女性在分娩時，盆底肌肉會受到嚴重的損傷,，因此在分娩后,，幾乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練。那么如何進行盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練呢?今天商都專家就給大家介紹一種瑜珈式的盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練方法,。

　　孕婦和產(chǎn)婦在醫(yī)生或?qū)I(yè)瑜珈師的指導(dǎo)下,，練習(xí)一些有針對性的動作，可以打開骨盆,，有利于順利分娩;增強肌肉張力和身體的平衡感,，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度;同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán),，消除身體不適,，也是一種非常好的盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練。

　　但孕婦要注意在運動過程中不宜出現(xiàn)彎腰,、屏氣,、腹部受壓等動作，否則容易傷害胎兒,。李主任為準媽媽們推薦以下幾個經(jīng)典的瑜珈姿勢,。

　　束角式：坐姿、膝蓋彎曲打開,，兩手握住腳尖,。伸展脊椎，腳掌對貼,，雙手協(xié)助腳跟盡量靠近身體,，將兩膝下壓，靠近地面,。注意動作時保持挺胸,，肩膀打開。做的時候保持3-5個自然呼吸,。這個姿勢能增加下背部,、腹部和骨盆的血液流通，每天練習(xí),，分娩時會減少痛苦,。

　　椅子式膝蓋和雙腳并緊(或自然分開),，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的,。把你的雙臂舉過頭頂,，手掌相對。保持這個姿勢,，做3個深呼吸。這種姿勢能強化身體功能,，打開骨盆,，有助于順利分娩。

　　貓伸展式：像小貓伸懶腰,，趴在地上,，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點著地,，大腿,、手臂均與地面垂直;吸氣背部下沉，下巴上揚,，臀部向上抬起;呼氣拱起背部,，讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神經(jīng)的血液流動,，也可緩解不少孕婦容易出現(xiàn)的便秘,。

　　腿上升式仰臥，雙腿并攏慢慢抬起,，和地面成30度,，停留一會兒再向上抬，和地面成60度,，再停留一會兒向上抬和地面成90度,。每次做2-4組，速度越慢效果越好,。這個動作可以鍛煉下腹部肌肉,。

　　嬰兒式仰臥，吸氣,，曲起雙腿,，雙手抱住，呼氣,，將雙腿壓向胸部,。先吸氣，再呼氣,，同時抬頭貼膝,。如此反復(fù),，共做3次。它能伸展,、加強頸部肌肉,，并補養(yǎng)、加強腹部,，排除腹部臟氣和濁氣,，減緩便秘癥狀。

　　上面簡單介紹了幾種盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練方法,，現(xiàn)在瑜珈非常的流行,，而且對女性的身體健康確實有很好的護理作用。因此文中就從瑜珈這方面介紹了幾種比較好的盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練的方法,，希望分娩前后的女性能夠有堅持使用,，才能降低盆底肌肉的損傷。

　　盆底功能康復(fù)的要點?

　　1,、產(chǎn)后超過42天,、子宮恢復(fù)良好、無感染的女性可及時進行盆底肌肉的檢測,，明確損傷程度,。

　　2、借助儀器感受并學(xué)會收縮--放松盆底肌肉,，學(xué)習(xí)識別并有意識地控制盆底肌,，掌握正確的盆底肌肉收縮方法(避免腹肌收縮)。

　　3,、并在醫(yī)生指導(dǎo)下根基個體出現(xiàn)的癥狀,，根基盆底肌損傷情況(肌肉纖維受損的程度和類別)應(yīng)用綜合技術(shù)，進行有針對性的訓(xùn)練,。

　　4,、做完10-15次盆底肌鍛煉后，可進行自我鍛煉,。

　　5,、循序漸進、適時適量,、持之以恒,。

　　6、存在尿失禁,、盆腔臟器脫垂的女性需要借助電刺激和生物反饋療法,，并適當(dāng)延長療程。(相關(guān)鏈接：盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練方法)