其實(shí)減肥要是能找到一個(gè)不錯的方法,，不但能事半功倍,，很容易瘦，而且還能改善一下自己的體質(zhì),。還有很多人認(rèn)為瘦身要從減少飯量開始,，其實(shí)不然，要是在飯前能下面的習(xí)慣,，比如前期藍(lán)豆豆老師談過影響減脂的壞習(xí)慣：30個(gè)減肥的壞習(xí)慣,，讓你今年瘦不下來，好好地遵守,，就會很容易瘦下來,，長期堅(jiān)持還能讓我們的體質(zhì)變得更健康。

不能節(jié)食,、斷食

首先要糾正大家一個(gè)錯誤的觀點(diǎn),，減肥是需要控制飲食，但絕對不是要絕食,、斷食,，控制飲食的意思是要合理、健康得規(guī)劃膳食,，絕對不是要讓你只吃“草”,，更不是讓你不吃東西！如果長期只吃某一種單一的食物或是經(jīng)常不吃飯,，這樣長期下去營養(yǎng)攝入不均衡,，對健康是非常有害的，尤其再加上夏天氣候炎熱,，代謝快,、出汗多,，如果營養(yǎng)攝入不足，可能會造成更加嚴(yán)重的后果,。除此之外,，更不能聽信那些不吃主食會變瘦的傳言，短期內(nèi)不吃主食確實(shí)是可以讓人的體重迅速的掉下來,，但是長期不吃主食的危害就更多了,。所以說，合理膳食是非常有必要的,，垃圾食品是一定要杜絕的,，但是一日三餐是一定要按時(shí)吃的，千萬別圖瘦得快就不惜搭上健康去節(jié)食,、斷食,。

飯前前先喝一碗湯

我們平常生活中見得比較多的習(xí)慣是，吃完飯以后再喝上一碗湯,。但是對于想減肥的人來說,，喝湯的時(shí)間就需要調(diào)整到飯前了，飯前喝上一碗湯,，胃的容積就會被占掉一部分,，從而增加了飽腹感，減少了攝入量自然有利于瘦身,。減肥的人宜喝冬瓜湯,、蛋花湯、菜葉湯等等,。

改變飲食順序

在吃飯之前大部分人都不在乎進(jìn)食種類的先后順序,，或者只按照自己的喜好來選擇。其實(shí)選擇進(jìn)食種類的先后順序也可以影響減肥,，剛開始應(yīng)該盡量避免高熱量,、脂肪類的食物，盡量先吃素食品,，可以先產(chǎn)生飽腹感,，以此減少脂肪與油膩的攝入量。

飯前吃些水果

怕自己一時(shí)控制不住,，正餐吃得太多,？那不如在正餐前的1個(gè)小時(shí)先吃一些溫性的水果吧！梨,、藍(lán)莓,、蘋果這些水果能在不給腸胃造成負(fù)擔(dān)的情況下，為你提供一些飽腹感,，讓你減少用餐時(shí)的攝入量,。只是要注意,，空腹時(shí)別選山楂、橘子這種酸性較強(qiáng)的水果,，它們會增加胃內(nèi)酸度,，刺激胃粘膜，還可能會讓你胃口大開,，吃下更多的食物,。

少喝肉類煲湯

老人喜歡給自己的晚輩在吃飯的時(shí)候煲湯，例如排骨湯,、雞湯,、魚湯等，味道鮮美的同時(shí)卻又含有很高的熱量與脂肪,。長時(shí)間養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣就會引發(fā)肥胖,，所以飯前可以選擇喝一些素湯或者是茶都可以，對我們減肥瘦身有一定好處,。

飯前喝一杯酸奶

酸奶中的益生菌可以幫助我們消化,、促進(jìn)腸胃的蠕動，而且酸奶也能讓人產(chǎn)生飽腹感,，在正餐之前喝一杯酸奶也可以減少進(jìn)食的量,。并且富含活性益生菌與低脂肪的酸奶為最佳,，加快腸胃的消化與吸收,，抵消掉饑餓感，從而達(dá)到瘦身的目的,。

飯前喝一杯溫水

很多人都知道喝水的重要性,，但是其實(shí)掌握喝水的技巧也可以事半功倍，在飯前幾分鐘可以選擇喝一杯溫水,，這樣也可以增加飽腹感,。飯前一杯水可以減少正常飯量的三四成，除了起到減肥的作用,，還能祛濕氣,、補(bǔ)氣血，長期堅(jiān)持提高抵抗力,。

吃飯時(shí)間要把握好,，尤其是晚餐時(shí)間

對于減肥的人來說，應(yīng)該聽說過過午不食這種說法,，其實(shí)我們?nèi)梭w機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn),，需要一日三餐來制作為支撐，如果你吃過中午飯之后,，直接將晚餐省掉,，確實(shí)可能會讓你在短時(shí)間內(nèi)瘦下來,，但卻會使體內(nèi)能量缺失，不利于健康,。所以說希望你在下午6點(diǎn)左右就吃晚餐,，而且要吃一些低脂肪、低熱量的食物,，減肥健康兩不誤,。

把好心情帶上餐桌

如果你心情煩躁的話，就非常容易在不自覺的情況下吃下過多的食物,，甚至有可能用暴飲暴食來釋放壓力,，緩解你的不良情緒。所以,，飯前保持一個(gè)良好的心情,，能夠讓你更理智地進(jìn)食哦！

飯前可以吃一些蔬菜,，近年來吃蔬菜的飲食風(fēng)尚漸為大眾接受,，尤其是體形較為豐滿的女性，甚至把吃蔬菜當(dāng)成了習(xí)慣,，蔬菜可以說是眾多食物中熱量最低,，含糖量也是最低的食物。飯前先吃蔬菜可以增加飽腹感,，而且新鮮蔬菜含有極豐富的硝酸鹽,，硝酸鹽進(jìn)入胃部后會產(chǎn)生一種化合物，有效預(yù)防胃癌,，保護(hù)胃黏膜,，慢慢養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

細(xì)嚼慢咽更易瘦

很多人吃飯的時(shí)候都習(xí)慣狼吞虎咽,，分分鐘就把飯菜“消滅”了,，吃的又多又快。但是其實(shí)這樣是非常不利于減肥的,，人體內(nèi)幾種與食欲相關(guān)的荷爾蒙可在吃飽后“提醒”人們停止進(jìn)食,。但是由于人體在吃飽后到做出相關(guān)反應(yīng)需要一定時(shí)間，因此人們狼吞虎咽時(shí),，人體來不及反應(yīng),，導(dǎo)致過度進(jìn)食。一不小心吃多了,，運(yùn)動量跟不上,，熱量無處消耗，就變成脂肪儲存在人體內(nèi)，所以吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽,，有助于減肥哦,！

一定要戒油膩

女生腹部囤積脂肪是比較普遍的現(xiàn)象，相較于男孩子,，女生的肉肉都長在了肚子上面,。

肚子上面長肉，主要是飲食的因素在其中,。吃的過于油膩了,，吃的肉類比較多了，脂肪就容易囤積在肚子上面,。減肥的女孩子,，應(yīng)該盡量保持清淡的飲食。少吃火鍋,、烤串串,、麻辣燙，還有就是各種高熱量的零食,。

飯前可以喝一杯鮮榨水果汁,，鮮榨果汁是通過機(jī)器擠壓，將新鮮水果中的汁液提取出來,，濃縮成汁的,，在這個(gè)過程中，水果蔬菜中的大部分維生素和微量元素得到了保存,，對健康很有益處,。女性減肥期間飯前喝粥有助于促進(jìn)腸道益生菌的生長，促進(jìn)腸道蠕動,，增加大便體積,，有效防止便秘,。

晚飯要少吃

俗話說得好：早餐要吃好,，中餐要吃飽，晚餐要吃少,。但現(xiàn)實(shí)生活中,，很多人都弄反了，早餐吃得隨隨便便,，甚至不吃,，到了晚餐有更多的時(shí)間準(zhǔn)備飯菜，所以吃得特別豐盛,，這種做法對減肥的人來說是非常不利的,。晚餐吃得過多，沒有充足的時(shí)間來消耗，多余的熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪,。因此,，減肥的人在晚飯前要謹(jǐn)記吃少點(diǎn)。當(dāng)然飯后的習(xí)慣也很重要,，前期豆豆老師講過飯后要養(yǎng)成的哪些好習(xí)慣有注意減肥,，可以點(diǎn)擊查看：飯后減肥10個(gè)小技巧推薦 可能讓你的減肥事半功倍!

飯前喝碗百谷雜糧粥

飯前可以先喝碗百谷雜糧粥，百谷粥的熱量很低,，百谷粥含有100種7大類純植物食材全谷,、全豆、蔬果,、菌藻,、堅(jiān)果、花朵,、醫(yī)食同源食材,，每100克的熱量是31大卡左右，而且100克的粥熱量相當(dāng)于成年人每天攝入總熱量的1%,，飯前喝百谷雜糧粥可以讓人有飽腹感,，還可以減少高脂肪高熱量食物的攝入。因?yàn)榘俟戎嘤芯獾臓I養(yǎng),，其含的五色食材可以調(diào)理五臟健康,，養(yǎng)脾胃，能很好的排毒,，去除身體的濕氣,。長期堅(jiān)持可以改變易胖體質(zhì)，達(dá)到健康瘦身的功效,。

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