日前,，一項(xiàng)由美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員所做的研究成果發(fā)表在新一期《細(xì)胞》雜志上,，該項(xiàng)研究首次從分子水平發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)有益心臟健康的機(jī)理：研究人員通過小鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以使小鼠體內(nèi)的C／EBPb轉(zhuǎn)錄因子水平顯著下降,，其結(jié)果會(huì)促進(jìn)小鼠心臟肌肉細(xì)胞增殖,，有益于心臟生長(zhǎng)。

　　楊艷旗介紹,，在動(dòng)物界存在這樣一個(gè)現(xiàn)象：小型哺乳動(dòng)物如鼠類,、兔類等，心率數(shù)/分為100次,，壽命1~3年,；大的哺乳動(dòng)物如鯨等，心率數(shù)/分20~30次,，壽命約40年,；格拉帕哥斯烏龜，心率數(shù)/分為6次,，壽命約170年,。

　　"不難看出,，心跳頻率與壽命呈反比，心跳越慢的動(dòng)物,，壽命就越長(zhǎng),。對(duì)人類的研究發(fā)現(xiàn)，人一生心跳總次數(shù)約為25億次至30億次,，在同等條件下,，如果靜息心率(指在清醒、不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下,，每分鐘心跳的次數(shù))在60次/分鐘左右,，其壽命可達(dá)93歲。相反,，如靜息心率大于80次,，壽命就會(huì)縮短。也就是說對(duì)人類而言,，心跳也非越慢越好,，如果心率能保持在60次/分鐘左右是最佳狀態(tài)。"楊艷旗表示,。

　　不愛運(yùn)動(dòng)者比愛運(yùn)動(dòng)者早衰十年以上

　　有什么辦法能使心率保持在理想狀態(tài)60次/分鐘上下,？最有效的方法就是科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)。統(tǒng)計(jì)資料顯示,，平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)者,，其心臟較愛好運(yùn)動(dòng)者早衰10~15年，冠心病的發(fā)病率要高出1~3.5倍,。

　　為何兩者存在如此大的差別,？楊艷旗解釋說："這是因?yàn)樵隗w育鍛煉時(shí)，由于肌肉緊張活動(dòng),，使得心臟工作增加,，心肌纖維增粗，心壁增厚,，心臟體積也會(huì)隨之增大,，變得飽滿且有力；另一方面,，運(yùn)動(dòng)可促使心臟的血管擴(kuò)大增多，從而改善心肌供氧狀況,，增強(qiáng)血液供應(yīng),，可有效預(yù)防和延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展。"

　　據(jù)美國對(duì)奧林匹克運(yùn)動(dòng)員的一些研究顯示,，賽艇劃手,、馬拉松長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員,、環(huán)法自行車選手、橄欖球運(yùn)動(dòng)員的心臟與平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的人相比,，幾乎大出兩倍左右,。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員心臟的機(jī)能也相應(yīng)更強(qiáng),，收縮更加有力,，每搏輸出量更大，心臟儲(chǔ)備能力更高,。

　　競(jìng)技體育挑戰(zhàn)極限或損心臟

　　合理運(yùn)動(dòng)固然對(duì)心臟健康有益,，但高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也讓心臟難以消受。本次亞運(yùn)會(huì)亞運(yùn)城運(yùn)動(dòng)員村醫(yī)療門診部提供的數(shù)據(jù)顯示：接待傷病員中有50多例是因胸痛,、胸悶或者早搏等不適癥狀需要進(jìn)行心電圖或心臟超聲等檢查者,。

　　"運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上突發(fā)心臟病猝死的報(bào)道也屢見不鮮，有些運(yùn)動(dòng)員甚至平時(shí)看來身體頗為強(qiáng)壯,。比如一種叫'馬凡氏綜合征'的心臟疾病就能讓人在運(yùn)動(dòng)中猝死,。"專家分析，除了某些運(yùn)動(dòng)員患有難以被及時(shí)發(fā)現(xiàn)的心血管病外,，主要誘因是超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),。"超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)在于，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)使心肌和骨骼肌的耗氧量同時(shí)劇增,，心臟在這個(gè)過程中處于'缺氧狀態(tài)',，很容易出現(xiàn)心力衰竭和心肌梗死。"楊艷旗介紹,，"競(jìng)技體育要求'更高,、更強(qiáng)、更快',，它與普通的運(yùn)動(dòng)鍛煉不同,，屬于進(jìn)行挑戰(zhàn)人類生理極限的活動(dòng)。但是太劇烈或超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng),，會(huì)加劇人體一些器官的磨損和造成部分生理功能失調(diào),，使人更容易衰老。運(yùn)動(dòng)員畢竟還擁有專業(yè)的醫(yī)療保健團(tuán)隊(duì)在身旁保護(hù)監(jiān)督,，而且經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的心肌比常人要肥厚一些，與普通人群不可同日而語,，所以普通市民一定不要輕易效仿高危動(dòng)作,。"楊艷旗說。

　　非對(duì)抗性有氧運(yùn)動(dòng)

　　最鍛煉心臟

　　"和運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)不一樣,，市民進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不是為了拿金牌,，而是在于強(qiáng)身健體,，所以一定要在將風(fēng)險(xiǎn)降到最低、盡量減少心臟損耗的前提下進(jìn)行選擇,。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到不適,，出現(xiàn)一些身體報(bào)警的信號(hào)，比如說心突然跳得特別快或胸悶,，一定要立刻停下來,，不要勉強(qiáng)支撐。"楊艷旗認(rèn)為,，從維護(hù)心臟健康的角度來看,，最好的運(yùn)動(dòng)方式是做非對(duì)抗性的有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于健康群體,，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可通過控制脈率來控制：有氧運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)脈率為(220-年齡)×(60%～70%),，脈率與心率一致，在健身房鍛煉可以看到脈搏數(shù)值,，方便監(jiān)控,。楊艷旗介紹，以下鍛煉方式都較為適合日常進(jìn)行,，市民可根據(jù)自身愛好和條件從中選擇1～2種長(zhǎng)期堅(jiān)持,。

　　散步

　　運(yùn)動(dòng)頻度：每次1~2小時(shí)，每次約3~5公里,，每周5次,。

　　散步是一種最簡(jiǎn)單易行又輕松愉快的全身性運(yùn)動(dòng)。它可擴(kuò)張外周血管,，有效消耗脂肪,，從而降低血壓，有利于心臟健康,。

　　快步走

　　運(yùn)動(dòng)頻度：每天步行約3公里,，時(shí)間在30分鐘以上，每周5次左右,。

　　走多快才算快,？每小時(shí)保持4.5公里左右的行進(jìn)速度就是快步走?？觳阶呖梢蕴岣咝募∈湛s力,，改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓,，調(diào)節(jié)血脂,，調(diào)控血糖。

　　慢跑

　　運(yùn)動(dòng)頻度：至少30分鐘,，每周5次左右,。

　　18~65歲的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步運(yùn)動(dòng)調(diào)動(dòng)了全身的肌肉群運(yùn)動(dòng),，心臟跳動(dòng)加快,，呼吸加深，心臟做工增大,，肺活量增大,，最大程度上利用有氧代謝，更有效地消耗脂肪,。跑步還能夠增大心臟容積,，增加血液總量，從而為身體提供更豐富的營養(yǎng),。

　　游泳

　　運(yùn)動(dòng)頻度：每次不超過1.5~2小時(shí),，每周2~3次。

　　游泳可增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能,，擴(kuò)大胸腔活動(dòng)幅度,，增大肺的容量。游泳時(shí)能促進(jìn)肢體血液回流心臟,，使心率加快,。長(zhǎng)期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)性增大,，收縮更加有力,，動(dòng)脈增粗，血管壁彈性加大,，每搏輸出血量增加,，可有效預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。

　　騎自行車

　　運(yùn)動(dòng)頻度：每周騎行3次,，每次騎車至少30~60分鐘,，每次騎行10~20公里以上。

　　在騎自行車的過程中,，血液重新分配,，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同,。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料,，所以心跳往往比平時(shí)增加2~3倍。反復(fù)練習(xí),，能使心肌發(fā)達(dá),，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。

　　太極拳

　　運(yùn)動(dòng)頻度：每周5次,。

　　太極拳的動(dòng)作舒展緩慢,，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血,，但又不會(huì)加快心律,，加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以經(jīng)常鍛煉太極拳,，對(duì)心臟病有防治作用,。