這些小運動,，只要每天挑一個做十分鐘,，兩個星期內(nèi)就會見效。

這些是有氧運動要慢慢的做不要拼了老命的做,！

如果是第一次做的人建議先做二十下再看個人狀況逐日增加

不要太勉強但一定要持之以恒加油吧,！

 １、美化腰部,、消除贅肉,。   ２、強化腹肌及腰背的肌腱    ３,、左右兩邊伸展運動

           ４,、美化背部線條，預(yù)防頸椎病   ５,、手腳并用可以讓身體左右均衡  ６,、同時增加手部柔軟度 

             ７、收緊腹部肌肉         ８、減去小肚腩        ９,、增加腳部柔軟度結(jié)實臂部 

           10,、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ    11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ