武術(shù) 運動中進行內(nèi)功修練達到內(nèi)壯外強的功法之一,。練法如下：①預備式：面南背北,，立正站立，兩臂自然下垂,，五指并攏,，掌心貼靠大腿兩側(cè)；兩眼平視前方（圖a）,。

要點：心平氣和,，全身放松，排除雜念,，精神內(nèi)斂,。②右腳向右開一步，左腳不變,，兩腿屈膝下蹲成馬步,；同時，兩掌小臂內(nèi)旋屈肘置于左右兩脅處,，掌心向下,，虎口撐圓，拇指向后,，其余四指斜向前,；目平視前方（圖b）

要點：含胸拔背，直頸豎項，下頷內(nèi)收,，閉口咬牙,，舌抵上腭，丹田后吸,，提肛裹臀,；用鼻孔作均勻呼吸，一呼一吸為一次,，24次為止,。③步型不變，兩掌翻轉(zhuǎn),，小臂外旋屈肘,，兩掌徐徐向上托舉至下頷處，兩掌心向上,，掌背向下,，虎口向外，兩掌五指略分,；目下視兩掌（圖c）,。要點：兩掌如托一圓球徐徐上升，同時向上提氣作深吸氣,。④步型不變,，兩掌由內(nèi)向外翻轉(zhuǎn)向前徐徐推出，兩掌心向前,，虎口相對,，五指均向上，高與肩平,；目平視前方（圖d）,。

要點：沉肩垂肘，氣沉丹田,，斂臀提肛,，呼吸12次。⑤上體前俯,，兩掌隨身體前俯轉(zhuǎn)腕翻掌向下抄撈,，置于兩腳之間，離地寸許,，兩掌背向下,，掌心向上,，虎口向外，五指相對,，目視兩掌（圖e）,。要點：全身放松，隨身體前俯兩掌向下抄撈,，徐徐呼氣,。⑥上體直起，兩腿屈膝成馬步,；兩掌轉(zhuǎn)腕翻掌抓握變?nèi)上孪蛏闲煨炫e起,，兩拳心相對，虎口向后,；目平視前方（圖f）,。

要點：意念兩掌將大地抄起上舉，隨兩拳上舉徐徐吸氣,。⑦身法步型不變,；兩臂屈肘徐徐下垂，兩拳不變,，高與耳齊,；目平視前方（圖g）,。

要點：意念隨兩拳而動,，徐徐呼氣。⑧接上動,，身法步型不變,；兩拳變掌，左掌向左,，右掌向右徐徐伸開,，兩掌上托，掌心向上,，虎口向后,；目平視前方（圖 h）。要點：虎口撐圓，兩掌如擎天,，掌心涵空,，意念勞宮穴，呼吸36次,。⑨身體重心提起,，兩腿直立；兩掌翻轉(zhuǎn),，小臂內(nèi)旋徐徐向下置于大腿兩側(cè),，虎口向前，五指向下,，相距大腿約30厘米左右,；目平視前方（圖i）。要點：意念頂天立地,，徐徐呼吸9次,。10右腳緩緩向左腳靠攏并步；左右兩掌徐徐回收,，置于大腿兩側(cè),，掌心向內(nèi)，虎口向前,；目平視前方,，收式（圖j）。要點：呼吸均勻,，心平氣和,，全身放松，目光回收,，精神內(nèi)斂,。