來(lái)自網(wǎng)友丁丁的提問(wèn)

　　一有工作就忍不住要去完成,，這算不算強(qiáng)迫癥呢,？我在現(xiàn)在的公司負(fù)責(zé)一堆的雜事，還總有許多不屬于自己的瑣事需要處理,，這讓我很煩躁,。可即便是面對(duì)再多的活兒,，我都特別想把事情做好,，以致經(jīng)常加班加點(diǎn)，生病了也想著工作的事情,，如果哪天的工作落下了或是放慢了速度都會(huì)覺(jué)得很不舒服,。最近，突然覺(jué)得自己特別累,，心情極為煩躁,，也吃不下東西，體重下降,，我這是不是得了什么心理疾病?。?/SPAN>

　　本期主持人：周彪

　　周彪,，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師,，蓋德神經(jīng)癥研究中心資深強(qiáng)迫癥治療師。擅長(zhǎng)強(qiáng)迫癥,，驚恐障礙,，社交障礙等的治療?！?A target=_self>我要向?qū)＜姨釂?wèn)】

　　強(qiáng)迫癥,，以疾病的角度去定性是很狹窄的，簡(jiǎn)單解釋,，就是指反復(fù)的做某個(gè)正常的但沒(méi)必要的事情,，并為此感到痛苦。生活中有許多類似的“忍不住”的行為,，比如隔幾分鐘總“忍不住”看一下手機(jī),，生怕漏掉了短信或者電話,；出門后老是懷疑煤氣沒(méi)有關(guān)；走到小區(qū)門口還是“忍不住”折回家檢查,；明明已經(jīng)很困,，第二天上午還有任務(wù)，卻還是不肯上床睡覺(jué)……但充其量只能算是強(qiáng)迫行為,，甚至許多這種“忍不住”的行為或想法并不會(huì)對(duì)生活造成太大的影響,，反而能幫助你規(guī)正某些生活習(xí)慣，因此不要隨便給自己打上心理疾病的標(biāo)簽,。當(dāng)然,，當(dāng)你感到困擾時(shí)通過(guò)正確的途徑尋求幫助是很好的做法。

　　那么網(wǎng)友“丁丁”遇到的問(wèn)題是什么呢,？首先,，我們需要先問(wèn)一下自己“如果我沒(méi)有做，對(duì)我來(lái)說(shuō)意味著什么呢,？”其實(shí),，這個(gè)看似簡(jiǎn)單的問(wèn)題的答案會(huì)幫助你揭示很多東西。

　　不被認(rèn)同的恐懼心理作怪

　　可能有人會(huì)說(shuō)“如果做不好我就會(huì)被批評(píng)”,，那如果被批評(píng),，對(duì)你又意味著什么呢？“那意味著同事上司都不喜歡我,，我有可能被炒魷魚,。”從這樣的回答之中我們就可以了解到,，真正讓我們“不喜歡但仍然去做”的原因在于我們的“恐懼”,，一種不被認(rèn)同的恐懼。同時(shí)我們可以了解到,，之所以“恐懼不被認(rèn)同”是由于我們的這樣觀念：“如果不被認(rèn)同,，我們就會(huì)受到傷害”。這種觀念或來(lái)源于我們的孩童時(shí)期,，父母老師都喜歡“好孩子”而不喜歡壞孩子,，好孩子有糖吃而壞孩子沒(méi)有。正是這種不被認(rèn)同的恐懼感驅(qū)使著很多人做自己不想做的事情,。

　　完美主義者更易自我強(qiáng)迫

　　有人還會(huì)說(shuō)“做不好做不完我就難受,，只是難受而已”。對(duì)于這類人,，可能他們并不知道自己害怕什么,，就是單純的感覺(jué)難受。對(duì)于性格上有完美主義傾向的人，這種情況更易發(fā)生,。他們對(duì)自身有一套標(biāo)準(zhǔn),，并且只限定在他們自己身上，當(dāng)自己達(dá)到這些標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候,，自己就會(huì)覺(jué)得很好,，如果沒(méi)達(dá)到，就覺(jué)得難受,，而這些標(biāo)準(zhǔn)通常來(lái)源于自己過(guò)往的生活經(jīng)驗(yàn),。當(dāng)然,，追求完美主義本身沒(méi)有什么問(wèn)題,，甚至能很好的應(yīng)對(duì)現(xiàn)代社會(huì)的要求，但在一些小事情上,，完美主義所帶來(lái)的就不是作用而是痛苦,。

　　解決根源問(wèn)題：情緒

　　那么，如何解決這些的問(wèn)題呢,？無(wú)論是追求認(rèn)同還是追求完美,，都源于自身的恐懼，對(duì)于被傷害,、被拋棄的恐懼,，最好的辦法就是從根源上解決問(wèn)題。所以,，真正的問(wèn)題在于情緒,。假如我們?cè)诠ぷ髦胁蛔瞿切┦虑椋也粫?huì)感到焦慮和難過(guò),，那么這些事情對(duì)于我們就沒(méi)什么影響,。所以，解決這樣的問(wèn)題,，最好的辦法就是解除我們對(duì)于“不做”的焦慮恐懼情緒,。

　　我們可以通過(guò)兩方面的努力來(lái)緩解：

　　1、學(xué)會(huì)放松,。

　　放松是最好的緩解方法,，你可以試著這樣做：選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，調(diào)整自己的呼吸,，深深的吸氣,，緩緩的呼氣。當(dāng)自己呼吸平靜之后,，在腦海中想象自己見到過(guò)的平靜的湖面或海面,。靜靜的體會(huì)平靜的水面，保持10分鐘。

　　2,、認(rèn)知調(diào)整,。

　　經(jīng)過(guò)上面的分析我們可以知道對(duì)自身的不認(rèn)可和對(duì)自身高標(biāo)準(zhǔn)的要求是產(chǎn)生問(wèn)題的原因。如果我們可以調(diào)整自己對(duì)于這些問(wèn)題的認(rèn)知,，就可以解決這樣的問(wèn)題,。關(guān)于認(rèn)知調(diào)整我們可以從幾個(gè)方面著手。

　　利弊分析,。將自己做這些事情的利弊進(jìn)行理性分析,，一定要用紙和筆寫出來(lái)，當(dāng)寫出來(lái)的時(shí)候我們就很容易發(fā)現(xiàn)自己的一些非理性的觀念,。

　　識(shí)別自身的情緒,。當(dāng)我們能識(shí)別是哪種情緒在影響著自己，才能更容易的分辨出情緒是如何支配我們,。

　　雙重標(biāo)準(zhǔn),。我們對(duì)自己的標(biāo)準(zhǔn)和對(duì)別人的標(biāo)準(zhǔn)一樣嗎？檢查自己有沒(méi)有雙重標(biāo)準(zhǔn)問(wèn)題,。

　　當(dāng)我們可以解除自身的情緒問(wèn)題的時(shí)候,，這種工作中的痛苦也就可以解決了。但需要強(qiáng)調(diào)的是,，我們需要在解除情緒困擾的同時(shí)改變自身的行為,。我們需要明確我們的目的不是解決情緒的問(wèn)題，而是自己可以不被工作中的瑣事所羈絆,。