1,、跳舞

　　所有類型的舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式,，每小時大約可以消耗400卡路里的熱量，同時舞蹈也是一個很好的鍛煉腰肢的方式,，特別是薩爾薩舞,，肚皮舞等。

　　2,、把你的椅子換成健身球

　　你可能會覺得這么做很傻,，但坐在健身球上看電視確實有助于加快你腹部的新陳代謝,。因為要想一直坐在球上,，你必須使用你的肌肉，尤其是你的腹部肌肉,。

　　3,、仰臥起坐

　　你可能聽說過仰臥起坐可以減肥，事實上,，仰臥起坐確實可以幫助對抗松弛,。盡管不會立即看到變化,，但如果每天堅持做10-15個仰臥起坐，你會慢慢地看到變化,。做這個動作時,，不要用手抓住你的頭后面，而是抓住你的耳朵,，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部,，以免造成肌肉拉傷。

　　4,、反向卷曲

　　如果你覺得仰臥起坐很困難,，可以嘗試一下反向卷曲。首先,，躺在地上,，將你的雙手放在身體兩側(cè)。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股,，并保持你的手臂和肩膀一直在地板上,。這個動作保持幾秒鐘，然后回復(fù)原位,，重復(fù)15-20次,。

　　5、瑜伽

　　瑜伽并不只是明星的專利,，任何人都可以學(xué),，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法,，可以幫助你調(diào)整呼吸,，打造平坦迷人的小腹！

　　6,、檢查你的姿勢

　　為了保持腹部的平坦,，你需要保持背部直立，因為這個動作也需要腰部肌肉的支持,。因此,，站立時，繃緊你的背部和腹部肌肉,。

　　7,、緊縮和扭曲

　　一旦你已經(jīng)習(xí)慣了仰臥起坐，你會發(fā)現(xiàn)重復(fù)同樣的動作已經(jīng)變得輕松了許多,，但是不要放棄,，不只是增加數(shù)量，也要試著做不同的動作,。把手放在耳朵上,，利用腹部的力量（不是背部或肩膀）抬高自己,，然后慢慢地扭動身體。嘗試用不同側(cè)的肘部觸摸你的膝蓋,，即你的右肘觸摸你的左膝蓋,，并回復(fù)到你的起始位置，每邊重復(fù)10-15次,。

　　8,、觸摸你的腳趾

　　如果你覺得仰臥起坐很無聊，可以嘗試這個練習(xí),。躺在地板上,，手臂向上伸直，指向天花板,。慢慢地卷曲自己,，使你的手指向腳趾，并盡量觸摸你的腳趾,。然后慢慢地回復(fù)到你的起始位置,，重復(fù)15-20次。

　　9,、按住你的胃

　　如果你覺得懶的做運動,，可以試試這個，而且走路或等車時都可以做,。

　　10,、難道僅僅是腹脹？

　　如果是的話,，那么幾乎一夜之間你就可以重獲苗條腰肢,。把碳酸飲料換成酸奶，增加身體的腸道有益菌,。多吃水果和蔬菜,，并慢慢咀嚼，以減輕腹脹,。