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導(dǎo)讀：洗澡是很多人熱衷的事情,，而且我們也知道洗澡的好處是很多的,，專(zhuān)家建議說(shuō)在洗澡的時(shí)候做做穴位按摩是有利于健康和排毒的，但是要注意按壓的方法和力度,，專(zhuān)家還介紹說(shuō)一周二次高溫泡澡,，有活化新陳代謝、預(yù)防老化的功效,。 1,、按壓穴道會(huì)痛，表示“老廢物質(zhì)”堆積 從頭到腳刺激身體,，提升免疫力 “穴道按壓”基本上從頭部開(kāi)始施行,，沿著頭部,、頸部、肩膀,、手臂,、背部、腰部與腿部,，向下引流,，若遇到嚴(yán)重硬塊，可針對(duì)局部加倍刺激,。按壓肌膚時(shí)不可能每一處都感到疼痛,，按壓時(shí)會(huì)痛的部位就是老廢物質(zhì)的蓄積處，創(chuàng)造老廢物質(zhì)的流經(jīng)通路,，將蓄積于體內(nèi)的毒素往下引流,，排出體外。
某種程度上,，穴道按摩是一種意外療法,。治療時(shí)身體因?yàn)楦袘?yīng)到平時(shí)沒(méi)有的變化，免疫機(jī)能會(huì)用盡方法恢復(fù)正常狀態(tài),，因此如果將治療變成日常習(xí)慣,，身體便容易產(chǎn)生惰性，導(dǎo)致成效不彰,。認(rèn)真的人容易過(guò)度保健,、治療，反而因此削弱自己的抵抗力,，得不償失,。毫無(wú)章法地胡亂刺激，更會(huì)讓身體失去正確的感覺(jué),。因此,，只要平時(shí)好好活動(dòng)身體、鍛煉肌肉,，偶爾在感到疲勞時(shí)按壓穴道,，配合每天的身體狀態(tài)，施予適當(dāng)?shù)拇碳?，為身體增添起伏變化,，就能得到最好的療效。
當(dāng)以相同力道刺激時(shí),，白血球嚴(yán)重失衡的人越容易感到強(qiáng)烈疼痛,，有害物質(zhì)蓄積越多的部位越痛。有時(shí)以相同力道刺激手腳,，卻沒(méi)有任何感覺(jué),，只有頭部感到異常疼痛,，這就代表身體正在發(fā)出警訊，告訴你什么地方有問(wèn)題,。
按壓全身穴道,，排出體內(nèi)毒素
先從發(fā)旋開(kāi)始，接著刺激上半身,，并往手指與腳趾方向排出毒素,。進(jìn)行頭部穴道按壓時(shí)千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己，適度舒緩頸部與肩膀僵硬,，由上往下順暢運(yùn)行至腳部,，將老廢物質(zhì)排泄出去。
另外,，不用勉強(qiáng)刺激整個(gè)背部,，只要盡力而為即可，如果無(wú)法刺激背部,，只要確實(shí)刺激腰部,、仙骨與下半身,，還是能輕松地將有害物質(zhì)往下引流,。接著按壓足跟、膝蓋后方,、腳踝周?chē)c腳底穴道,，排出毒素。完成全身穴道按壓后,，切記刺激手指與腳趾兩側(cè)的“井穴”,，確實(shí)排出有害物質(zhì)。
2,、半身浴搭配天然精油,，排出多余水分、促進(jìn)循環(huán)代謝
溫暖身體從“內(nèi)部”開(kāi)始,，提高體溫 “泡澡”是洗去一整天疲憊的療愈時(shí)間,，近來(lái)有越來(lái)越多人以淋浴了事，其實(shí)泡澡不只能洗去身體污垢,，維持清潔,，還能舒緩僵硬的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán),，調(diào)整自律神經(jīng)平衡,，是最有效的自我療法。我將泡澡視為袪除厄運(yùn)的“凈身時(shí)間”,，盡可能地放空心靈,，悠閑泡澡,。
個(gè)人推薦泡“半身浴”，當(dāng)只有心窩以下浸泡水中,，水壓不會(huì)直接作用于心臟,，就算長(zhǎng)時(shí)間（20～30分鐘）泡澡也不會(huì)造成身體不適。容易感到無(wú)聊的人,，能在泡澡時(shí)閱讀書(shū)籍打發(fā)時(shí)間,，不過(guò)大腦在運(yùn)作時(shí)易引起交感神經(jīng)緊張，血液向上匯集,，并開(kāi)始出汗,。泡澡目的在于活躍副交感神經(jīng)，因此最好能充分放松身心,，避免交感神經(jīng)緊張,，這時(shí)候流出的汗水才能真正展現(xiàn)療愈功效。
半身浴可以幫助血液循環(huán),，從內(nèi)部開(kāi)始溫暖身體,，由于出汗量較大，除了可讓體內(nèi)老廢物質(zhì)隨著汗水排出體外,，還能促進(jìn)新陳代謝,、呵護(hù)肌膚并維持健康。此外,，我習(xí)慣灑上大量的天然鹽,，不僅可以溫暖身體，活化新陳代謝,，更能減少水中的氯含量,，幫助排出體內(nèi)多余水分，讓肌膚光滑柔嫩,、散發(fā)光采,。
溫暖身體從提高體內(nèi)溫度開(kāi)始
舒緩身心固然重要，但唯有讓熱度滲入體內(nèi),，溫暖并放松身體,，才是健康之道。泡澡不只潔凈身體,，更要凈化心靈,，請(qǐng)盡量讓自己處于冥想狀態(tài)，排除腦中的想法,，維持潔凈澄澈的身心,，就是遠(yuǎn)離負(fù)面能量的秘訣。水溫應(yīng)在38～42度間,，配合當(dāng)天的身體狀況,，若覺(jué)得冷,，可先泡到肩膀，等身體暖和之后再改泡半身浴,。
另外,，為了防止手腳冰冷，多數(shù)人會(huì)使用暖暖包或電熱毯等保暖用品,，但切勿過(guò)度依賴(lài),。溫暖身體需從內(nèi)部開(kāi)始，活化內(nèi)臟功能,，提高體溫,，如果只溫暖身體表層，皮膚會(huì)以排汗來(lái)調(diào)整身體溫度,，反而讓身體變得更冷,。
這個(gè)道理就跟吃辣之后的反應(yīng)一樣，身體雖然會(huì)在短時(shí)間內(nèi)溫暖起來(lái),，但流汗后反而降低身體溫度,。夏天也會(huì)因?yàn)槔錃馓珡?qiáng)或是吃太多冰冷食物導(dǎo)致身體發(fā)冷，因此絕對(duì)不能松懈,，隨時(shí)保暖身體,，才是儲(chǔ)存健康財(cái)富的不二法門(mén)。
一周二次高溫泡澡,，活化新陳代謝,、預(yù)防老化
我們可以配合每天的身體狀況，改變泡澡的時(shí)間與水溫,，例如，早上外出工作前泡41～42度的熱水澡,，能振奮身心,，讓一整天充滿活力。水溫較高可以刺激交感神經(jīng),，分泌腦內(nèi)荷爾蒙,，喚醒身體細(xì)胞，進(jìn)入活動(dòng)模式,。不過(guò),，長(zhǎng)時(shí)間泡熱水澡會(huì)使微血管急速收縮，血壓上升,，造成心臟極大負(fù)擔(dān),，長(zhǎng)時(shí)間浸泡熱水也會(huì)導(dǎo)致肌膚因皮脂流失而干燥，因此泡澡時(shí)間以10分鐘內(nèi)為宜,，切記不可過(guò)長(zhǎng),。另外,，心臟病、高血壓的患者以及高齡族群不建議泡熱水澡,。
泡熱水澡可以提振精神,，但時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而會(huì)讓人越發(fā)疲勞，相反地,，水溫36～39度的溫水能刺激副交感神經(jīng),，減緩心跳速度，睡前泡溫水澡可以放松精神,，促進(jìn)睡眠,。不過(guò)，泡澡時(shí)請(qǐng)務(wù)必起身1～2次,，稍作休息,，可避免血管急速收縮或血壓上升，既不造成心臟負(fù)擔(dān),，也能舒緩神經(jīng)緊張,。交互浸泡熱水與溫水，不僅可以促進(jìn)血管收縮與擴(kuò)張,，讓血液循環(huán)變好,，還能讓營(yíng)養(yǎng)素與氧氣迅速循環(huán)全身肌膚，活化新陳代謝,，預(yù)防老化,，展現(xiàn)美肌效果。
以“手足浴”取代泡澡,，效果不變
身體健康狀況不佳時(shí),，應(yīng)避免泡澡，可以手浴或足浴來(lái)取代全身浴,，勉強(qiáng)泡澡不只消耗體力,，還可能導(dǎo)致癥狀加劇。在水桶或洗臉臺(tái)注入40～42度的熱水,，浸泡雙手或雙腳10～20分鐘,，能有效溫暖全身，改善手腳冰冷,、生理痛等女性常見(jiàn)疾病,，并迅速消除疲勞。
泡足浴時(shí)最好能使用較深的水桶,，浸泡至小腿肚,，如此一來(lái)既可有效促進(jìn)血液循環(huán)，更能快速消除蓄積體內(nèi)的乳酸，有效消除疲勞,。輕輕活動(dòng)腳踝與腳趾,，能消解足部末梢血滯，促進(jìn)全身的血液循環(huán),，活化腸胃與腎臟功能,，幫助睡眠。另一方面,，手浴不只能舒緩緊張性頭痛,、偏頭痛等癥狀，更能有效預(yù)防頭痛,，不僅冬季適合浸泡,，在炎熱的夏季也能有效預(yù)防因冷氣所造成的手腳冰冷等癥狀。
3,、強(qiáng)化肌力的下半身運(yùn)動(dòng)
大家平時(shí)就可以多多走路,，幫助下半身循環(huán)，或事按摩小腿肚來(lái)促進(jìn)血液回流,，也可以預(yù)防靜脈曲張,，甚至是手腳冰冷等問(wèn)題，而強(qiáng)化大腿的肌力更有助于預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎,，簡(jiǎn)單的走路或下蹲運(yùn)動(dòng),，都能輕松增加下半身肌力。以下精選幾款在家就能輕松作的肌力運(yùn)動(dòng),，大家一定要試試看喔,！
掂腳運(yùn)動(dòng)
做家事、刷牙,、等紅綠燈,、通勤時(shí)都可以做的超簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)！ 椅子訓(xùn)練操 作家事,、刷牙,、等紅綠燈、通勤時(shí)都可以作的超簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),！坐姿肌力訓(xùn)練，使用椅子就可以完成,！ 臥式下半身運(yùn)動(dòng) 側(cè)躺單腳上提運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)側(cè)腹部的肌肉與臀部。 |
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來(lái)自： 太陽(yáng)下的森林 > 《保健》
