健腎強(qiáng)體的方法有很多,。如多曬太陽，多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽的食品,，選服補(bǔ)腎的藥品等等,。但生命在于運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛,，是積極的措施,，尤其是利用好秋高氣爽的時(shí)節(jié)，多運(yùn)動(dòng),，能為健康過冬打下良好的基礎(chǔ),。下面是幾種有助于健腎強(qiáng)體又簡單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。

腰部按摩操

兩手掌對(duì)搓至手心熱后,，分別放至腰部,，上下按摩腰部,，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣,。

腳心按摩法

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方,。經(jīng)常按摩涌泉穴,，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健體,，防止早衰,，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠,，對(duì)腎虧引起的眩暈,、失眠、耳鳴,、咯血,、鼻塞、頭痛等有一定的療效,。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳,，再用手互相搓熱后，用左手心按摩右腳心,，右手心按摩左腳心,，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜,。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效,，對(duì)中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

強(qiáng)腎健身操

端坐,，兩腿自然分開,，與肩同寬，雙臂屈肘側(cè)舉,，手指伸向上,，與兩耳平。然后,，雙手上舉,，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原,?？蛇B續(xù)做3~5次為一遍,，每日可酌情做3~5遍。做動(dòng)作前,，全身宜放松,。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣,，且力不宜過大,、過猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨,、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田,，對(duì)年老,、體弱、氣短者有緩解作用,。

端坐,，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘,，手掌向上,，做拋物動(dòng)作3~5遍。做拋物動(dòng)作時(shí),，手向上空拋,，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣,，復(fù)原時(shí)呼氣,。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。

端坐,，兩腿自然下垂,，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3~5次。然后,，兩腳向前擺動(dòng)10余次,，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減,。做動(dòng)作時(shí)全身放松,，動(dòng)作要自然、緩和,，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí),，軀干要保持正直，不宜俯仰,。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝,，益腎強(qiáng)腰,，常練此動(dòng)作，腰,、膝得以鍛煉,，對(duì)腎有益。

端坐,，松開腰帶,，寬衣，將雙手搓熱,，置于腰間,，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止,。此法可溫腎健腰,，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞,、氣海俞,、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱,，具有溫腎強(qiáng)腰,、舒筋活血等作用。

雙腳并攏,，兩手交叉上舉過頭,，然后，彎腰,，雙手觸地,，繼而下蹲，雙手抱膝,，默念“吹”但不發(fā)出聲音,。連續(xù)做10遍。 （據(jù)《健康周報(bào)》）