1、 白蘿卜：蘿卜有很不錯(cuò)的利尿效果,，所含的纖維素也可增進(jìn)排便,，利于減肥。假若想利用蘿卜來排毒,，則適合生食,，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用,。

　　2,、 蓮藕：蓮藕的利尿作用，能增進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液,。蓮藕冷熱食用皆宜,，將蓮藕榨打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用,，也可以小火加溫,，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。

　　3,、 綠豆：綠豆具清熱解毒,、除濕利尿、消暑解渴的功效,，多喝綠豆湯有益于排毒,、消腫，不過煮的時(shí)間不宜過長,，免得有機(jī)酸,、維持生活素受到破壞而降低作用。

　　4,、 小米：小米不含麩質(zhì),，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì),，容易被消化,，因而適合搭配排毒餐食用。小米粥非常適合排毒,，有清熱利尿的功效,，營養(yǎng)豐富，也有助于美白,。

　　5,、 糙米：糙米就是全米，保留米糠,，有豐富的纖維,，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便,，有助于排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法,。

　　6,、 地瓜：地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可增進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，有助排便,。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤,、一起吃掉,，味道爽口甜美。

　　7,、 紅豆：可增加胃腸蠕動(dòng),，減少便秘，增進(jìn)排尿?？稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間,，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝，能有效增進(jìn)排毒,。

　　8,、 山藥：山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積,，避免肥胖,，而且增加免疫功能,。以生食排毒效果最好,，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用,，有健胃整腸的功能,。

　　9、 牛蒡：牛蒡可增進(jìn)血液循環(huán),、新陳代謝,，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分,、軟化糞便,，有助排毒、消除便秘,?？勺龀膳］虿桦S時(shí)飲用，長期服用,。

　　10,、 洋蔥：洋蔥能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力,，且含很多的硫,，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對肝臟特別有益,，因而有助于排毒,。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜,、芹菜,、胡蘿卜等多種高纖水果蔬菜,，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便,。

　　11、 燕麥：燕麥能滑腸通便,，促使糞便體積變大、水分增加,，配合纖維增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用,。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯(cuò)的選擇,，攪打時(shí)也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾,，營養(yǎng)又能增進(jìn)排便!

　　12、 蘆筍：蘆筍含多種營養(yǎng)素,，所含的天門冬素與鉀有利尿作用,，能排除體內(nèi)多余的水分,，有利排毒,。綠蘆荀的荀尖含豐富的維持生活素A，料理時(shí)可將尖端微露水面,，能保存最多營養(yǎng)素滋味又好。

　　13,、 薏仁：薏仁可增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán),、水分代謝,，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖,。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法,，直接將薏仁用開水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖,，是皮膚美白的天然保養(yǎng)品,。

　　14、 胡蘿卜：胡蘿卜對改善便秘很有幫助,，也含有豐富的β-胡蘿卜素,，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,，因?yàn)樗芮鍩峤舛?，潤腸通便，打成汁加之蜂蜜,、檸檬汁,，既解渴又好喝，也有利排毒,。