一,、踮腳走路練屈肌

　　踮腳走路,，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步,，這不但可鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng),。

　　二、足跟走路練伸肌

　　即把足尖翹起來,，用足跟走路,，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng),。

　　三,、倒退行走益循環(huán)

　　倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用,，有利于循環(huán),。另外，倒退時,，改變了腦神經(jīng)支配運動的定式,，強化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮,，每次倒退百步為宜,。

　　四、四肢爬行降血壓

　　用四肢爬行50米,。爬行時,，軀體變成水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用,，血管變得舒張松弛,，心臟排血的外周阻力下降，有利于緩和高血壓,，這已為大量實踐所證實,。