補(bǔ)充葉酸是一件非常重要的事情，一般我們每天需要服用一片葉酸片,，這一片葉酸片的含量絕大多數(shù)都是0.4毫克,。一些比較注重劑量的媽媽可能會(huì)有一些疑問，0.4毫克夠嗎?其實(shí),，對(duì)于我們普通人來說,，這已經(jīng)足夠了。雖然市場(chǎng)上還有每片5毫克的葉酸片,，但是對(duì)于我們正常人來說,，千萬不要去服用,，以免產(chǎn)生不良作用，因?yàn)槟欠N大劑量的葉酸片一般是做治療用的,。

　　一些服用大劑量葉酸的孕婦,，葉酸還可能對(duì)我們產(chǎn)生一些副作用，從而影響我們的身體健康,，主要表現(xiàn)有：

　　(1).服用太多葉酸片可以掩蓋維生素B12缺乏的早期表現(xiàn),，而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)受損害。

　　(2).服用太多葉酸片可以干擾抗驚厥藥物的作用,，誘發(fā)病人驚厥發(fā)作,。

　　(3).長(zhǎng)期大量服用大劑量葉酸可出現(xiàn)厭食，惡心,，腹脹等胃腸道癥狀,，出現(xiàn)黃色尿。

　　(4).葉酸口服可很快改善巨幼紅細(xì)胞性貧血,，但不能阻止因維生素缺乏所致的神精損害的進(jìn)展,，且若仍大劑量服用葉酸，可進(jìn)一步降低血清中維生素含量,，反使神經(jīng)損害向不可逆轉(zhuǎn)方面發(fā)展,。

　　以上都是服用過量葉酸可能帶來的危害，目前還沒有遇到過因服用小劑量的葉酸而出現(xiàn)問題的孕婦,，事實(shí)上,，葉酸的副作用一般是很難會(huì)發(fā)生的。另外,，如果你有早孕反應(yīng),，千萬別誤以為是葉酸的副作用哦!

　　對(duì)于服用葉酸劑量的醫(yī)生建議：

　　小劑量葉酸(0.4毫克/天)一般很少出現(xiàn)副反應(yīng)。多數(shù)學(xué)者認(rèn)為,，攝入1毫克的合成葉酸一般不會(huì)引起已知的毒性反應(yīng),，因此，我們把成人,、孕婦,、哺乳期媽媽的最高可耐受值定為1毫克/天，通常不建議超過此量,。

　　如果你很注重膳食營(yíng)養(yǎng)元素,，你還可以這么做：

　　日常生活中，我們的某些食物含有大量的葉酸,，在某種程度上可以彌補(bǔ)人體葉酸的缺乏癥狀,，你可以精煉一些葉酸含量相對(duì)較高的食物進(jìn)食。如下圖：

　　溫馨提示：

　　1.由于過度加熱容易破壞食物中的葉酸,，因此,，在烹調(diào)時(shí),，要注意時(shí)間不能過長(zhǎng)，因?yàn)槭澄镏械奶烊蝗~酸很容易在烹飪時(shí)被破壞,。盡量用蒸,、微波、旺火炒的方式來烹制葉酸含量高的蔬菜,。

　　2.人的身體能夠吸收補(bǔ)充劑中的所有葉酸,，但對(duì)于食物中的天然葉酸則只能吸收一部分。加上天然葉酸在儲(chǔ)存和烹飪過程中也會(huì)受到損失,，所以,，你還是需要服用葉酸片來補(bǔ)充葉酸，不能完全靠食物替代,。