7款秋季減肥食品 全面補(bǔ)充營養(yǎng) 健康瘦下來 (2012-09-21 00:01:38)
舒適的秋天，最適合減肥,。初秋時節(jié),，你最不能抗拒的就是秋季減肥食物。其實(shí)不管是哪個季節(jié),，減肥食物都是那么受歡迎,。讓我們來看看秋季吃什么減肥，通過各種美味的食物,，將窈窕的曲線輕松吃出來,。秋季做好減肥工作，還能不安心嗎,？ 1.綠茶 茶水：0大卡/100g 茶葉：296大卡/100g 茶葉本身的熱量不低,，但是很意外的，茶水的熱量則幾乎為0 ！讓你不用擔(dān)心茶會喝太多也會發(fā)胖,。綠茶含有咖啡因和兒茶素,，咖啡因有助于減肥，而兒茶素則能加快新陳代謝以及脂肪燃燒,，兩種都是減肥的重要物質(zhì),。 研究表明，飯后喝一杯綠茶能達(dá)到理想的減肥效果,。而且飯后喝綠茶是燃脂的關(guān)鍵,，還能改善腸道系統(tǒng)。 2,、黃瓜 15大卡/100g 100克黃瓜中只有15大卡,，并且富含維生素和微量礦物質(zhì)。生吃的話是比較健康和科學(xué)的,，最好是泡在水中15-20分鐘后生吃,。泡黃瓜的時候最好是一整根，不要切掉頭和尾巴,。 并且黃瓜里面含有分丙醇二酸能夠幫助你抑制糖分轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，黃瓜豐富的纖維素還能夠促進(jìn)腸道毒素的排除，是非常好的減肥食品,。 3,、西紅柿 19大卡/100g 100克西紅柿內(nèi)只有19大卡哦，而且西紅柿是能美白的呢,，還能對夏季曬傷的皮膚做出相應(yīng)的恢復(fù),。涼拌西紅柿最好不要加糖哦，會增大食欲的,。 西紅柿含有豐富的蘋果酸或者是檸檬酸,，能夠幫助胃液消化脂肪或者蛋白質(zhì)。并且本身西紅柿熱量就很低,，讓你能夠放心多吃一點(diǎn)哦,！ 4.四季豆 28大卡/100g 豆類是減肥的必備食物，它含有一種能夠一直食欲的消化激素,，是非常理想的減肥食品。四季都含有一定的蔬菜纖維,，并且水分含量較高,，是你的瘦身餐里必備的食品哦！ 豆類所含的的蛋白和纖維素,，都能增強(qiáng)人的飽腹感,。一旦有了飽腹感，人就會減少食物的攝入量。此外,，食用豆類還能幫助促進(jìn)腸胃蠕動,，加快排毒。 5.清湯 63大卡/100g 即使是最簡單的清湯,，都能減少你的饑餓感,，從而控制進(jìn)餐的適量。飯前喝一碗清湯是健康的生活習(xí)慣,，不僅能夠滋潤腸道,，促進(jìn)消化，還能幫你減少食物的攝入量,。 當(dāng)然,，最好不要選擇熱量過高的清湯，否則即使你減少了正餐的食物攝入量,，所攝取的熱量還是不減,。可以選擇一些蔬菜類的清湯,，這樣的話卡路里會相對較少,。 6.雞蛋 144大卡/100g 雞蛋含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，是早餐最完美的選擇,。研究發(fā)現(xiàn),，每天早晨吃一個雞蛋的女性，能減少當(dāng)天熱量攝取的36%,。因為雞蛋所含的優(yōu)質(zhì)蛋白不僅能增加飽腹感,，還能保持體內(nèi)的血糖水平穩(wěn)定，減少食欲,。 7.橄欖油 899大卡/100g 油的脂肪含量達(dá)到了99.9%,，所以一般來說熱量都非常高。但是橄欖油的脂肪有80%以上是不飽和脂肪酸,，能夠幫助加快卡路里的燃燒,，減少攝入不健康的脂肪。 橄欖油是地中海飲食的主角,，用它來代替其他的植物油,，能夠減少油脂的攝入量，是一種非常有效的減肥方法,。有時候,，只需要改變一下生活習(xí)慣，就能收到意想不到的減肥效果,。 |
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