夏日炎炎,，每一個愛美的女士既想擁有曼妙的身材，又想吃到最“瘦”而又營養(yǎng)的食物,，下面專家推薦的養(yǎng)生粥,，絕對是您的不二選擇，讓您飽口福,，夠養(yǎng)生!
1,、脊肉粥
取脊肉50克洗凈切小塊，用少許油炒后與粳米50克,、適量水同煮成粥,，加食鹽少許調(diào)味,，早晚空腹食用?！峨S息成飲食譜》載,，豬肉補腎液，充胃汁,，滋肝陰,，潤肌膚，利二便,，止消渴,。豬脊肉的特點是色白面嫩，含有豐富的維生素C,、B1,、B2等多種具有美容作用的營養(yǎng)成分。本粥除體虛面色不悅之人食用外,，平素健康之人常喝此粥,，也有防皺除皺的作用。

2,、燕麥粥
燕麥50克同適量水煮成粥,。可供早晚餐食用,。燕麥又叫油麥,、裸燕麥，性味甘平,，是一種高蛋白食品,，其補虛健脾營養(yǎng)價值很高。常食此粥,，對保持皮膚彈性和抑制老年斑形成有顯著效果,。

3、甜漿粥
大米50克洗凈,，與新鮮豆?jié){500克同煮粥,，加白糖少許，可供早晚餐溫?zé)岱?。大豆有寬中益氣,，利大腸，潤澤肌膚的功效,，豆?jié){的營養(yǎng)價值更為豐富,，并易消化吸收。本粥除起潤膚的作用外,，對體虛久嗽,、便秘等癥亦有良效

4,、番薯粥
取番薯100克洗凈切小塊，與粳米150克及適量水同煮成粥,，作早晚餐食用,。番薯是人們常食之佳蔬?！毒V目拾遺》載,，番薯可“補中，和血,、肥五臟”,。中醫(yī)認(rèn)為，脾為氣血生化之源,，能將水谷化生為氣血,，滋養(yǎng)榮潤面部肌膚，使人容光煥發(fā),。本粥便據(jù)其健脾胃,，和氣血之功，來達到潤膚悅色之效果,。

5,、熟地粥
取熟地20克用紗布包好與適量水煮20分鐘后，撿出紗包,，下粳米50克煮成粥,，下冰糖稍煮即可服用,。本粥常食能補中氣,，壯筋骨，通血脈,，益精氣,，和五臟，有輕身美顏,，聰耳明目的作用,，對肌肉消瘦者適宜。

6,、胡桃粥
胡桃5個取仁略搗,，同粳米100克煮成粥，加紅糖少許,，早晚空腹食用,。宋代《海上名方》中錄：本粥通過補骨益肺健脾而使氣血充盛，潤燥生津,，肌膚潤澤,，形體健美,，烏須黑發(fā)。故常食此粥不僅有潤膚之功,，且有排石之能,。

7、胡蘿卜粥
取胡蘿卜100克洗凈切小丁,，與粳米100克同煮成粥,，早晚空腹食用。胡蘿卜素有小人參之稱?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實,，胡蘿卜營養(yǎng)豐富，除含維生素B1,、B2外,，還含有胡蘿卜素，可在人體內(nèi)很快轉(zhuǎn)化為維生素A,，能潤滑皮膚,，防止皮膚老化。常食能減少頭屑,，而且可生發(fā),。該粥對防止面部皮膚干燥、老化較為有效,，也適宜于老人食欲不振或消化不良等癥,。

8、棗仁龍眼粥
將酸棗仁15克,、龍眼肉15克切小粒,，與粳米50克一同入鍋加適量水煮成粥，加紅糖5克拌勻,，作晚餐服用,。長期食用該粥可使人容顏減皺，肌膚光滑,。適用于思慮過度,、勞傷心脾、暗耗陰血所致的面容萎黃失澤及心悸,。
棗仁龍眼粥

9,、酥蜜粥
將粳米50克同水煮粥，將熟時,，加酥油20克,，蜂蜜5克稍煮即可，早晚餐食。酥油是極好的滋補品,，以白羊酥為上乘,。《本草綱目》記載：“益虛勞,，潤肌膚,，澤臟腑，和血脈”,。臟腑功能失調(diào)所致消瘦,、皮膚枯槁乃津傷血虛之癥，陰虛損必發(fā)勞熱,，熱則更加耗津,，津液去，則毛折皮枯,。酥油配蜂蜜,，即可潤膚豐肌，還可適宜于消渴,、陰虛發(fā)熱等癥,。

10、綠豆粥
取綠豆100克,、粳米100克,，加水同煮成粥，隨量食用,。綠豆味甘性寒,，行十二經(jīng)脈，具有清熱解毒,、止渴消暑,、利尿潤膚之功。粳米性涼,，補脾益胃,，與綠豆共用有解毒利水,、潤澤肌膚的效用,。綠豆還有降低血脂的作用，對血脂過高的中老年人,，常食頗得裨益,。