核心提示：繁忙的工作,，讓你常常在辦公室“伏案不起”,，拖著一身疲勞回家后又懶得再動(dòng)——這樣長時(shí)間坐著不起身，毒素與脂肪便會(huì)囤積在體內(nèi),，不易排出,。小肚腩凸出和下半身水腫會(huì)讓人看上去更胖。

一,、提腳收腹

步驟：

1.抬頭挺胸坐在椅子上,，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體,。

2.慢慢提起右膝蓋,，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下,。

3.雙腿交替重復(fù)5次,。

這個(gè)簡單的小動(dòng)作通過運(yùn)動(dòng)雙腳，消耗身體能量,，從而起到消脂瘦腹的作用,，同時(shí)還能減掉小腿贅肉。

有效指數(shù)★★★★

二,、仰臥抬腿

步驟：

1.仰臥,，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直,，腰腹保持穩(wěn)定,。

2.雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次,。

3.注意,，一組10到15次。此外,，在整個(gè)動(dòng)作中，腰部保持不動(dòng),。

這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)量不大,，即使下班后身體較為勞累也可以做哦,！相信有實(shí)踐過的MM都知道了，時(shí)不時(shí)這樣子拉拉筋,，活動(dòng)一下,，不但可以讓雙腿更加修長美麗，更能收緊腹部贅肉,，令小蠻腰不知不覺中變得細(xì)細(xì)的,！不過，當(dāng)然是貴在堅(jiān)持,。

有效指數(shù)★★★★

三,、雙腿扭轉(zhuǎn)

步驟：

1.仰臥，雙臂打開,，雙手放在腦后,。

2.雙腿彎曲90°，大腿垂直于地面,，雙腿同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)至最大限度,，然后再向右扭轉(zhuǎn)，完成一次,。

3.注意的是,，記住12到15次為一組。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài),，雙腿彎曲度保持直角,。雙腿抬起是呼氣，下落時(shí)吸氣,。

這個(gè)動(dòng)作也是通過運(yùn)動(dòng)雙腿來牽動(dòng)腰部跟著扭轉(zhuǎn),，使腰腹的贅肉收得更緊，讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉,！

有效指數(shù)★★★☆

四,、弓步伸展

步驟：

1.站立，雙腳打開,，與臀同寬,。

2.膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè),。用左腿帶出弓步,，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面,。

3.突然收回左腿,，回復(fù)初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健?/P>

4.做8次,，換腿,，重復(fù),。

這個(gè)動(dòng)作一舉多得，能同時(shí)有效鍛煉肩膀,、腹部肌肉,、臀部和四頭肌，特別能壓制腰部贅肉的生成,！

有效指數(shù)★★★

五,、浴巾收腹

步驟：

1.在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上,。

2.雙手抓住浴巾的兩腳,，兜住腦后。

3.屈膝,，兩腳置于地面,。

4.吸氣，收腹,，向上抬頭,、頸，直至肩抬離地,。保持此姿勢,，吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直，腳跟不離地,。

5.呼氣,，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿,。

需要注意的是,，呼吸的順序一定要正確，若能堅(jiān)持每天做5組,，兩周后就可以看到腰部的變化啦,。：隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會(huì)從腰部開始,。所以要想阻止腰部贅肉的出現(xiàn),，這個(gè)就是最好的運(yùn)動(dòng)方法啦，特別適宜那些發(fā)后“發(fā)?！钡哪贻p媽媽哦,！

有效指數(shù)★★★★☆

此外，如果大家覺得這些方法還是不夠,，也可以抓住一切瑣碎時(shí)間,，甚至能在走路或等車時(shí)

減肥的哦。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹,，配合腹式呼吸,，讓小腹肌肉變得緊實(shí),。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”。吸氣時(shí),，肚皮鼓起,；呼氣時(shí)，肚皮縮緊,。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,，順暢氣流。幾個(gè)星期下來,，不但小腹趨于平坦,，走路的姿勢也會(huì)更迷人。