(二)內(nèi)功操練

1,、內(nèi)壯增力功

(1)預(yù)備式

面南背北,，立正站立，兩臂自然下垂,，五指并攏,，掌心貼靠大腿兩側(cè)，兩眼平視前方,。(圖A55)

要點：心平氣和,，全身放松，排除雜念,，精神內(nèi)斂,。

(2)接上動,，右腳向右開一步，左腳不變,，兩腿屈膝下蹲成馬步,；同時，兩掌小臂內(nèi)旋屈肘置于左右脅側(cè)下方,，掌心向下,，虎口撐圓，拇指向后,，其余四指向前,；目平視前方。(圖A56)

要點：含胸拔背,，直頸豎項,，下頜內(nèi)收，閉口咬牙,，舌抵上胯,，丹田后吸，提肛裹臀,，用鼻孔作均勻呼吸,，一呼一吸為一度，凡二十四度為止,！動靜自然,，渾然一體，接做下式,。

(3)接上動,，步型不變,；兩掌翻轉(zhuǎn)，小臂外旋,，屈肘兩掌徐徐向上托舉至下頜,，兩掌心向上，掌背向下,，虎口向外,，兩掌五指略分，目下視兩掌,。(圖A57)

要點：兩掌如托一圓球徐徐上升,，同時,，向上提氣，作深吸氣,，下接第三式。

(4)接上動,，步型不變,，兩掌心由內(nèi)向外翻轉(zhuǎn)向前徐徐推出，兩掌向前,，虎口相對,，五指向上，高與肩平,，兩眼平視前方,。(圖A58)

要點，沉肩墜肘,，氣沉丹田,，斂臀提肛，呼吸十二度,。(5)接上動,，上體前俯；兩掌隨身體前俯轉(zhuǎn)腕翻掌向下抄撈,，置于兩腳之間,，離地寸許，兩掌背向下,，掌心向上,，虎口向外，五指相對,；目視兩掌,。(圖A59)

要點：全身放松,，隨身體前俯,，兩掌向下抄撈，徐徐呼氣,。

(6)接上動,，上體直起，兩腿屈膝成馬步,，兩掌轉(zhuǎn)腕.翻掌抓握變?nèi)上孪蛏闲煨炫e起,，兩拳心相對，虎口向后,，目平視前方,。(圖A60)

要點：意念兩掌撈抓大地上舉，隨兩拳上舉,，徐徐吸氣,。

(7)接上動，身法步型不變,；兩臂屈肘徐徐下垂,，兩卷不變，高與耳齊,，目平視前方,。(圖A61)

要點,，意念隨兩拳而動，徐徐呼氣,。

(8)接上動,，身法步型不變；兩拳變掌,，左掌向左,，右掌向右，徐徐伸開,，兩掌上托,，掌心向上，虎口向后,；目平視前方,。(圖A62)

要點：虎口撐圓，兩掌如托乾坤，掌心涵空,，意念在勞官穴,，呼吸三十六度。

(9)接上動,，身體重心上移,，兩腿直立，兩掌翻轉(zhuǎn)小臂內(nèi)旋,，徐徐向下置于大腿兩側(cè),，掌心斜向兩大腿外側(cè)，虎口向前,，五指向下,，相距大腿約一尺左右，目平視前方,。(圖A63)

要點：意念頂天立地,，徐徐呼吸九度,。

(10)接上動，右腳緩緩向左腳靠找并步,，左右兩掌徐徐回收置于大腿兩側(cè),，掌心向內(nèi)，虎口向前,，目平視前方,，收式,。(圖A64)

要點：呼吸均勻,，心平氣和，輕松自然,，目光回收,，精神內(nèi)斂。

2,、混元導(dǎo)氣功

(1)預(yù)備式：面南背北,，并步站立，兩臂下垂,，兩掌拇指貼靠大腿兩側(cè),，虛領(lǐng)頂頸，舌抵上胯,，排除雜念,，心平氣和，目平視前方,。（圖A65）

(2)接上動，左腳向左邁半步,，兩腳距離與肩同寬,，兩臂內(nèi)旋180度，兩掌心向外,，兩眼微閉,，同時默想膝關(guān)節(jié)放松，由腳跟到腳掌,、腳趾,、全腳放松。(圖A66)

(8)接上動,，兩腕上蹺,，兩臂由大腿兩側(cè)向前向上徐徐平舉，五指尖相對,，兩掌心向前,，兩臂伸直，高與胸齊,，身體姿勢不變,。(圖A67)

(4)接上動，兩掌心由外向內(nèi)翻轉(zhuǎn),，五指相對,，掌心向里，拇指微下扣,，兩臂彎曲,，呈抱球狀，身體姿勢不變,，默想掌指放松,，全掌放松，全身放松,，此式保持15分鐘接練下式,。(圖A68)

(5)接上動,，兩掌坐腕，掌心相對,，掌指放松,，兩臂微內(nèi)合，身體姿勢不變，意念不變,，保持15分鐘,。(圖A69)

（6）收功，接上式,，兩臂內(nèi)旋,，掌心向下 由前向下，向后徐徐收回,，握拳置于大腿兩側(cè),；左腳回收置于右腳里側(cè)，兩腳并收,，兩拳徐徐松開,，五指自然下；兩目慢慢睜開,。(圖A70.71,、72)然后以兩掌摩擦面部、預(yù)部,、上肢,、下肢，周身放松,，即收功畢,。

內(nèi)功修煉宜早,、晚進行，每日早晚各行功一次,，長期堅持不懈,，將會收到良好的效果。