減肥小竅門(mén)

    　1．吃東西之前先喝點(diǎn)水,，特別是參加宴會(huì)和下館子的時(shí)候。喝水可使你口腹之欲略減,，吃起來(lái)就會(huì)有節(jié)制,。同時(shí)每天至少喝8杯水，每杯240毫升。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家說(shuō)："喝足夠的水是減肥成功的關(guān)鍵,。"

    　 2．進(jìn)食要明智,，挨餓無(wú)助于減肥。體內(nèi)一旦缺少熱量,，會(huì)阻擾新陳代謝,。你吃得不夠，后果往往是亂吃亂喝,。早餐如果吃含纖維豐富的食品,，一天中就不容易感到餓。有些專(zhuān)家說(shuō),，富含纖維的食品熱量低,，在胃里占據(jù)的地方卻比較大，此類(lèi)纖維還有助于降低體內(nèi)的膽固醇含量,。

    　3．試試看每天吃4至6頓小餐,，以代替3次正餐。各餐間距平均,，以保持血糖穩(wěn)定,，胃口有控制。少吃多餐可以促進(jìn)新陳代謝,，消耗更多熱量,。

    　4．多喝蔬菜清湯。以青豆,、蕃茄等為主的清湯是對(duì)人體十分有益的低脂清湯,，有助于使你產(chǎn)生飽意，而且熱量不高,。中國(guó)的烏龍茶和綠茶有一定的減肥功效,，可天天飲用。

    　5．改變吃含糖量多的零食的習(xí)慣,。把蘋(píng)果洗干凈,、削皮，再滴上些檸檬汁以防止其變成棕色,，是一種理想的小吃,。其它理想的食品還有：切片黃瓜和蘆筍嫩莖等。

    　6．避開(kāi)便于順手拈來(lái)吃的東西,。零食看上去似乎量少,，實(shí)際上很可能暗藏豐富的熱量，例如一杯花生米含有840千卡的熱量,，68克脂肪,。

    　7．不要為減肥進(jìn)度慢而灰心,，而應(yīng)為生活方式確實(shí)有了改變，體重減輕些而感到欣慰,。即使每個(gè)月體重只下降1公斤,，也不要心急，穩(wěn)步前進(jìn)比大起大落要好得多,。

    　8．不喝全脂和中脂牛奶,。只喝脫脂牛奶。如果你一天喝兩杯,，一天的吸收量?jī)H為半克,，僅為全脂牛奶的十分之一，這樣一年就可瘦3公斤以上,。

    　9．如果你超重,，卻又愛(ài)吃甜食，就吃有甜味的水果蔬菜吧,。一只大紅薯只有300千卡熱量,，而且不含脂肪，一只大玉米棒只有85千卡熱量和1克脂肪,。