八段錦是古代傳統(tǒng)功法之一,，能使軀體四肢的運(yùn)動(dòng)與調(diào)心,、調(diào)息相結(jié)合，具有動(dòng)作簡單易行,，效果顯著的特點(diǎn),。自隋、唐以來,，深受我國人民的喜愛,。

　　八段錦的運(yùn)動(dòng)量不大，但作用卻是多方面的,。雖四季均可練,，但尤其適合夏季練習(xí)。很多人在小滿前后會(huì)強(qiáng)烈感覺到氣溫的升高,，可能會(huì)產(chǎn)生心煩,、不思飲專等“苦夏”的癥狀。而練八段錦不會(huì)多汗,，能使心情平靜,，有降溫的作用。

　　現(xiàn)代研究表明,，這套功法能改善體液調(diào)節(jié)系統(tǒng)的機(jī)能,，加強(qiáng)血液循環(huán)，對腹有良好的按摩作用,，能糾正肌體異常反應(yīng),，所以對許多疾病具有預(yù)防和康復(fù)作用,。

　　兩手托天理三焦

　　兩足平開同肩寬，松靜自然,，寧神調(diào)息,，舌抵上腭，氣沉丹田,，鼻吸口呼,。量手由小腹向前伸臂，手心向下向外劃弧,，順勢轉(zhuǎn)手向上,，雙手十指交叉于小腹前·隨吸氣，緩緩屈肘沿靜脈上托,，當(dāng)雙臂抬至肩,、肘、腕相平時(shí),，翻掌上托于頭頂’雙臂伸直,，仰頭直視手背，稍停片刻,；隨呼氣松開交叉的雙手,，自體側(cè)向下劃弧，慢慢落于小腹前,，仍十指交叉,、掌心向上、恢復(fù)如起勢,。稍停片刻,，再如前反復(fù)練6～8次。

　　左右開弓似射雕

　　松靜站立同前,，左足向左橫跨一步,，雙腿屈膝下蹲成馬步站樁，兩膝做內(nèi)扣勁,，兩足做下蹬勁,，臀髖呈下坐勁，如騎馬背上,，兩手空握拳,，屈肘放于兩側(cè)髖部,，距髖約一拳左右。隨吸氣,，兩手向前抬起平胸,，左臂彎曲為“弓手”，向左拉至極點(diǎn),，如拉緊千斤硬弓,，開弓如滿月；同時(shí),，右手向右伸出為“箭手”，手指做劍訣(即食,、中二指并攏伸直,，其余三指環(huán)曲捏攏)順勢轉(zhuǎn)頭向右,，通過劍指，凝視遠(yuǎn)方,，意如弓箭待機(jī)而發(fā)。稍停片刻,，隨呼氣將兩腿伸直，順勢兩手向下劃?。皇栈赜谛厍?，再向上向兩側(cè)劃弧，緩緩下落于兩髖外側(cè),，同時(shí)收回左腿,，還原為站式,。再換右足向右橫跨，重復(fù)女口上動(dòng)作,。如此左右交替做6-8次。

　　調(diào)理脾胃單舉手

　　松靜站立如前,，兩臂下垂，掌心下按,，手指向前,，成下按式站樁。兩手同時(shí)向前向內(nèi)劃弧,，順勢翻掌向上,，指尖相對，在小腹前如提槍式站樁,。隨吸氣,，翻掌，掌心向下,，左手自左前方緩緩上舉,，手心上托；指尖同右,，至頭上左方將臂伸直,；同時(shí)，右手下按,，手心向下，指尖向前,，上下二手做爭力勁,，稍停片刻．隨呼氣，左手自左上方緩緩下落,，右手順勢向上,，雙手翻掌，手心向上,，相接亍小腹前,，如起勢,。如此左右交換,，反復(fù)做6～8次。

　　五勞七傷往后瞧

　　松靜站立如前,，先將左手勞宮穴貼在小腹下丹田處,，右手貼左手背上(女性相反)，配合順腹式呼吸,，吸氣使小腹充滿，隨呼氣,，轉(zhuǎn)頭向左肩背后望去,，想象內(nèi)視左足心涌泉穴，并以意領(lǐng)氣至左足心；稍停片刻,，再吸氣,，同時(shí)將頭轉(zhuǎn)向正面，并以意領(lǐng)氣,，從足心經(jīng)大腿后面上升到尾聞,，再到“命門”穴。隨呼氣．再轉(zhuǎn)頭向右肩背后望去,。如此左右交替做6～8次,。

　　搖頭擺尾去心火

　　松靜站立如前,，左足向左橫開一步成馬步，體正目平,，兩手反按膝上部,，指向內(nèi),，臂肘做外撐勁,。呼氣,，以意領(lǐng)氣由下丹田至足心,，意守涌泉穴,；吸氣，同時(shí)以腰為軸,，將軀干搖轉(zhuǎn)至左前方，頭與左膝呈一垂線,，臀部向右下方做撐勁，目視右足尖,，右臂繃直，左臂彎曲,，以助搖擺；稍停片刻即呼氣,，意念同上，同時(shí)向反方向搖擺,，過正中線時(shí)開始吸氣，動(dòng)作同上,。如此左右搖擺6～8次。

　　兩手攀足固腰腎

　　松靜站立,，兩腿繃直，兩手叉腰,，四指向后托腎俞穴,；先吸氣,，同時(shí)上身后仰，然后呼氣,，同時(shí)上體前俯,；兩手順勢沿膀胱經(jīng)下摩至足跟，再向前攀足尖．卷守涌泉穴,；稍停后緩緩直腰,，手提至腰兩側(cè)叉腰，,。以意引氣至腰,，意守命門穴。如此反復(fù)6—8次,。

　　攢拳怒目增氣力