慢跑

運動頻度：至少30分鐘,，每周5次左右。

18~65歲的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能,。跑步運動調(diào)動了全身的肌肉群運動,，心臟跳動加快，呼吸加深,，心臟做工增大,，肺活量增大，最大程度上利用有氧代謝,，更有效地消耗脂肪,。跑步還能夠增大心臟容積，增加血液總量,，從而為身體提供更豐富的營養(yǎng),。

散步

運動頻度：每次1~2小時，每次約3~5公里,，每周5次,。

散步是一種最簡單易行又輕松愉快的全身性運動。它可擴張外周血管,，有效消耗脂肪,，從而降低血壓，有利于心臟健康,。

快步走

運動頻度：每天步行約3公里,，時間在30分鐘以上，每周5次左右,。

走多快才算快,？每小時保持4.5公里左右的行進速度就是快步走?？觳阶呖梢蕴岣咝募∈湛s力,，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓,，調(diào)節(jié)血脂,，調(diào)控血糖。

騎自行車

運動頻度：每周騎行3次,，每次騎車至少30~60分鐘,，每次騎行10~20公里以上,。

在騎自行車的過程中，血液重新分配,，下肢的血液供給量較多,，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料,，所以心跳往往比平時增加2~3倍,。反復練習，能使心肌發(fā)達,，心肌收縮有力,，血管壁的彈性增強。

太極拳

運動頻度：每周5次,。

太極拳的動作舒展緩慢,，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血,，但又不會加快心律，加重心臟的負擔,。所以經(jīng)常鍛煉太極拳,，對心臟病有防治作用。