奏地呼吸,，跳多了也不會不感覺累,。協(xié)調性的練習其實很簡單，不拿繩子空跳,，但手要有跳繩的動作,，雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈,?？梢圆煌膭幼饔泄?jié)奏得穿插練習，比如單搖——雙直飛——三直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......也可以無規(guī)律的心里想什么動作就模擬什么動作,。多加練習,，再用繩子。這樣,，你的協(xié)調性很快就可以提高,，到時雙飛，三直飛都沒問題,。


這里要提醒跳繩愛好者的是,，劇烈的跳繩運動后不要立刻停下來，應繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間,，讓血液循環(huán)恢復正常后再停,。任何激烈運動后都要要做一些伸展、緩和的動作,，才算是真正結束,，跳繩也不例外。