世界銀行,、美國(guó)思科列入組織學(xué)習(xí)的身心靈課程

全球千萬(wàn)人重新「學(xué)呼吸」

撰文者：馬萱人

從美國(guó)硅谷,、印度硅谷班加羅爾到新竹科學(xué)園區(qū)，已經(jīng)有不少企業(yè)人都在學(xué)習(xí)怎么呼吸，透過呼吸了解自己的身心,，也拉近人與人的距離,。

呼吸誰(shuí)不會(huì)，還要教,？但事實(shí)是：上千萬(wàn)的人愿意花錢,、花時(shí)間，學(xué)習(xí)一位印度人獨(dú)創(chuàng)的「凈化呼吸法」（Sudarshan Kriya）,。

這位印度人名喚詩(shī)麗．詩(shī)麗．若威香卡（Sri Sri Ravi Shankar）,，其臺(tái)灣學(xué)員則稱他為「古儒吉」（Guruji，「大師」之意）,。他從小就對(duì)印度梵歌,、古文特別有感應(yīng)，十七歲時(shí)同時(shí)完成印度吠陀文學(xué)與現(xiàn)代科學(xué)教育,，并持續(xù)修行。

在一九八二年某次十日禁語(yǔ)靈修期間,，古儒吉頓悟了呼吸和身,、心、靈連結(jié)的奧義,，進(jìn)而融會(huì)成凈化呼吸法,。他出關(guān)之后，隨即創(chuàng)辦非營(yíng)利組織「國(guó)際生活的藝術(shù)基金會(huì)」（International Art of Living Foundation）推廣此法,，讓再簡(jiǎn)單不過的呼吸成為讓人靜心,、消除壓力、帶來能量的通路之一,。

一百五十國(guó),，千萬(wàn)人參與

口碑相傳二十六年，如今全世界已有分屬約一百五十個(gè)國(guó)家的一千多萬(wàn)人,，上過以凈化呼吸為主的「生活的藝術(shù)」系列課程,，包括特別為商界人士量身的企業(yè)減壓訓(xùn)練課程等等，以企業(yè)語(yǔ)言來和這群人溝通心靈這回事,。美國(guó)思科（Cisco）,、世界銀行等等，甚至直接在組織中推行此法,。

為什么這么多人愿意相信呼吸可能可以改造自我,？?jī)艋粑ㄔ谂_(tái)灣的首位認(rèn)證老師、臺(tái)灣生活的藝術(shù)發(fā)展協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)廖碧蘭,，說明此法的基本：「就像魚必須生活在水中,，人也必須生活在空氣中，我們其實(shí)是活在能量的大海里，只是不知如何擷取這能量罷了,?！?/SPAN>

古儒吉因此建議人們檢視自己的身體與心理看看：你的呼吸和你的情緒，其實(shí)有著極密切的關(guān)連,。

比方說,，喜悅時(shí)，吸氣是既長(zhǎng)又深且緩的,，你可以想象一下聞到一盤很香的佳肴時(shí),，深深吸氣的快樂模樣。急促的呼吸,，顯示你處于強(qiáng)烈的情緒之中,，例如生氣時(shí)「吹胡子瞪眼睛」的呼吸就非常粗重、快速,，意外受到驚嚇時(shí)短短的「?。　挂宦?，也是一種短暫的呼吸,。深長(zhǎng)且穩(wěn)定的呼吸，則表示你的心靈平靜,。每一種呼吸,，都能找到對(duì)應(yīng)情緒。

控制呼吸就能調(diào)理情緒

呼吸和人的每種心境連結(jié)如此之深,，廖碧蘭說,，那何不利用每個(gè)人都有的呼吸來調(diào)理情緒？就像控制風(fēng)箏的方向一般,。

凈化呼吸法的第一步「勝利式」,，即是深度練習(xí)睡覺前最柔和、最細(xì)微的呼吸狀態(tài)：將呼吸頻率減緩,，并經(jīng)由喉嚨后部呼吸,，發(fā)出一種象是遠(yuǎn)處海浪的聲音。睡著是最放松的狀態(tài),，經(jīng)由這勝利式的呼吸,，可以紓解精神緊張與恐懼。

第二步「風(fēng)箱式」,，則以加快呼吸頻率的方式來迅速增加能量,。廖碧蘭當(dāng)場(chǎng)示范：她吸氣時(shí)雙手上舉，呼氣時(shí)則雙手放下,，每次動(dòng)作大約一秒,，鼻,、唇則發(fā)出有力的呼吸聲。她這么上下數(shù)次,，整個(gè)人果然像個(gè)打鐵時(shí)使用的風(fēng)箱,，也象是在為自己加油，正在充飽氣力,。

生活的藝術(shù)另一位講師余嘉珍舉例：白頭雁是能飛越喜馬拉雅山脈的鳥類,，牠飛行時(shí)所運(yùn)用的呼吸正和風(fēng)箱式呼吸相似，好讓身體快速吸收氧氣,，但所費(fèi)的能量卻很少,，才能飛越空氣如此稀薄的山巔。

第三步,，則是由第一步和第二步呼吸法組合而成,，即特別稱為「凈化呼吸法」。不過這得由認(rèn)證老師全程帶領(lǐng)教授,、調(diào)整頻率,，光憑文字并學(xué)不來。

中國(guó)Hola特力屋公司總經(jīng)理顧憶華就這么練習(xí)凈化呼吸,，讓她從頭認(rèn)識(shí)了自己,，也對(duì)事業(yè)生涯有所新體會(huì)。上過不少身心靈課程的她很清楚,，無論如何修練，「惡習(xí)」總會(huì)不斷的回來,。例如經(jīng)營(yíng)企業(yè)時(shí)既定判斷特多,，認(rèn)為以前就是這樣做啊，或是不愿意真誠(chéng)面對(duì)生命中不好的經(jīng)驗(yàn),。尤其在壓力大時(shí),，惡習(xí)更容易現(xiàn)身。

釋放壓力,，覺察自己與他人

凈化呼吸法則釋放了顧憶華的壓力：經(jīng)由此法靜心之后,，讓她更敏感、更能覺察自己的身與心,。

除了自覺,，她也比較能覺察他人感受。例如,，和員工相處時(shí)顧憶華不再想當(dāng)個(gè)高壓強(qiáng)權(quán)者,，「因?yàn)檫@種態(tài)度只會(huì)掠奪別人的能量」、讓人緊張,，而不愿說出真心話,。她明白了,，軟性溝通、雙方互動(dòng)而成的方案,，對(duì)方才會(huì)真心參與,。 

顧憶華正在上海市中歐國(guó)際工商學(xué)院修EMBA學(xué)位，但她早已體認(rèn)經(jīng)營(yíng)企業(yè)光靠邏輯思考,、傳統(tǒng)手段早就不夠用,，一定得另辟新徑才能更有創(chuàng)意。她認(rèn)為這類身心靈整合課程,，是個(gè)不錯(cuò)的選項(xiàng),。

凈化呼吸法之所以吸引全球現(xiàn)代人，重點(diǎn)也在它不逼人苦修,。古儒吉生性幽默,。有人問他天堂在哪？古儒吉請(qǐng)對(duì)方睜大眼睛,，然后說：「這里（指當(dāng)下現(xiàn)世）就是,。」有人問他怎么避免喋喋不休,，他說：「在你和對(duì)方的嘴里各塞十個(gè)口香糖就好了,。」有人問他如何培養(yǎng)耐心,，古儒吉靜默一陣子,，然后說：「明白了嗎？」

輕松靈修,，帶出生命活力

可以想見,，如此調(diào)皮的人所創(chuàng)的靈修課程，不會(huì)弄得太嚴(yán)肅,。他知道多數(shù)人就是做不到苦修式的長(zhǎng)期靜坐,，所以課程從不勉強(qiáng)學(xué)員維持標(biāo)準(zhǔn)的打坐盤腿姿勢(shì)。學(xué)員在輕松自然的狀態(tài)下學(xué)習(xí)凈化呼吸法,，也才學(xué)得進(jìn)去,、學(xué)得好。古儒吉自行比較：如果只有靜坐,，通常會(huì)讓人較為被動(dòng),，「但凈化呼吸法最獨(dú)特之處是帶出活力與沉穩(wěn)?！?/SPAN>

古儒吉在行前接受專訪時(shí)說,，「企業(yè)人的時(shí)間永遠(yuǎn)不夠用，而時(shí)間并非單是鐘表就能夠提供的,。企業(yè)人的頭腦需要靈活,，而那并非是食物與娛樂所能提供的,。」從美國(guó)硅谷,、印度硅谷班加羅爾（Bangalore）,、到新竹科學(xué)園區(qū)都有眾多學(xué)生的他，建議企業(yè)人：花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間來做靈修練習(xí),，實(shí)際上會(huì)為生命帶來更多的時(shí)間,，同時(shí)也會(huì)讓頭腦更加的機(jī)敏清晰。

＊古儒吉小檔案

出生：1956年

學(xué)歷：印度班加羅爾圣約瑟夫?qū)W院畢業(yè)

經(jīng)歷：1982年首創(chuàng)「凈化呼吸法」,，是一套以呼吸獲得能量的身心靈整合法

現(xiàn)職：國(guó)際生活的藝術(shù)基金會(huì)創(chuàng)辦人