久久国产成人av_抖音国产毛片_a片网站免费观看_A片无码播放手机在线观看,色五月在线观看,亚洲精品m在线观看,女人自慰的免费网址,悠悠在线观看精品视频,一级日本片免费的,亚洲精品久,国产精品成人久久久久久久

分享

脊柱保健操室內(nèi)也能練,,常蹺二郎腿易致骨盆偏歪

 singer0852 2013-02-01

一坐下就不由自主地蹺起二郎腿、靠在床頭玩手機(jī),、在床上看書,、枕著沙發(fā)扶手睡覺……你是否也有這些有損脊柱健康的壞習(xí)慣?廣州市國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心副主任醫(yī)師利武漢介紹,,因?yàn)槿祟惖募怪M(jìn)化趕不上生活方式的變化,,脊椎病在目前已成為常見病和多發(fā)病,在某些行業(yè)中更高達(dá)九成以上,。

          六成脊椎病在頸椎,、腰椎

         利武漢介紹,脊椎病已成為常見病和多發(fā)病,,其中頸椎病和腰椎病占到成人的60%以上,,在某些職業(yè)(如會(huì)計(jì)、IT行業(yè)等)甚至高達(dá)90%以上,。除了退行性病變,、周圍組織病變、脊柱先天不足等基礎(chǔ)病因和外傷以外,不少人的脊柱健康問(wèn)題是隨著生活方式的改變而慢慢形成的,。如果脊柱出現(xiàn)了問(wèn)題,,除了會(huì)影響局部的生理功能外,還會(huì)影響大腦與身體各處的信息交換,,導(dǎo)致身體相應(yīng)結(jié)構(gòu)的功能受到影響,。

         在利武漢的辦公室里,每個(gè)人的電腦顯示器下面都用紙盒墊高,,使屏幕的中心點(diǎn)與雙眼在同一水平,。他說(shuō),做好脊椎保健,,首先就要注意善待我們的脊椎,,改掉坐姿、臥姿,、看電腦等日常動(dòng)作中的不良形態(tài)姿勢(shì),。比如一坐下就習(xí)慣性地蹺二郎腿,久而久之會(huì)導(dǎo)致骨盆偏歪,,傾斜的坐姿會(huì)使胸椎和腰椎扭轉(zhuǎn),。電腦桌椅的設(shè)置上,除了應(yīng)使顯示器處于視線前方水平方向外,,還應(yīng)該給打字時(shí)的手前臂提供支撐,,椅子對(duì)腰背要有合適的承托,高度合適使雙腳能平放在地面上,。

         2簡(jiǎn)易脊柱保健操 辦公室內(nèi)也能練

         利武漢建議辦公室人員,、教師、司機(jī),、繪圖設(shè)計(jì)者,、電腦編程人員等久坐伏案工作者,經(jīng)??茖W(xué)地做一些脊椎相關(guān)的鍛煉,。他為讀者們介紹了一套簡(jiǎn)易實(shí)用的脊椎保健操,能幫助改善頸背腰部的血液循環(huán),、舒緩頸背腰部筋肉的緊張和粘連,、強(qiáng)壯和平衡脊椎兩側(cè)肌力,對(duì)頸椎,、胸椎,、腰椎骨關(guān)節(jié)錯(cuò)位、軟組織退化和職業(yè)勞損有預(yù)防和輔助治療作用,,并且適合白領(lǐng)們每天在辦公室里鍛煉,。

         但他提醒,,脊柱保健操可以作為保健、脊柱疾病輔助治療和治療后維持療效的方法,,但不能作為脊柱疾病的主要療法,。

         觀腳后跟:雙手叉腰,雙目平視,,先轉(zhuǎn)臉向左側(cè),,視線從左肩膀上方往后下方看,,尋找右腳后跟,。另一側(cè)同樣。注意頭和頸用力往后轉(zhuǎn),,同時(shí)胸部往前挺,,這樣才能看得到腳后跟,收緊腹部,,肚子不能往前挺,。重復(fù)3次。

         引頸:雙手十指交握向后放于腦后,,下頜向前下方向緩慢伸出,,然后從頸后部發(fā)力將下頜向后上方收攏,同時(shí)用力挺胸收下頜,,頭用力往上頂,,雙手用勁合攏向下推,保持3~5秒,,放松,。重復(fù)3次。 

         仰頭觀頂:雙手從頭枕部后舉起至頭頂上方,,十指交叉,,翻掌心向上,用力挺胸收腹,,雙臂向兩側(cè)耳朵靠攏,,仰頭目視雙掌背,維持姿勢(shì)3~5秒,,放松,,頭回到中立位。重復(fù)3次,。

         龍頭尋尾:雙手抱頭枕部,,腰椎放松向前屈曲,交替左右側(cè)頭看自己的尾椎部(自然呼吸,,意念在尾椎),,看尾椎時(shí)維持姿勢(shì)3~5秒,。左右交替3次。 

         回眸觀月:以脊椎為軸,,頭,、頸、胸,、腰緩慢交替左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn),,用力轉(zhuǎn)至最大限度時(shí)仰頭向后上方看,同時(shí)一手上舉置頭頂上方,,翻掌心向上,,另一手向后上方提起,掌背緊靠對(duì)側(cè)背部(意念在雙手勞宮的背側(cè)),,維持姿勢(shì)3~5秒,。左右交替3次。

         叉步背拉手:左腳在右腳前向右橫跨一步,,雙目向左側(cè)平視,,右手向前舉起放到右肩后,左手向后抬起與右手反扣相拉,。左右交替3次,。

    本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,,不代表本站觀點(diǎn),。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購(gòu)買等信息,,謹(jǐn)防詐騙,。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào),。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花(0

    0條評(píng)論

    發(fā)表

    請(qǐng)遵守用戶 評(píng)論公約

    類似文章 更多