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骨盆里到底有什么器官,？女人必學的“骨盆操”
2012-8-19 23:13 轉(zhuǎn)載自不差錢
骨盆里到底有什么器官？女人必學的“骨盆操”
一個健康的骨盆對于女性來說,，不只是身體的一個部件，而且關系女人一生的各種重大變化,。骨盆出現(xiàn)問題,，會影響到其中的人體器官，病痛會帶給你很大的麻煩和痛苦,。我們邀請婦科專家和健身專家聯(lián)手打造一套神奇骨盆操,，讓女性在擁有健康的同時，還擁有完美的S曲線,！
骨盆看起來就像一只蝴蝶,，不要以為這個小小的骨盆只是身體的一個結(jié)構(gòu)，連接著骨骼,，僅此而已,。實際上，在這個結(jié)構(gòu)里,，有著決定你人生命運的臟器,，骨盆出現(xiàn)問題，會影響到其中的人體器官,，病痛會帶給你很大的麻煩和痛苦,。防未病，治已病,，好好了解你的骨盆才是真正愛惜自己的做法,，要知道，這只小“蝴蝶”也會像紐約中央公園那只煽動翅膀的蝴蝶一樣,，引發(fā)你健康的大風暴也說不定呦,！
●骨盆里有什么器官？
很多女性都搞不清楚骨盆里到底有什么器官,，就讓我來簡單說說自己的使命吧,！在我的身體內(nèi)保護著對女性來說至關重要的女性器官——卵巢和子宮，也是決定著女性特質(zhì)的重要器官：第一次月經(jīng)來潮，吸引雌激素分泌,，健康的性生活,，幫助主人成為人母，等等,?？梢哉f，這兩個器官是伴隨著每個女性人生成長的器官,。除此以外,，我還包容著泌尿系統(tǒng)中的直腸和膀胱。
健康的骨盆可以很好地承托內(nèi)臟,，即能讓它完成作為脊柱一環(huán)的任務,，也能讓它所保護的臟器得以功能正常。一但骨盆出現(xiàn)問題,，就是我們所說的骨盆底結(jié)構(gòu)異常,，支持盆腔內(nèi)臟的韌帶松弛，就不能起到良好的承托內(nèi)臟的功能,，會使部分或者全部盆腔內(nèi)器官從正常位置下降,，形成器官脫垂。這會導致尿頻,、便秘,、長痘痘，嚴重時還會引起子宮脫垂,，盆腔炎,，月經(jīng)失調(diào)、腹痛,、發(fā)燒等,，不僅影響到日常生活和工作，長期置之不理還會導致不孕,，甚至危害到生命,。所以請從現(xiàn)開始，在正視我的存在吧,！
●骨盆對女性的重要性,？
我的形狀看起來有點像一只蝴蝶，是一個很美的部分,。我是人身體中部最重要的一個紐帶部位,。上方連接著脊柱，下方連接著雙腿,。由骶骨,、尾骨及左右兩塊髖骨組成。骨盆各部位之間由骰結(jié)節(jié)韌帶、骶棘韌帶連接,。骨盆的主要關節(jié)有骶骼關節(jié),、骶尾關節(jié)、恥骨聯(lián)合,。對于女性而言,，我的存在還決定著生育和性生活的質(zhì)量。一個健康的骨盆除了會給女性帶來完美的生活和快樂的體驗,，更是女性生殖系統(tǒng)和宮腔保健的重要條件,。所以，做好骨盆的保健對于女性來說,，是一個不容忽視的問題,。
Part2 生理期的骨盆養(yǎng)護
生理期痛經(jīng)是很多女性不能言語的痛苦，因此如何緩解生理期疼痛成了大家所關心的頭等大事,。是靠止痛藥熬過去還是花10分鐘做做經(jīng)期保健操,？相信聰明的你知道該如何選擇。
●骨盆操在生理期發(fā)揮的好作用
實際上從生理期4天前左右開始,，骨盆右側(cè)腸骨的上半部分便開始打開,，這幾天容易便秘的人是因為只有右側(cè)的腸骨打開,，骨盆處在扭曲狀態(tài),，腸的蠕動減慢所致。這個時候,，可以適當進行左腿的抬腿練習以幫助骨盆打開,。當骨盆左側(cè)開始松緩的時候就是生理期正式開始的時候，常會有痛經(jīng)的姐妹感覺第二天最痛,，是因為骨盆僵硬,，左側(cè)腸骨打開時活動不暢而導致疼痛產(chǎn)生。如果子宮不能完全松緩便不能很好地收縮,，最理想的狀態(tài)就是讓骨盆在生理期第4天達到最佳松緩狀態(tài),。這個時期，不適宜性生活,、飲茶,、坐浴、久走,、久站,、按摩和疲勞運動，可以適當通過骨盆收縮練習來幫助骨盆松緩,，安全度過生理期,。從生理期4天前左右開始，骨盆右側(cè)腸骨的上半部分便開始打開。
生理期做幾節(jié)幅度較小的骨盆操,，你可以得到這樣的好處：
1. 幫助血液流通,，緩解痛經(jīng)。
2. 幫助子宮內(nèi)膜順利脫落,。
3. 緩解浮腫,，安撫情緒。
4. 改善心情,，減除壓力,。
生理期6個練習動作——
1 腹式呼吸：自然平躺于地面，雙手自然交疊放置于腹部,。吸氣時,，將腹部隆起。呼氣時,，將腹部放松,。
附帶鍛煉區(qū)域：可以幫助你很好地放松全身。
溫馨小提示：在痛經(jīng)時可以用此方法來緩解,，可以在腹部放一個熱水袋,，這樣可以起到很好的緩解作用?？芍貜投啻?，直到你睡著。
2 卷縮伸展：雙手支撐跪于地面,。吸氣時,，頭部和尾椎同時向肚臍方向卷縮收回。呼氣時,，慢慢伸展將身體還原,。
附帶鍛煉區(qū)域：可以鍛煉到豎脊肌，美化你的腰部曲線,。
溫馨小提示：痛經(jīng)比較嚴重的美眉不適宜做這個動作,。注意盡量將呼吸做得長一點。
3 脊柱側(cè)轉(zhuǎn)：盤腿坐于地面,，豎直脊柱,。將手臂平展于身體兩側(cè)，雙臂帶動身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)45°,，并微微向上抬頭,。慢慢還原正中，再以同樣方式重復右側(cè),，反復12-18次,。
附帶鍛煉區(qū)域：可以鍛煉到手臂肌肉,，消滅“拜拜肉”。
溫馨小提示：做這個動作的時候,，由于手臂一直抬著,，會很酸。一定要堅持住哦,！
4 壓力卷曲：雙腿自然彎屈在地面坐好,，將抱枕放于腹部和大腿之間。雙手抓住腳踝,。用力擠壓抱枕,，然后放松?？煞磸投啻?。
附帶鍛煉區(qū)域：也是一個鍛煉手臂肌肉群的動作。
溫馨小提示：用抱枕或者毛絨玩具都可以當做練習輔助工具,。抱枕越大力量就越大,，量力而為就好啦！
5 旱地劃船：雙腿并攏拉直坐于地面,，雙手握拳放于肩部兩側(cè),，如同劃船。將雙手用力向腳尖方向用力劃動下壓,，然后恢復準備姿態(tài),，再重復。
附帶鍛煉區(qū)域：可鍛煉腰背部肌肉,、手臂肌肉,，拉伸腿部韌帶,。
溫馨小提示：這個動作幅度有點大,，注意不要過度。只要感覺到腹部有一種溫熱的感覺就可以逐漸減輕下壓力量,。
6 仰臥側(cè)轉(zhuǎn)：雙腿自然彎屈仰臥于地面,。雙手在肩部兩側(cè)打開。雙腿并攏,，慢慢向左側(cè)側(cè)轉(zhuǎn),，雙腿放下膝蓋，然后向反面?zhèn)绒D(zhuǎn),。
附帶鍛煉區(qū)域：可鍛煉腹外斜肌,，對腰部塑形有很好的幫助。
溫馨小提示：記得盡量讓你的整個盆骨跟著一起旋轉(zhuǎn),，而不只是動你的腿,！
Part3非生理期的骨盆養(yǎng)護
正常的女性一個月有3/4的時間處于非經(jīng)期,，如果你選擇上班時對著電腦坐一天，下班時對著電視機抱著零食坐一晚上,，那你的骨盆可真地要抗議了,！不僅身體糟糕下去，就連讓你引以為榮的年輕的身體也會慢慢失去曲線,。
●骨盆操在非生理期發(fā)揮的好作用
在非生理期,，女性的骨盆是一個有張力的腔體。骨盆內(nèi)的主要器官都在進行著有機的運轉(zhuǎn),，尤其是盆腔內(nèi)的子宮,。在非生理期，女性雙側(cè)的腸骨處于打開的狀態(tài),，是一個有張力的腔體,。
作為女性保健，這個時候正好是對盆腔做一個有機鍛煉的最佳時間,，可以讓你得到很多好處：
1. 增強宮腔肌肉和腹腔肌肉的能力,，減輕月經(jīng)時的強烈不適癥狀發(fā)生的可能性。
2. 鍛煉到陰道周圍肌肉組群,，提高性生活質(zhì)量,。
3. 對卵巢有一定的保健作用，有效提高激素分泌水平和健康卵子的排放,。
4. 讓你有一個漂亮的胯部和小腹,。
非生理期6個練習動作——
1 手腳兩頭起：腹面向下平臥于地面。雙手雙腳向兩端用力伸直,。吸氣時,，手腳同時保持伸直狀態(tài)向上抬起。呼氣時向下放松,。
附帶鍛煉區(qū)域：可鍛煉肩周肌肉,、后背肌肉群、臀部和括約肌,，同時擠壓腸道幫助清除宿便,！
溫馨小提示：在床上或瑜伽毯上進行，可以在腹部下面墊一個墊子,。
2 力量推動：動作描述：平躺于地面,，雙腿分開與肩同寬，屈腿保持彎屈,，雙腳踩于地面,。吸氣時，臀部向上頂起,，讓腹面抬高,。同時用力收緊臀部,、肛門和陰道周圍的肌肉。呼氣,，自然放松,，讓臀部落回地面?？煞磸?0~30次,。
附帶鍛煉區(qū)域：可鍛煉臀大肌、括約肌,、股直肌,、虢繩肌，還你一個迷人的小腹和動人的翹臀,！
溫馨小提示：注意在做這個動作時速度不宜過快,，也不宜穿過緊的褲子練習。
3 仰臥收腹擰轉(zhuǎn)
動作描述：平躺于地面,，雙手打開與肩部成一條直線,，掌心支撐地面。雙腿并攏,，向上抬起到90°,。然后將雙腿并攏向左側(cè)偏轉(zhuǎn)40°，停留4秒后回到雙腿90°彎屈狀,，再向右側(cè)偏轉(zhuǎn)40°停4秒,。左右反復8次休息一次，每次練習至少做2組,。
附帶鍛煉區(qū)域：可鍛煉腹部肌肉群組和手臂大臂肌肉群,。這個動作絕對是你變身“小腰精”的捷徑！
溫馨小提示：這個動作比較累,，所以一定要堅持,，不能半途而廢哦！ 4 纖細拉伸：
動作描述：雙腳分開與肩同寬站立,，雙手十指交叉翻掌向上拉直雙臂,。用雙手帶動身體向左下壓,，然后再向右下壓,。
附帶鍛煉區(qū)域：可鍛煉腹外斜肌，讓你的游泳圈最終消失得無影蹤,！
溫馨小提示：注意在做的時候保持你的胯部不要隨身體左右擺動,！
5 上下擺動：
動作描述：雙腿分開與肩同寬，雙腿彎屈半蹲,，將臀部向后突出,。由后向前經(jīng)過一個下弧線做向上的推送,。然后再由前向后做下弧線的推送。反復多次,。
附帶鍛煉區(qū)域：可鍛煉腹直肌,、豎脊肌、股直肌,、臀大肌,，讓你的臀部更加迷人，讓你的大腿更加纖細,！
溫馨小提示：你可以把這個動作當作肚皮舞的練習來做,，配合上一條肚皮舞腰鏈和肚皮舞音樂來做練習。但是擺動必須是有力量的進行,。
Part4骨盆整個生理結(jié)構(gòu)的健康解析
1 腰椎 人體有5個腰椎,，不僅在運動時對人體有減震作用，在彈跳,、跑步時防止震蕩顱腦,，還可以使脊椎有最大的活動自由。它們也是連接軀干的重要部分,。
2 仙骨 人體骨盆腔是一個可動性關節(jié)組織,，中間則是一個倒三角形的骨頭，稱為仙骨,，也叫做薦椎,。仙骨算是骨盆的主體，也算是骨盆的主心骨,，不正確的坐姿,、站姿、睡姿都會使仙骨移位并形成傷害,，有時摔倒撞擊骨盆腔時也會促使它發(fā)生異位的情況,。
3 尾骨 仙骨的開端。很多人管它叫做已經(jīng)退化的尾巴,。它是保護脊柱不可缺少的一部分,。尾骨和脊柱底部的骶椎有一段距離，可起到緩沖的作用,，保護脊椎不直接碰觸地面,。它的前面有神經(jīng)節(jié)的貼附，一但損傷會引起內(nèi)臟功能的紊亂,。在中醫(yī)看來,，它的下端督脈起點穴——長強穴，也是陽經(jīng)之海的起點,?？梢娛莻€很重要的部分,。
4 腸骨 腸骨就像是蝴蝶的翅膀，保護著仙骨,。也將內(nèi)部的臟器包容其中,。
5 恥骨 恥骨就是骨盆前端突出的部分，保護著女性秘密花園的入口,。久穿高跟鞋或者走路姿勢的不正確,，也會引起恥骨的疼痛，往往在月經(jīng)時期,，痛經(jīng)的女性更會感覺到恥骨位置的不舒服,。
6坐骨 位于骨盆的后下部，這一對坐骨和腸骨一樣像是一種盔甲,，保護著內(nèi)部臟器,。如果腰椎出現(xiàn)問題，會引起坐骨神經(jīng)的疼痛,。
7 仙腸關節(jié) 連接腸骨和仙骨的關節(jié),。
8恥骨結(jié)合 左右恥骨結(jié)合的部分。
9大腿骨 大腿骨是人體最大的骨頭,，它是有力地支撐骨盆的重要部分,，它的存在令骨盆得以安全地連接軀干和下肢，也可以讓骨盆有自如的活動,。
Tips 骨盆操練習的注意事項：
1. 骨盆操在非經(jīng)期和經(jīng)期鍛煉的重點有很大的區(qū)別,，所以做運動時，動作不要做混呦,！
2. 衣著要寬松舒適,，絕對不要穿緊身褲啊,！只有動作做到位,，才能達到鍛煉的效果！
3. 運動前,，可以喝一杯溫水,，即可空腹練習，要避免飯后運動,！
4. 生理期做骨盆操的時候,，可以放一個暖水袋在腹部，以幫助血液流通,。
指導專家：
李玉榮,，天津市漢沽醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師。擅長婦科內(nèi)分泌疾病診斷和治療,，功能性子宮出血診治,，以及高危妊娠處理。
董晉屹,，資深健身教練,，岫琨颯舞藝術工作室高級塑形顧問。從教6年來在國內(nèi)多家知名健身俱樂部任教印度舞,，普拉提,，瑜伽等。兩次赴印度深造瑜伽及印度舞蹈,。所編導作品多次獲得省級一等獎,。 |
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