澳大利亞新南韋爾斯傷害危險研究中心的一個調(diào)查顯示：1/4練習(xí)瑜伽的人都受過傷,。武漢瑜伽培訓(xùn)心韻瑜伽醫(yī)院收治許多練習(xí)瑜伽受傷的患者,，大多數(shù)都是肌腱韌帶受傷，但沒有聽說死亡案例,。

    瑜伽在國內(nèi)的流行也就是最近幾年的事,，尤其是都市女性，對于瑜伽有著超乎尋常的熱情,，但是伴隨著這股“瑜伽熱”升溫的同時,，因練習(xí)瑜伽而受到身體損傷的情 況也頻頻出現(xiàn)，有的因為教練急于求成,，有的因為學(xué)員私自練習(xí),，不得要領(lǐng)。那么練習(xí)瑜伽如何會帶來損傷,，人們都存在哪些認識上的誤區(qū)呢?

    臨床發(fā)現(xiàn),，練習(xí)瑜伽而受傷的患者，以40歲左右的女性居多,。這種肌肉群的伸展運動,，一定要適可而止，受傷的患者可能因為老師求好心切或是教導(dǎo)方法不正確,， 學(xué)生拼命拉扯全身的肌肉韌帶,，一不小心，就很容易出現(xiàn)運動傷害,。瑜伽很多動作都是身體的極致伸展,，因此專家建議在練習(xí)過程當(dāng)中一定要非常的緩和，切忌急于 求成,，一步到位,，要依照實際情況循序漸進地進行。

　　瑜伽雖然是一種運動,，但它并不是競技運動,，練習(xí)的目的不是參加比賽，有的練習(xí)者過度地,、盲目地要求超越極限,，要求身體過分的柔韌度，這樣勢必會 給身體帶來一些傷害,，尤其是年齡偏大的一些女性,。比如說40歲以上的人，骨骼都已經(jīng)成型,，不會在短期內(nèi)達到這樣的程度,，如果在這方面有過分的要求，就可能 造成一些傷害,。因為我們練習(xí)瑜伽的目的不是拿冠軍,，而是要達到鍛煉身體的目的,。

　　自我練習(xí)要量力而行：現(xiàn)在有很多人選擇自學(xué)，自行練習(xí)瑜伽,。這種方式如果練習(xí)不當(dāng),，那么，對身體的損傷肯定比在教練指導(dǎo)下進行練習(xí)的要大,。

    不當(dāng)練瑜伽,，關(guān)節(jié)、肌肉甚至神經(jīng)最易受損?，F(xiàn)在,，因為練習(xí)瑜伽的人多了，由此引發(fā)的身體傷害也多了,，比如韌帶拉傷,、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥,、神經(jīng)痛,、跟腱撕裂、腰椎盤突出等等,。鄭先紅解釋說,，“瑜伽病”指的是由于不恰當(dāng)?shù)木毩?xí)方法所造成的骨骼、肌肉等損傷,。

　　通常是身體上特殊部位的一些肌肉經(jīng)常去拉伸,、經(jīng)常去刺激而導(dǎo)致一些肌肉拉傷、軟組織增生等問題,。不過這些還不是什么大問題,，慢慢會恢復(fù)的。漢口瑜伽在運動現(xiàn)場就造成直接的,、很嚴重的傷害,，目前我們還沒有發(fā)現(xiàn),。正確的訓(xùn)練方法是可以避免這些傷害的,。　

　　瑜伽不像廣播體操一樣的簡單,，練瑜伽有很多的體位法,，其中的一些對于有的人來說就很難做到。比如,，蝎子式要求一條腿放在地上,，把身體的其他部位 全都懸空起來，并且要昂起頭,，舒展四肢;這個姿勢在支撐上需要力的平衡,。如果沒有鍛煉和練習(xí)的過程,，一開始就想達到這個程度，肯定做不到,。如果一定要這么 做,，勢必會非常困難，就會造成對身體的傷害,。

　　練習(xí)瑜伽,，循序漸進最重要：很多培訓(xùn)，一開始就讓學(xué)生練調(diào)息,。而正確的辦法是先學(xué)會了呼吸,、學(xué)會了控制呼吸，然后再練習(xí)調(diào)息,。調(diào)息中有一些屏息 的動作和技法要求,。吸入的氧氣在體內(nèi)留存的時候會產(chǎn)生二氧化碳，再呼出體外,。在對自己的呼吸功能還不能完全控制得特別好的時候,，就練習(xí)調(diào)息、屏息,，而且一 味地參照書上屏息到十秒,、二十秒，人被憋得很難受,。其實,，這對身體是損傷、是中毒,。

    瑜伽練習(xí)者自行選購練習(xí)的輔導(dǎo)材料,，應(yīng)該選擇知名度較高的瑜伽教練或者瑜伽師編著的光盤或教材。選定教材以后自行訓(xùn)練的時候,，漢江路瑜伽首先要對教材的內(nèi)容做一定的理解,，根據(jù)自己的身體條件進行練習(xí)，量力而行,，切不可勉為其難,，盲目追求動作的難度。比如,，有的人很胖,，一些動作完成起來幅度就會比較小，想要進行一些難度比較大的動作幾乎不可能,。所以,，切不可讓自己的動作超過極限。