每天堅(jiān)持就能多活55年秘訣 第一,、每天服用三百毫克維他命C,，多活五年半,。 據(jù)加州柏克萊大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院進(jìn)行的研究調(diào)查指出，多吃維他命C的男性比維他命C吃得少的男性活得較長,。三十五歲的男性如果每天服用二百毫克以上,，比每天服用不到五十毫克的男性可以多活五年半。從水果,、蔬菜和營養(yǎng)補(bǔ)品等來源,，是獲取維他命C最聰明的方法。 第二,、將膽固醇維持在二百以下,，最好的情況可以多活四年。 運(yùn)用飲食習(xí)慣,、運(yùn)動,、服藥等各種方式，將膽固醇降至二百以下,，至少可以增加半年的活命時間,。如果目前膽固醇在三百以上的人，能夠?qū)⒛懝檀冀抵炼僖韵?，很可能多活四年?br> 第三,、每天消耗多出的三百卡洛里，可以多活二至三年,。 根據(jù)對動物進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示,，卡洛里的攝取量如果減少三分之一，可以降低膽固醇的指數(shù),，同時,，使該動物的存活壽命增加三分之一或更長。至于,，人類是否也會因減少卡洛里而多活二,、三十年則尚難得知。但是,，減少卡洛里的攝取量,，至少可讓人活出活力和健康。 如果現(xiàn)在每天攝取三千卡洛里的人,，能夠減少攝取量達(dá)三百卡洛里,，或是多做一些運(yùn)動，消耗掉多出的熱量,，將更有益于個人的健康,。 第四、每周要固定跟好友至少聚會一次,。 為了活得久活得有趣,，我們都需要友情的鼓舞,。根據(jù)一項(xiàng)研究指出，保持有活力的社交生活,，可以讓人多活個十年,。很少社交生活的人，可能比一般人少活四年半,。而社交生活比一般人活躍的人,，可以多活四年半。 第五,、每周跑四趟兩英里的路,，可以多活八年半。 最近針對一萬八千人所進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示,，有氣運(yùn)動能達(dá)到最高段的人,，比最初階的人可以多活八年半。如果換成運(yùn)動計(jì)算,，那就是在二十分鐘左右,，可以跑完二英里。 第六,、定期檢查你的結(jié)腸,。 據(jù)悉，美國的女性比男性活得長,，主要的原因之一是女性比男性常到醫(yī)院看病,。經(jīng)常上醫(yī)院做檢查可以避免發(fā)生胡里胡涂就一命嗚呼的遺憾。最近一項(xiàng)研究顯示,，掃描可能患病的部位,，有助于讓人們多活個二、三年,。男性年滿五十歲之后,，每年最好作一次大便檢查。如果家族有人曾經(jīng)罹患結(jié)腸癌,，最好將結(jié)腸檢查多提前幾年進(jìn)行,。每五年也應(yīng)作一次乙狀結(jié)腸鏡檢查或數(shù)位結(jié)腸檢查。 第七,、治好胃潰瘍可多活二年。 據(jù)美國胃腸學(xué)期刊指出,，如果你有胃痛的毛病,，最好做一次檢查 ，及時查出胃潰瘍并服藥,，將可多活二年多,。 第八,、買一只狗陪你優(yōu)閑散步，可多活五年,。 據(jù)庫柏研究所指出,，男人如果每周有五天可帶著狗溫和的散步三十分鐘 ，將可以改善個人的健康狀況,，多活五年,。 第九、一周吃肉品不超過三次,，以豆類代之,，可多活九年。 如果主食以黃豆,、莢果,、其他豆類等替代肉類食品，將可以增加百分之十三的壽命,，但是,，也不必因此全面禁食肉類，一周食量不超出四盎斯即可,。 第十,、多作愛，較少死于心臟病發(fā),。 據(jù)作性行為和死亡關(guān)系的研究人士指出,，他們發(fā)現(xiàn)性活動較頻繁的男性，因心臟病發(fā)致死的機(jī)率,，不到性活動較少的男性的一半,。換言之，多作愛,，心臟病病發(fā)機(jī)率較少,。 第十一、一周上兩次教堂,，多活七年至十四年,。 有一項(xiàng)研究指出，一周上教堂一次以上的白人,，比完全不上教堂的白人平均多活七年,。而在黑人族群，每周上教堂一次以上者比完全不上者能多活十四年,。因?yàn)樯辖烫玫娜?，抽煙、喝酒較少,，這也是也們較長壽的一大原因,。同時,，上教堂會有充分的社交生活，這也是較長壽的一大因素,。 第十二,、不抽煙，多活五年,。 或許抽煙的壞處你已聽煩了,，但是，這項(xiàng)事實(shí)有必要知道,。如果你今年三十五歲,，而且煙不離手，若是當(dāng)下戒煙,，可以多賺五年的陽壽,。心動不如行動，戒了吧,！ 第十三,、強(qiáng)烈的好奇心，多問問題,，可以增壽五年,。 據(jù)美國老年研究所追蹤一千一百位老人的調(diào)查指出，最有好奇心的老人比不會提問的老人的壽命增加百分之三十,。又據(jù)健康照顧中心的勞森教授亦指出,，有高度好奇心表示能適應(yīng)各種改變、挫折和挑戰(zhàn)的能力較強(qiáng),。 第十四,、其他增壽的方法還有很多。 譬如：少打大哥大,，每通話一分鐘,，壽命減短四十五秒?？梢园岬洁l(xiāng)下住,，可多活一到八個月。多吃高纖食物,，在未來二十年的致死率可以減百分之十三,。 |
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