太極拳為什么要慢練?就是經(jīng)典理論著作業(yè)沒有專門闡述過這個(gè)問題,。慢慢地練太極拳架好像是天經(jīng)地義的,。“慢練就是慢練,，還要說為什么嗎”?

　　太極拳所包括的內(nèi)容大概有四個(gè)方面：1,、攻法2、 架子 3,、 推手 4 ,、散手。武派太極拳家李亦余的著作《走架打手行功要言》,，論述了架子與推手之間的關(guān)系,。這篇文章從練架子與練推手的目的說起，后又涉及到了推手與散手的關(guān)系,。文章開頭便說,，欲“四兩撥千斤”，則須“引進(jìn)落空”;又進(jìn)一步地推理,，最后得出結(jié)論：為了使肢體符合推手和散手的技術(shù)要求,，“走架所以要慢，不要快,?！保瑩Q句話說,，經(jīng)過長時(shí)間緩慢地練拳架,，肢體逐漸實(shí)現(xiàn)了動(dòng)力定型，以至于以較快的速度打拳也不會(huì)變形散架;即使是在推手散手時(shí),，也會(huì)形成不假思索的自動(dòng)反應(yīng),。

　　一般拳術(shù)大多以直勁快勁為主,，以發(fā)揮人體先天自然本能。就戰(zhàn)略思想而言,，太極拳并不以充分發(fā)揮人的先天自然本能為訓(xùn)練目的,，所謂“不以充分發(fā)揮人的先天自然本能”并不是說太極拳是反自然的。太極拳師理性化思考的結(jié)果,，通過對其它技擊形式的反思,，認(rèn)識(shí)到一般拳術(shù)是強(qiáng)欺弱，慢讓快,，有力打無力,，手慢讓手快者。太極拳認(rèn)為在技擊中,，通過“引進(jìn)落空”“四兩撥千斤”,，有可能達(dá)到小力打大力，手慢打手快的理想境界,。打太極拳需要認(rèn)真學(xué)才能有所作為,，如果不經(jīng)過一個(gè)較長的緩慢練習(xí)，學(xué)會(huì)架子后不久即進(jìn)行快練,，往往會(huì)使拳架動(dòng)作一滑而過，成為頓挫明顯得外家拳,。太極拳也曾叫“長拳”,，但不是現(xiàn)代意義的長拳，是指太極拳如長江大海滔滔不絕,。太極拳之長有兩個(gè)方面：一是指引進(jìn)落空,，要練就粘連黏隨，不丟不頂?shù)姆朗毓Ψ?二是指四兩撥千斤,，要練就棚捋擠按·采冽肘靠的進(jìn)攻功夫,。這些技術(shù)都需要肢體節(jié)節(jié)貫穿連綿不斷綿里藏針剛?cè)嵯酀?jì)周身一家上下相隨精神意氣內(nèi)外相合，“走架所以要慢,，不要快”,，30年代出版的《太極拳使用法》一書中，楊澄甫先生要求“不得有直勁,，恐日久入于滑拳也;又恐入于硬拳也”,，也是出于技擊目的，慢練時(shí)太極拳的基本要求,。

　　基本功的慢練并不是太極拳一家獨(dú)有,，很多拳術(shù)入門時(shí)都需要一段時(shí)間慢練，尤其是內(nèi)家拳法,，無不重視慢練,，形意八卦太極三家干脆把慢練拳架稱之為“行樁功”,，外家拳法，以氣而言“外練為武”,，拳術(shù)中含有大量竄蹦跳躍閃展騰挪動(dòng)作,，稍稍熟練就可以較快的速度練習(xí)，只是慢練的過程和時(shí)間比較短罷了,。內(nèi)家拳法,，以氣而言內(nèi)練為文，與呼吸吐納導(dǎo)引相結(jié)合,，慢練的過程和時(shí)間則要求很長,，甚至貫穿整個(gè)修煉過程。在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)理論中,，速度快的運(yùn)動(dòng)成為無氧運(yùn)動(dòng),，快速打拳時(shí)間雖然很短，打完以后卻氣喘吁吁,，需要補(bǔ)充氧氣,。打太極拳速度要求比較慢，即使是連續(xù)打一兩個(gè)小時(shí),，普通人也只是充汗卻不喘氣,，不需要補(bǔ)充氧氣，屬于有氧運(yùn)動(dòng),。有氧運(yùn)動(dòng)能夠使人體有充足的氧氣,，對人體健康無傷害。打太極拳時(shí)從容不迫,，可使人體持續(xù)地出現(xiàn)愉悅感,，因而適應(yīng)各個(gè)年齡段的人。青少年和中老年,，體弱多病和身體強(qiáng)壯者,，都可以從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。緩慢練習(xí)太極拳本來是為了散手技擊的需要,，卻為人類健康作出了極大貢獻(xiàn),。當(dāng)然，慢練的太極拳并不是說越慢越好,，慢到一定程度即可,。傳統(tǒng)楊式太極拳打一遍需要8分鐘，最快2分鐘即可完成;陳式老架打一遍需要5-8分鐘,，二路炮捶約3分鐘,，王海洲打的趙堡太極拳架大約4分鐘，最快要求2分鐘;馬岳梁年老時(shí)打吳式快拳僅用6分鐘,。太極拳家練拳都是快慢有度,，王海州打太極拳如游龍戲水,，靈活輕松;陳小旺打二路炮捶猶如疾風(fēng)驟雨，剛強(qiáng)猛烈;馬虹打陳式太極如畫中江山,，書卷十足;馮志強(qiáng)打陳式太極拳如老馬奔騰,，渾厚凝重;喬松茂打武派太極拳如流水高山，高貴儒雅,?？催@些太極拳名家演練簡直是一種藝術(shù)享受，是超越于技而達(dá)乎其道者,，故美不勝收韻味無窮,。

　　為提高鍛煉效果，太極拳不但可以象八卦掌那樣,，同一個(gè)架子有高中低三盤練法,，還可以同一個(gè)架子以慢中快三種不同速度進(jìn)行練習(xí)。一是中速,，中等高度架子;二十以慢速,，較低的姿勢，每個(gè)動(dòng)作完畢停下來幾秒鐘,，這樣打一遍拳大概需要個(gè)把小時(shí),。每隔一兩天這樣練習(xí)一次，有利于功力增長,，我們稱它為“功架子”;三十以較高的姿勢,，較快的速度，每隔三五天練習(xí)一次,，有利于提高技擊反應(yīng)能力,?？旒茏訒?huì)失去一些慢架子的表現(xiàn)形式,，但無論怎樣快，均應(yīng)不失要求為度,，我們稱它為“打架子”,，初入門者即可將“養(yǎng)架子”與“功架子”混合練習(xí)，只不過練“功架子”的目的主要是檢查動(dòng)作正確與否,。平日走架,，是知己的功夫。一動(dòng)勢,，先問自己：周身合上數(shù)項(xiàng)不合?稍有不合,，即速改換。養(yǎng)架子需有一定基礎(chǔ),，才可以混合運(yùn)用這三種方法,。養(yǎng)架子無害,，功架子和快架子對身體素質(zhì)要求較高，尤其是老年練習(xí)者總以適度為妙,。只要掌握好尺度,，許多長于技擊的太極拳家不是也很長壽嗎?太極拳慢練雖無時(shí)間要求，但也不是無限度的,。那些死氣沉沉,，半死不活的練法，并不是太極拳運(yùn)動(dòng),。一些研究表明,，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率加快不超過50%時(shí)，即沒有鍛煉效果,。一些人說練習(xí)太極拳越慢越好,，作為自身體會(huì)雖未嘗不可，但作為普通規(guī)律未必有科學(xué)根據(jù),。因?yàn)閮?nèi)家拳是以慢練為主的拳法,，有人就批評(píng)練八卦掌時(shí)轉(zhuǎn)的很快，令人眼花繚亂,。其實(shí)八卦掌走圈也應(yīng)多慢少快,，多轉(zhuǎn)少換，慢練時(shí)如太極拳,。太極拳練時(shí)雖綿綿不斷,，頓挫不明顯，但發(fā)力時(shí)卻與八卦掌形意拳一樣剛整頓挫,。就是說太極拳并不是只要慢,，不要快，而是兩者相輔相成,。健身也罷,，技擊也罷，都要靈活掌握,，適度運(yùn)用三種架子,，混合練習(xí)，打破單一沉悶的練習(xí)方式,。不偏執(zhí)于一端,，糾正那些錯(cuò)誤見解，恢復(fù)傳統(tǒng)太極拳本來面目,，對提高太極拳運(yùn)動(dòng)水平不無益處,。

　　有力打無力，手快打手遲,，是技擊所必須遵守的規(guī)律,，太極拳亦不例外,，前輩太極拳家為什么提出了“四兩撥千斤“的技擊境界呢?四兩真的可以撥千斤嗎?我們肯定地回答”不可以“，難道先輩說的不對嗎?他們并沒有說錯(cuò),，主要看我們?nèi)绾稳ダ斫膺@些話,。慢練太極拳又特殊目的，慢練本身并不是目的,，技擊時(shí)雙方出手如閃電,，當(dāng)對方打來之時(shí)，太極拳家練就“舍己從人”的功夫,，這叫“引進(jìn)落空”,，為了“引進(jìn)落空”，所以“彼不動(dòng),，己不動(dòng),，彼微動(dòng)，我先動(dòng)”,，彼不動(dòng)時(shí)重心沒有移動(dòng),，此時(shí)四兩不可能撥動(dòng)千斤，彼微動(dòng)時(shí)重心已移動(dòng),，便為四兩撥千斤創(chuàng)造了條件,。對方勁力落空之后，瞬間重心不穩(wěn)甚至前俯后仰,，這時(shí)輕輕在對方著力點(diǎn)加一點(diǎn)所謂四兩之力,，對方即會(huì)應(yīng)聲倒地。此時(shí)發(fā)勁速度當(dāng)然快于對手,，力量當(dāng)然大于對手,，于志均先生在他的《太極推手修煉》中稱之為“陰陽驟變”。如果得機(jī)得勢,，能夠做到下肢無論在對方的內(nèi)側(cè)還是外測,，從前面直插到其背后，還會(huì)將對方擎發(fā)出丈外,。所謂四兩撥千斤,，不過是千斤落空在前,，四兩撥動(dòng)在后而已,，傳統(tǒng)拳論稱之為后發(fā)制人。事實(shí)上,，后發(fā)之力也遠(yuǎn)不止四兩,，陳長興在《太極拳十大要論》中說：剛者以千鈞之力遏百均，柔者以百均之力而破千鈞,。此百均之力比較符合技擊格斗時(shí)的情形,，四兩只是形容,。

　　知難行易與知易行難互為辨證，太極拳大概更能體現(xiàn)這個(gè)觀點(diǎn),。格斗技擊瞬息萬變,，動(dòng)緩則緩隨易，動(dòng)急則急應(yīng)難,。太極拳理想的技擊境界首先是要“引進(jìn)落空”,。當(dāng)對方以極快的速度打來，你怎能夠以很慢地速度去接手呢?這當(dāng)然要快,。當(dāng)將對方引進(jìn)落空之后,，機(jī)會(huì)稍縱即逝，你怎能以很慢地速度將對方撥倒呢?這當(dāng)然也要快,?！氨宋?dòng)，己先動(dòng)”之動(dòng)更要快,，快從何而來?這就不是慢練拳架所能完成的了,。平時(shí)也需要兼練快架子快散手。在各武術(shù)流派中,，幾乎都有“引進(jìn)落空”,，四兩撥千斤的概念，太極拳尤其重視且充分發(fā)展了這項(xiàng)技術(shù),。傳統(tǒng)武術(shù)招法無數(shù),，當(dāng)對方腿擊摟膝，佯攻假打,，拳打寸勁,，或也是以后發(fā)制人等時(shí)，單一招式即難以戰(zhàn)勝對手,。太極拳也有許多其他技法,，楊澄甫有極深的推手功夫，但他在《太極拳使用法》一書中,，讓然不厭其煩地介紹了太極拳的一招一式,，如果所謂推手八法或者十三勢確能代表太極拳的一切技術(shù)，楊氏何必再說那么多呢?除孫式太極拳外,，大多數(shù)流派都非常重視招法訓(xùn)練,。太極拳與其他拳法一樣，也要進(jìn)行全面技術(shù)訓(xùn)練,。當(dāng)然,，這一切都需要“非用力之久，不能豁然貫通焉”。

　　自王宗岳《太極拳論》問世以來,，太極拳界始終奉為神明,。王氏提出小力打大力，手慢打手快的技擊原則,，其他理論著作雖未過多強(qiáng)調(diào),，但也在努力發(fā)展這種思想?！短珮O拳論》科學(xué)地否定了傳統(tǒng)武術(shù)中單純以“大快”勝“小慢”之者,，豐富了傳統(tǒng)武術(shù)的戰(zhàn)略思想?！短珮O拳論》說太極拳富于浪漫地夸張,，給讀者以無限遐想，有很高的藝術(shù)性,。中國人重文的傳統(tǒng),，武人大多不文，這種藝術(shù)性或許無意地誤導(dǎo)了一些人,。老太極拳家出手雖慢,，卻能戰(zhàn)勝多個(gè)對手，以說明慢能制快,。大家心理上不敢懷疑,，實(shí)踐中卻難以做到，甚至有些人根本就不相信,。楊澄甫在《太極拳使用法》一書中曾說其父楊健侯晚年尚能敵八九人,，且不說衰邁一年是否還能對陣，即使是老年人能與青年人相敵,，年老之人出手就一定會(huì)慢嗎?除非對手不加躲閃,，否則，發(fā)力一瞬間也一定是快而不是慢,。所謂慢制快著,，大概是形容技法嫻熟者從容不迫對敵之狀罷?總之，如果望文生義地認(rèn)為,，太極拳慢練不是一種由慢而快的手段,，誤以為慢練就是目的，則一定會(huì)“枉費(fèi)功夫貽嘆息”.

陳鑫太極拳研究推廣中心北京分部