太極拳是根據(jù)我國古代陰陽哲學(xué)的原理而命名的拳術(shù)，在長期的流行過程中,，形成了陳式,、楊式、吳式,、孫式,、武式等技術(shù)流派。新中國成立后,，又創(chuàng)編了24式太極拳,、48式太極拳,、32式太極劍等,。各式太極拳盡管在動作風格上有所不同，但是體松心靜,、柔和緩慢,、連綿不斷、圓活自然,、協(xié)調(diào)完整的要求是一致的,。太極拳是主張“以意導(dǎo)氣，以氣運身”,，又具有氣功內(nèi)行功調(diào)心的鍛煉方法,，能使人呼吸自然、細長、慢均,。由于太極拳速度緩慢,，動作柔和，從而使血液能夠流向各處,，改善身體內(nèi)部的循環(huán),。太極拳具有養(yǎng)生保健功能，對于中老年人及慢性病病人來說,，能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化,，能有效地起到健身、療疾,、延緩衰老的作用,。 今天就跟著小編一起學(xué)習(xí)24式太極拳吧！ 動作要領(lǐng)：預(yù)備勢—兩腳開立—兩臂前舉—屈膝按掌,。學(xué)練要點：起腳時先提腳跟，高不過足踝,，落腳時前腳掌先著地,，要做到點起點落、輕起輕落,。上舉兩臂時,，不可聳肩，不要出現(xiàn)指尖朝下的“折腕”,。屈膝時松腰斂臀,，上體保持正直，兩掌下按時沉肩垂肘,。 動作要領(lǐng)：收腳抱球—轉(zhuǎn)體邁步—弓步分手—重心后移—跟步抱球—轉(zhuǎn)體邁步—弓步分手—重心后移—跟步抱球—轉(zhuǎn)體邁步—弓步分手。學(xué)練要點：弓步時,，不可將重心過早前移,，造成腳掌沉猛落地，后腳應(yīng)有蹬碾動作,。分手與弓步要協(xié)調(diào)同步,。轉(zhuǎn)體撇腳時，先屈后腿,，腰后坐,，同時兩臂自旋。 動作要領(lǐng)：跟步抱球—后坐轉(zhuǎn)體—虛步分手,。學(xué)練要點：抱球與跟步要同時，轉(zhuǎn)身時身體側(cè)轉(zhuǎn)不超過45度，左腳前移與分手同時完成,。 動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)體繞臂—收腳舉臂—弓步摟推—后移轉(zhuǎn)體—收腳舉臂—弓步摟推—后移轉(zhuǎn)體—收腳舉臂—弓步摟推。學(xué)練要點：兩手劃弧時要以腰帶動,；推掌時要沉肩垂肘,，坐腕舒掌。摟推協(xié)調(diào),，轉(zhuǎn)身蹬地推掌,。 動作要領(lǐng)：跟步伸手—后坐劃弧—虛步合臂,。學(xué)練要點：兩手擺掌時有上挑并向里合之意,。合臂時腰下沉，兩臂前伸,，腋下虛空,。 動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)體平舉—提膝屈肘—退步推掌—轉(zhuǎn)體平舉—提膝屈肘—退步推掌—轉(zhuǎn)體平舉—提膝屈肘—退步推掌—轉(zhuǎn)體平舉—提膝屈肘—退步推掌,。學(xué)練要點：轉(zhuǎn)身時用腰帶手后撤,，走斜弧形路線。提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成,。推掌走弧形且坐腕,、展掌、舒指,。 動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)體收抱—弓步捧臂—轉(zhuǎn)身伸臂—轉(zhuǎn)體后捋—弓步前擠—后坐屈肘—弓步按掌。學(xué)練要點：捋時要轉(zhuǎn)腰帶手,，不可直臂,、折腕。擠時松腰,、弓腿一致,。按時兩手沿弧線向上、向前推按,。 動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身扣腳—收腳抱球—弓步捧臂—轉(zhuǎn)身伸臂—轉(zhuǎn)體后捋—弓步前擠—后坐屈肘—弓步按掌。學(xué)練要點：由左勢向右勢轉(zhuǎn)化時,，左腳盡量里扣。右手隨身體右轉(zhuǎn)平行向右劃弧時,，右手不可隨著向右擺動,。重心移動變化時，上體保持正直，隨腰轉(zhuǎn)動,。 動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身扣腳—勾手收腳—轉(zhuǎn)體邁步—弓步推掌。學(xué)練要點：重心移動平穩(wěn),，兩腿要虛實分明,。做勾手時右臂不要過直。推掌時隨上體轉(zhuǎn)動,，弓腿,，翻掌前推。 動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身扣腳—云手收腳—云手跨步—云手收腳—云手跨步—云手收腳,。學(xué)練要點：以腰為軸，轉(zhuǎn)腰帶手交叉劃圓,。上下肢要協(xié)調(diào)一致不可脫節(jié),。身體平移，不可起伏,。 動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身勾手—轉(zhuǎn)體邁步—弓步推掌。學(xué)練要點：重心移動平穩(wěn),，兩腿要虛實分明,。做勾手時右臂不要過直。推掌時隨上體轉(zhuǎn)動,，弓腿,，翻掌前推。 學(xué)練要點：跟步時上體正直，不可起伏,。推手與成虛步同時,。 動作要領(lǐng)：跨步穿掌—跟步合抱—提膝翻掌—蹬腳分舉,。學(xué)練要點：兩手交叉距離胸部20厘米,，身體左轉(zhuǎn)45度。蹬腳地腰,，兩手高不過頭,。分手撐掌與蹬腳同時完成。 動作要領(lǐng)：屈膝合臂—落手落腳—跟步貫拳,。學(xué)練要點：弓步的方向與右蹬腳的方向一致,。弓步貫拳時肘關(guān)節(jié)下垂，上體正直,。 動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身扣腳—收腳合抱—提膝翻掌—蹬腳分舉。學(xué)練要點：轉(zhuǎn)身時,，就充分坐腿扣腳,，上體保持正直，不可低頭彎腰,。左蹬腳與右蹬腳的方向要對稱,。 動作要領(lǐng)：收腿勾手—仆步穿掌—弓步立掌—提膝調(diào)掌,。學(xué)練要點：仆步穿掌時上體不可前傾,。由仆步轉(zhuǎn)換獨立步時，一定要充分做好兩腳的外撇和內(nèi)扣,。獨立挑掌時前手肘與膝相對,。 動作要領(lǐng)：落腳勾手—仆步穿掌—弓步立掌—提膝調(diào)掌,。練習(xí)要點：右腳前掌應(yīng)落在左腳右前方２０厘米處,。仆步穿掌時，應(yīng)先把右腳提起后再伸出,。
動作要領(lǐng)：落腳轉(zhuǎn)體—跟步抱球—邁步分手—弓步下推—后移擺腳—跟步抱球—邁步分手—弓步下推。學(xué)練要點：做弓步架推時,，手腳方向一致,，兩掌要有滾動上架與前推。 學(xué)練要點：右手隨轉(zhuǎn)體在體側(cè)劃一立圓提于右耳側(cè)。插掌時不可因前俯而彎腰駝背,。上下肢動作必須協(xié)調(diào)同步,。 動作要領(lǐng)：提手收腳—邁步翻掌—弓步推掌,。學(xué)練要點：兩手先上提后分開,。右手上撐向后引拉。前手,、前腿上下相對,。 動作要領(lǐng)：后移扣腳—轉(zhuǎn)身握拳—擺腳扳拳—轉(zhuǎn)身卷臂—上步攬掌—弓步打拳,。學(xué)練要點：身體右轉(zhuǎn)時,，左腳盡力內(nèi)扣,。墊步時勿抬腳過高,，邁出時腳尖外撇,。 動作要領(lǐng)：穿手翻掌—后坐收掌—弓步推掌,。學(xué)練要點：后坐收掌時避免上體后仰,。弓步按掌時兩掌由下向上、向前推按,。 動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)體分舉—收腳合抱。學(xué)練要點：轉(zhuǎn)體扣腳與弓步分手要連貫銜接,。兩手劃弧下落時不可彎腰低頭,。 動作要領(lǐng)：翻掌分舉—落手垂臂—收腳還原,。學(xué)練要點：翻掌分手時,，左手在上，腕關(guān)節(jié)不要屈折挽花,。垂臂落手與起身一致,。
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