1,、臥龍伸筋  2 、道袖雙舒  3,、無量天尊   4,、白猿獻(xiàn)果

5、金雞斗蟒  6,、送鳥上林  7,、青蜓點(diǎn)水   8、黃龍興浪

9,、織女穿梭  10,、穿蓮行舟  11、海底撈月  12,、金禪脫殼

13,、道童撞鐘  14、白蛇纏身 15,、順?biāo)浦?nbsp; 16,、展望前程

17青龍出海  18,、霸王開弓  19、龍潛海底   20,、白猿獻(xiàn)果

二段：

1,、游龍戲水   2、隔吹窗燈   3 ,、海底撈針 4,、霸王舉鼎

5、朝天敬香   6,、鐵門雙開   7,、雙龍嘻球  8、童子抱琴

9,、青龍撅尾  10,、靈猴偷桃  11、旋轉(zhuǎn)乾坤 12,、回身射劍

13,、推窗望月 14、仙鶴伸腿  15,、流星趕月 16,、盤龍臥虎

17、頂天立地 18,、蛟龍轉(zhuǎn)身  19,、烏龍擺尾 20、白猿獻(xiàn)果

三段：

1,、萬念歸一,、 2、仰敬天神  3,、俯拜地靈  4,、羽化登天

5,、化氣入丹   6,、倒脫朝靴  7、太子金錘  8,、立身射箭

9,、平分秋色  10、無量天尊  11,、黃龍入洞 12,、燕子斜飛 

13、青龍出海 14,、南山探寶  15,、雄鷹撲食  16,、金雞獨(dú)立

17、催馬敬酒 18,、道童撞鐘  19,、老道理須  20、金液還丹

練習(xí)步驟方法：

1.       步驟階段

可分三個(gè)階段：

第一階段謂之“外煉”,，只求走外形,、行外氣，僅考慮手,、腳,，身，步的外部形狀,，以于此相配合的自然呼吸,，鼻吸氣至丹田，又緩緩呼出,。這是初學(xué)階段,，也是基礎(chǔ)，這一階段未練好,，下面第二階段就達(dá)不到,，這一階段大概需要煉三個(gè)月至一年的時(shí)間；

第二階段謂之“內(nèi)煉”,，要求走內(nèi)形行內(nèi)氣,，它是通過第一階段的練習(xí)，熟能生巧的結(jié)果,。這一階段要求考慮行胯,、轉(zhuǎn)肩、走腰,、意守,、神斂。氣的行走,，在感覺上似乎不再通過口和鼻,，而是通過人體的一些主要穴位，如百會(huì),、祖竅,、丹田、涌泉,、勞宮等進(jìn)出氣循經(jīng)絡(luò)而運(yùn)轉(zhuǎn),。將人體之內(nèi)氣與外界空間之氣連接起來，天人合一,。內(nèi)氣的行走不可強(qiáng)求,，若有若無,，來不驚，去不戀,。它是長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí),，動(dòng)作圓活、純熟,，意,、氣、神合為一體,，功到自然成的結(jié)果,；

第三階段謂之“入境”，此時(shí)內(nèi)外全無,，無事無物,、無我無心。這是通過第二階段的長(zhǎng)期練習(xí),，巧能生精的結(jié)果,。到這一階段動(dòng)作的外形、內(nèi)形,，以及呼吸中的內(nèi)外氣感都沒有了,，連外部的物質(zhì)世界和內(nèi)在的自我都感覺不到了，飄飄忽忽,、茫茫然然,、舒舒服服如臨仙境，這是通過一,、二階段的練習(xí),，動(dòng)中求靜、靜極又生動(dòng)的結(jié)果,。這時(shí)的動(dòng)是一種新的境界的超然的動(dòng),，就象其它氣功的發(fā)功一樣，但區(qū)別在于游龍功的靜極生動(dòng)也就是發(fā)功時(shí),，仍是打整套的“太乙游龍功”,，不隨意不亂，絲絲環(huán)扣,，只是弧度比平日小,，入神無意識(shí)支配,，僅僅是氣機(jī)與外形的合一,。套路打到收勢(shì)時(shí)，功也就跟著收了,，不至于出現(xiàn)無法收功或走火入魔的危險(xiǎn),。

2.       方法要點(diǎn)

練功的方法關(guān)鍵要循序漸進(jìn),，持之以恒。要按照上述的三個(gè)階段,，一步一個(gè)腳印,，一個(gè)階段未練好，絕不作下階段的要求,。順乎自然,，細(xì)心體會(huì)，多加練習(xí),，功到自然成,，功不在多在于精，一份功夫,，一份效果,。

    道家認(rèn)為：圓而空是生機(jī)的條件，天空地圓,，萬物乃生,。所以練功時(shí)，手腳身形要走化成圓,?？占仁切螆A而空，也只練功時(shí)心中要空,，空空如也,，萬事皆空。只有這樣才會(huì)真氣勃起,，衰退的身體又萌生生機(jī),。手腳不圓活，就會(huì)僵硬,；心不空則會(huì)百事牽掛,，萬事煩惱，自然多病早衰,。道家云:“人情濃重道情微,，道用人情世皆知，空有人情無道用,，人情能得幾多時(shí),。”

    一動(dòng)無不動(dòng),，緩慢均勻,，綿綿不斷，天衣無縫，動(dòng)中求靜,，在練功時(shí)要隨時(shí)隨地全身沒有一處關(guān)節(jié)不動(dòng),，動(dòng)作之間要用圓線連接，看不到接口,，通過舒緩的弧線化圓動(dòng)作,，來達(dá)到心境的平靜。

    陰,、陽,、虛、實(shí),，身子進(jìn)為陽,、退為陰；上浮為陽,、下沉為陰,；手腳開為陽、合為陰,；伸出為陽,、縮回為陰；呼氣為陽,、吸氣為陰……,。一陰一陽交替進(jìn)行。腳要也要注意虛實(shí)變化,，變化之腳要虛,，支撐之腳要實(shí)。實(shí)則固,，虛則靈,，空則妙。陰陽想錯(cuò),，動(dòng)靜互根,。