To Succeed, Forget Self-Esteem

要成功,，請(qǐng)忘掉自尊

by Heidi Grant Halvorson|10:00 AM September 20, 2012

Johnson Deng【譯】

摘要：本文強(qiáng)調(diào)的是自我同情的作用。自我同情是一種意愿,，指用善意和理解的心態(tài)去看待你自己的錯(cuò)誤與缺點(diǎn),。過(guò)度看待自己的自尊，也許就意味著失去改進(jìn)的機(jī)會(huì),。在你還不足夠強(qiáng)大時(shí),，適度讓自尊為自我同情讓路，寬容自己,，給自己提供改進(jìn)的機(jī)會(huì),。

看看亞馬遜的自助欄標(biāo)題目錄，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其子目錄自尊欄下約有近5000本書(shū)籍,。其中大多數(shù)書(shū)籍的目的不僅是要讓你知道為什么自己的自尊或許還不夠,，而且還向你展示如何提高自己的自尊。由于自尊至少在西方文化中被視為是個(gè)人成功的基石,，因此在這樣的文化氛圍下提倡自尊是一項(xiàng)繁榮的事業(yè),。除非你對(duì)自己的強(qiáng)大持有絕對(duì)的信心，否則邏輯上你是不可能取得成功的,。

當(dāng)然,，為了保持對(duì)強(qiáng)大的信念，你必須是絕對(duì)強(qiáng)大的,。這樣你就會(huì)默然地生活在一種害怕犯錯(cuò)誤的恐慌里,，而且一旦你真的犯了錯(cuò)誤時(shí)你就會(huì)有挫敗感。你唯一的防御方法就是重新將注意力放在所有你做得好的事情上去,，以此撫平你心靈上自尊,，直到忘掉這些讓你感到恐懼的弱勢(shì)情節(jié)并繼續(xù)一些自我感覺(jué)良好的事情,。

想一想,，這聽(tīng)起來(lái)的確不是什么取得成功的方法，對(duì)嗎,？事實(shí)上,，有關(guān)高自尊最近得出的一個(gè)令人堪憂的研究結(jié)論是：高自尊未必就名副其實(shí)，高自尊未必就預(yù)示著更好的成就或更大的成功,。盡管高自尊的人自認(rèn)為他們更成功,，但客觀上來(lái)講并非如此。高自尊不會(huì)使你成為更有效的領(lǐng)導(dǎo)，不會(huì)使你成為更有魅力的愛(ài)人,，更不可能引領(lǐng)健康的生活方式,，也不會(huì)使你在面試中更吸引人、更引人注目,。但如果斯圖亞特.斯莫利（Stuart Smalley）是錯(cuò)的,，高自尊就不是解決你所有問(wèn)題的答案。那么,，解決你所有問(wèn)題的答案是什么呢,？

一家新興的研究機(jī)構(gòu)，包括伯克利的Berkeley Juliana Breines與Serena Chen所作的研究表明,，真正能挖掘你偉大潛能的關(guān)鍵要素也許不是你的自尊,，而是你的自我同情。

此刻,，我知道你們當(dāng)中的一些人已經(jīng)開(kāi)始懷疑“自我同情”這個(gè)詞了,。但這是一個(gè)科學(xué)的、以數(shù)據(jù)為依據(jù)而得出的觀點(diǎn),，而不是憑感覺(jué)認(rèn)為良好的心理學(xué)術(shù)語(yǔ),。因此，務(wù)必堅(jiān)持下去,，聽(tīng)聽(tīng)別人的意見(jiàn),。

自我同情（self-compassion)是一種意愿，指用善意和理解的心態(tài)去看待你自己的錯(cuò)誤與缺點(diǎn),，它包括這樣一種事實(shí),，即犯錯(cuò)是人的本質(zhì)（即是人都會(huì)犯錯(cuò)）。面臨困難時(shí)給自己以同情,，這樣你就不會(huì)嚴(yán)厲的批判你自己,，也不會(huì)會(huì)為了保護(hù)自尊而感到必須得防御性地去凸顯你的所有強(qiáng)勢(shì)品質(zhì)。正如許多研究所示,，自我同情不僅能為一個(gè)人帶來(lái)更高水準(zhǔn)的健康,、樂(lè)觀以及快樂(lè)，而且還能為一個(gè)人減少憂慮與抑郁,。

但結(jié)果怎樣呢,？自我同情也許感覺(jué)良好，但是不是那些嚴(yán)于律己,、力爭(zhēng)最優(yōu)的的人就不屬于那些最終更有可能取得成功的人呢,？

要回答這一問(wèn)題，重要的一點(diǎn)是要了解自我同情不是什么,。自我同情的精神是指在一定程度上寬恕自己,、饒恕自己,，它與脫離困境或減少障礙完全是兩碼事。在承擔(dān)結(jié)果責(zé)任時(shí)你可以持有自我同情心,；在追求最具挑戰(zhàn)性的目標(biāo)時(shí)你可以持有自我同情心,。自我同情與擺脫困境、減少障礙的區(qū)別不在于你要實(shí)現(xiàn)的結(jié)果,，而在于你在追求結(jié)果的過(guò)程中如何看待波折,。事實(shí)上，新的研究表明如果你具有自我同情心,，那么你更有可能實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo),。

在Brienes和Chen所做的研究里，他們要求參加實(shí)驗(yàn)的人要么接受自我同情觀,，要么接受只會(huì)增強(qiáng)挫折或失敗感的自尊觀,。例如，在要求一些人思考個(gè)人弱點(diǎn)時(shí),，要求他們想象著從自我同情與自我理解的角度來(lái)進(jìn)行自我交流,，那么他們會(huì)對(duì)自己說(shuō)什么呢？

相反,，另外一些人則是要凸顯他們的自尊,，要求他們從正視積極品質(zhì)的角度來(lái)就這一弱點(diǎn)進(jìn)行自我交流。那么他們會(huì)對(duì)自己說(shuō)什么呢,？

結(jié)果,，具有自我同情心的人更有可能視他們的弱點(diǎn)是可以改變的?？此婆c擺脫困境相隔甚遠(yuǎn)的自我同情,，它實(shí)際上增加了這些人自我提升和避免在將來(lái)犯同樣錯(cuò)誤的動(dòng)力。

動(dòng)力的增加帶來(lái)了無(wú)可厚非的優(yōu)異成效,。例如,，在研究中，首次試驗(yàn)失敗的人都可獲得第二次機(jī)會(huì)去提高他們的成績(jī),。其中,，那些帶著同情心去看待他們第一次失敗的人，試驗(yàn)時(shí)間比上一次延長(zhǎng)了25%,，結(jié)果他們?nèi)〉玫某煽?jī)不僅比第一次要高,，而且比那些仍然堅(jiān)持自尊的人所取得的成績(jī)也要高。

為什么自我同情會(huì)有如此大的力量,？因?yàn)樽晕彝槭遣豢晒懒康?。換言之,，自尊實(shí)際上是對(duì)實(shí)際情形缺乏正確的認(rèn)識(shí),，你可能因此而將自己的缺點(diǎn)和瑕疵放在第一位,。但有了自我同情，你可以對(duì)自己的能力和行為獲得一個(gè)切合實(shí)際的理解,，從而琢磨出下一次該采取什么樣的不同方案,。

相反，當(dāng)你將重心放在保護(hù)你的自尊時(shí),，你就不能夠真實(shí),、誠(chéng)懇地去看待自己。這樣一來(lái),，你就不能承認(rèn)自己還有待于提高,，因?yàn)槌姓J(rèn)自己有待于提高就等于承認(rèn)自己的弱點(diǎn)和缺陷；畢竟,，弱點(diǎn)和缺陷會(huì)對(duì)自尊造成威脅,，從而讓你產(chǎn)生焦慮和抑郁感。那么勇于承認(rèn)自己已經(jīng)釀成錯(cuò)誤時(shí),，如何才能搞懂怎樣去將事情做好呢,？

這是一個(gè)不可避免的事實(shí)：你會(huì)犯錯(cuò)誤，任何人包括任何一個(gè)成功人士都會(huì)犯很多的錯(cuò)誤,。眾所周知,，成功的關(guān)鍵是從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)并得以不斷的提升。但并不是所有人都明白這個(gè)道理,。為此,，你一直在尋找的就是自我同情。所以,，務(wù)必要寬待自己,、饒恕自己。