清晨“貓式”懶腰每天清晨睡醒后，趴在床上,，撐開雙手,，伸直合攏雙腿，撅起臀部,，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰,，再放下高翹的臀部，反復(fù)做十幾次,；或使雙膝雙手跪趴在床上,，雙肩上聳，拱背縮腹,，使脊柱上拱,，然后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下,，做貓伸懶腰狀。動(dòng)作越大越好,，盡可能拉到極限,，這樣可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病,。

　　午間“貓式”瑜伽身體保持跪姿，雙臂向前伸展,，雙手撐地,，慢慢吐氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起,，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識(shí)停留在自己容易酸痛的部位,，屏住呼吸,，保持以上動(dòng)作10~15秒，然后仰頭吸氣,，再屏住呼吸10~15秒后放松。

　　傍晚邁開“貓步” 人如果踮起腳來,，走路的時(shí)候也可以像貓一樣無聲無息，而且踮腳走路對(duì)人的身體有許多好處,。踮腳走路也叫踮腳靜走,，就是足跟提起，完全用足尖走路并盡量不發(fā)出聲響的走路方式,。在晚飯后散步時(shí),，可以試試這種走路的方式,。踮腳靜走時(shí)，你會(huì)感覺到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張,，這比一般正常行走時(shí)對(duì)屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高很多,。 

　　夜晚“貓腰”入睡貓有很多種睡眠方式，但是大多數(shù)家貓的睡眠方式為身體向右側(cè)臥,，后肢微屈，前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部,，前左肢自然向下并微微伸直,。以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來,，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài),，并很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。