[轉(zhuǎn)載]網(wǎng)球按摩：肌筋膜激痛點(diǎn)與還原（譯）

志閑心安w 2012-06-19

展開(kāi)全文

第一部分：一種你不了解的工具
你感覺(jué)肌肉酸痛、緊張,、疲勞,？你經(jīng)常做伸展運(yùn)動(dòng)，卻沒(méi)有效果,。你降低了訓(xùn)練重量，嘗試了康復(fù)訓(xùn)練,，甚至采用了熱水浴,。你知道自己需要的是深入的、有效的軟組織治療,。如果現(xiàn)在能夠接受一下按摩,，那就太棒了。問(wèn)題在于,，并不是所有人都有時(shí)間,、有錢(qián)去接受軟組織治療。想找出一種便宜,、有效的方法去消除疼痛嗎,？馬上去你家后院，趁狗不注意,，把它經(jīng)常叼著的那個(gè)網(wǎng)球拿來(lái),。只要掌握了正確的用法，網(wǎng)球?qū)⒊蔀槟愕暮门笥选?nbsp;

什么是激痛點(diǎn),？
激痛點(diǎn)是指一塊肌肉內(nèi),，肌纖維過(guò)度活躍，無(wú)法放松，無(wú)法自收縮狀態(tài)還原的特定區(qū)域,。也有人稱之為結(jié)節(jié),。
激痛點(diǎn)有可能產(chǎn)生強(qiáng)烈的疼痛，也可能平時(shí)感覺(jué)不到疼痛,，只有戳到,、觸到該區(qū)域時(shí)才會(huì)疼痛。后一種稱之為潛在激痛點(diǎn),，潛在激痛點(diǎn)將會(huì)逐漸發(fā)展為顯性激痛點(diǎn),。
如果你希望了解關(guān)于找出激痛點(diǎn)的更多知識(shí)，可以在亞馬遜購(gòu)買(mǎi)“the trigger point therapy workbook”一書(shū),。
[轉(zhuǎn)載]網(wǎng)球按摩：肌筋膜激痛點(diǎn)與還原（譯）

[轉(zhuǎn)載]網(wǎng)球按摩：肌筋膜激痛點(diǎn)與還原（譯）

什么是肌筋膜疼痛綜合癥,？
肌指肌肉，筋膜是包裹著肌肉的物體,。因此,，肌筋膜疼痛綜合癥就是當(dāng)肌肉和筋膜出現(xiàn)機(jī)能不良時(shí)，你感覺(jué)到的疼痛,。也就是俗話所說(shuō)的肌肉疼痛,。如果一塊肌肉及（或）其筋膜出現(xiàn)了激痛點(diǎn)，就會(huì)導(dǎo)致肌筋膜疼痛綜合癥,。

激痛點(diǎn)為何會(huì)導(dǎo)致疼痛
激痛點(diǎn)不僅僅會(huì)在其所在區(qū)域產(chǎn)生疼痛,，也有可能導(dǎo)致某個(gè)不相關(guān)的部位產(chǎn)生疼痛。牽涉性痛就是激痛點(diǎn)的主要癥狀之一,。激痛點(diǎn)能夠把疼痛傳到身體的另外一個(gè)部分,。激痛點(diǎn)能夠?qū)е拢?nbsp;
?頸部疼痛
?下顎疼痛
?背部疼痛
?頭痛
?網(wǎng)球肘
?腕隧綜合癥
?一般性肌肉與關(guān)節(jié)疼痛
我們所感覺(jué)到的關(guān)節(jié)疼痛往往就是激痛點(diǎn)帶來(lái)的牽涉性痛。激痛點(diǎn)帶來(lái)的牽涉性痛通常出現(xiàn)在手腕,、肩部,、膝部和髖部。要找出手腕和前臂的激痛點(diǎn),，可以將手腕伸直,，在前臂頂端出現(xiàn)的突起的肌肉往往存在著潛在激痛點(diǎn)。在這里四處按壓一下,，你很可能會(huì)找到幾個(gè)能夠產(chǎn)生酸痛的點(diǎn),。有些人甚至?xí)l(fā)現(xiàn)，按壓這些產(chǎn)生酸痛的點(diǎn)時(shí),，痛感會(huì)自這些點(diǎn)向著手腕延伸,。
潛在激痛點(diǎn)往往很難注意到，這說(shuō)明問(wèn)題還不太嚴(yán)重,。但是,，如果你的膝部感覺(jué)疼痛，而原因出在小腿后部的一些激痛點(diǎn)，你很容易忽略這個(gè)問(wèn)題,，不去治療,。事實(shí)上，這正是膝部疼痛的主要原因之一,。潛在激痛點(diǎn)導(dǎo)致的疼痛應(yīng)該比顯性激痛點(diǎn)引起更多的注意,。激痛點(diǎn)能夠使肌肉緊張、縮短,，減小動(dòng)作幅度,。如果你不知道有激痛點(diǎn)存在，不去治療,，很可能會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練受傷和訓(xùn)練動(dòng)作錯(cuò)誤,。想知道各個(gè)激痛點(diǎn)的具體位置，可以去亞馬遜購(gòu)買(mǎi)“Trigger Points Chart”一書(shū),。

網(wǎng)球按摩
激痛點(diǎn)的最常見(jiàn)治療工具是泡沫袖,。而網(wǎng)球則更有可能使你專(zhuān)注于某個(gè)激痛點(diǎn)，使效果達(dá)到肌肉深層,。這包括顯性和潛在激痛點(diǎn),。激痛點(diǎn)會(huì)對(duì)壓力產(chǎn)生反應(yīng)。只要一碰到那里,，就會(huì)產(chǎn)生疼痛,。當(dāng)你保持按壓這一點(diǎn)時(shí)，疼痛會(huì)逐漸減輕,，慢慢消失,。

第二部分：下肢
一般說(shuō)來(lái)，在訓(xùn)練中,，如果我們經(jīng)常做某些動(dòng)作，就會(huì)對(duì)某些肌肉反復(fù)施加壓力,。多次施壓會(huì)導(dǎo)致肌肉過(guò)度訓(xùn)練,、緊張，出現(xiàn)激痛點(diǎn),。下肢有很多常見(jiàn)的激痛點(diǎn),。我們大多數(shù)人整天坐著工作，然后去健身房里反復(fù)做某些動(dòng)作,。下文將會(huì)介紹一些肌肉緊張的最常見(jiàn)區(qū)域,。

前面的話
?按摩時(shí)會(huì)感覺(jué)疼痛，但不會(huì)痛得無(wú)法忍受,。如果你感覺(jué)到劇烈的疼痛,，馬上停止。也許你已經(jīng)受傷了。
?按摩動(dòng)作要慢,。使網(wǎng)球沿肌肉上下緩慢滾動(dòng),，在最敏感的那些點(diǎn)上停住。那些可能就是激痛點(diǎn),。
?使網(wǎng)球沿肌肉上下滾動(dòng)5次,，或者在某個(gè)區(qū)域四處滾動(dòng)30秒，在激痛點(diǎn)上保持30秒,。每塊肌肉重復(fù)做幾次,，具體幾次并不重要，你嘗試一下就知道答案了,。
?觸到激痛點(diǎn)時(shí),，你會(huì)感覺(jué)到肌肉深層的疼痛。沒(méi)有關(guān)系,，咬牙堅(jiān)持住,。
?如果那一點(diǎn)確實(shí)是激痛點(diǎn)，球剛碰到它時(shí)疼痛最強(qiáng)烈,。堅(jiān)持一段時(shí)間以后,，疼痛將會(huì)減輕。
?按摩某個(gè)區(qū)域時(shí),，讓球四處滾動(dòng),，找出激痛點(diǎn)。激痛點(diǎn)通常存在于一些特定的區(qū)域,，但你也并不一定要專(zhuān)門(mén)去那些區(qū)域?qū)ふ?，你只需使球四處滾動(dòng)，自己找出激痛點(diǎn)來(lái),。
記住,，即使你沒(méi)有找到激痛點(diǎn)，沒(méi)有使其還原,，你也會(huì)發(fā)現(xiàn),，深層組織按摩能夠給肌肉和筋膜帶來(lái)全新的感覺(jué)?；謴?fù)很重要,，這是進(jìn)步的必需步驟。即使你沒(méi)有找到激痛點(diǎn),，你也很可能會(huì)發(fā)現(xiàn)這些部位的肌肉非常緊張,，需要放松。
注意：我平時(shí)用的并不是網(wǎng)球,，而是按摩球,，兩者的尺寸,、重量和能夠帶來(lái)的壓力都很相似。我的按摩球是紅色的,，我穿的T恤衫也是紅色的……抱歉,。哦，請(qǐng)?jiān)徫业耐炔科つw蒼白,，因?yàn)槲叶鞎r(shí)住在歐洲,，歐洲是夏天時(shí)，我又回到了澳大利亞,，那時(shí)澳大利亞正是冬天,。真不幸,。
你可以去亞馬遜購(gòu)買(mǎi)Spiky Massage Ball,。

1. 腳
腳上并不存在激痛點(diǎn)，但網(wǎng)球按摩能夠讓腳放松下來(lái),。腳上的足底筋膜的功能直接影響著腿上的其他部分,。我們大多數(shù)人的足部肌肉是緊張的,。
做法：
單腿站立，懸空腿踩在球上,，體重置于支撐腿,。讓球在腳底四處滾動(dòng)，做30秒,。按摩到腳底的所有區(qū)域,，包括足弓下方。如果某區(qū)域的肌肉特別緊張,，就在那里保持一段時(shí)間,。
[轉(zhuǎn)載]網(wǎng)球按摩：肌筋膜激痛點(diǎn)與還原（譯）

2. 腓骨肌群
腓骨肌群緊張的人很少見(jiàn)。腓骨肌群緊張會(huì)導(dǎo)致膝部疼痛,。所以,，讓我們把它放松下來(lái)吧。
做法：
側(cè)臥,，球置于小腿外側(cè)下方,。使球上下緩慢滾動(dòng)，如果某個(gè)點(diǎn)特別敏感,，就在那里停下來(lái)堅(jiān)持一段時(shí)間。如果不存在敏感點(diǎn),，很好,，繼續(xù)滾動(dòng)。
[轉(zhuǎn)載]網(wǎng)球按摩：肌筋膜激痛點(diǎn)與還原（譯）

3. 小腿后部
幾乎所有人的腓腸肌和比目魚(yú)肌都存在著激痛點(diǎn),，但大多數(shù)意識(shí)不到其存在,。
做法：
坐在地上,，然后將身體抬高一點(diǎn)。身體距離地面越遠(yuǎn),，施加在球上的壓力越大,。將球置于小腿后部下方。使球由跟腱一直滾動(dòng)膝部下方,，動(dòng)作要緩慢,。遇到敏感點(diǎn)就停下來(lái)保持一段時(shí)間。由于小腿后部很寬,，你需要嘗試多條滾動(dòng)路線,，照顧到內(nèi)側(cè)、中間和外側(cè),。
[轉(zhuǎn)載]網(wǎng)球按摩：肌筋膜激痛點(diǎn)與還原（譯）

4. ITB
大腿側(cè)面的這部分筋膜幾乎總是緊張的,，往往存在激痛點(diǎn)。在這個(gè)部位,，網(wǎng)球的主要作用在于單純的筋膜還原,；但在比較靠近髖關(guān)節(jié)的地方，也存在著一些激痛點(diǎn),。
做法：
使網(wǎng)球由膝部向上,，向著髖部滾動(dòng)。如果觸到了感覺(jué)酸痛的點(diǎn),，停下來(lái)保持一段時(shí)間,。ITB通常是非常緊張的，用網(wǎng)球按摩這里可能會(huì)很痛,。我個(gè)人感覺(jué)網(wǎng)球能比泡沫軸帶來(lái)更佳的核心伸展,，但不容易找到激痛點(diǎn)。
[轉(zhuǎn)載]網(wǎng)球按摩：肌筋膜激痛點(diǎn)與還原（譯）

5. TFL
久坐的人,，這個(gè)部位通常是緊張的,。它會(huì)處于縮短狀態(tài)，隨著時(shí)間的推移,，將變得難以恢復(fù)正常長(zhǎng)度,。
做法：
先找出TFL的位置。它處于ITB和髖骨頂端之間,，稍偏前方,。將網(wǎng)球置于其下方，在保持控制的前提下,，盡量將更多的體重置于網(wǎng)球上,。開(kāi)始尋找激痛點(diǎn)。幾乎所有人的該部位都是緊張時(shí),，即使沒(méi)有找到激痛點(diǎn),，你也會(huì)感覺(jué)很痛,，并且有效地實(shí)現(xiàn)還原。
[轉(zhuǎn)載]網(wǎng)球按摩：肌筋膜激痛點(diǎn)與還原（譯）

6. 臀中肌
做法：
位置與TFL相似,，只不過(guò)稍偏后方,。很多人的臀中肌頂端，即嵌入點(diǎn)會(huì)比較緊張,。四處滾動(dòng)一下,，找出自己身體的問(wèn)題。
[轉(zhuǎn)載]網(wǎng)球按摩：肌筋膜激痛點(diǎn)與還原（譯）

7. 髖部旋轉(zhuǎn)肌
你也許聽(tīng)說(shuō)過(guò)梨狀肌這塊小小的,、經(jīng)常帶來(lái)疼痛的,、煩人的肌肉。它是需要注意的髖部旋轉(zhuǎn)肌之一,，它帶來(lái)的問(wèn)題最多,。
做法：
如圖所示，臀部坐在球上,。四面八方滾動(dòng)一下,，我保證你會(huì)找到梨狀肌和它的朋友們的。這塊肌肉很小,，經(jīng)常是很緊張的,。觸到它時(shí)，痛感會(huì)沿著腿部向下延伸,。在這一點(diǎn)上保持一段時(shí)間,，按摩之后會(huì)感覺(jué)輕松很多。如果疼痛很劇烈,，將腿伸直,，也就是說(shuō)不讓髖部旋轉(zhuǎn)肌過(guò)度伸展，在這一點(diǎn)上保持一段時(shí)間,。腿伸直之后,，按摩效果會(huì)差一點(diǎn)，但至少能讓你開(kāi)一個(gè)好頭,。
[轉(zhuǎn)載]網(wǎng)球按摩：肌筋膜激痛點(diǎn)與還原（譯）

后面的話
?按摩結(jié)束后,，對(duì)存在激痛點(diǎn)的區(qū)域進(jìn)行伸展。
?網(wǎng)球按摩有可能出現(xiàn)瘀傷,，尤其是在第一次嘗試時(shí),。
?第一次嘗試網(wǎng)球按摩的人有可能感覺(jué)肌肉酸痛。
現(xiàn)在如果觸碰到下肢肌肉,，你會(huì)感覺(jué)酸痛,，堅(jiān)持住。到明天就會(huì)好的。我們大多數(shù)人因?yàn)榉磸?fù)做同樣的動(dòng)作,，或者長(zhǎng)時(shí)間保持一種體位（比如整天坐著工作），會(huì)出現(xiàn)激痛點(diǎn),。完全解決問(wèn)題需要時(shí)間,，但我保證，只要用網(wǎng)球按摩一次,，你就能感覺(jué)輕松一些,。

第三部分：上肢
1. 髂腰肌
在這個(gè)部位用網(wǎng)球很難找到激痛點(diǎn)，但還原效果很好,。整天坐著工作的人,，髂腰肌通常是緊張的，處于縮短狀態(tài),。
做法：
開(kāi)始時(shí),，將球置于肚臍側(cè)面2厘米處。俯臥,，逐漸抬高上體,。上體抬得越高，髂腰肌伸展越充分,，壓力越大,。重復(fù)幾次。然后將球稍微移開(kāi)一點(diǎn),，如此將髂腰肌的每個(gè)區(qū)域都按摩到,，找到最緊張的區(qū)域。這種網(wǎng)球按摩對(duì)有些人是無(wú)效的,。如果你的髂腰肌緊張,，最有效的、能夠刺激到肌肉深層的方法是主動(dòng)還原術(shù)和針刺療法,。但是網(wǎng)球按摩廉價(jià),、方便，能夠?yàn)槟愕闹委熼_(kāi)一個(gè)好頭,。
[轉(zhuǎn)載]網(wǎng)球按摩：肌筋膜激痛點(diǎn)與還原（譯）

2. 豎脊肌
我們的坐姿往往都不夠標(biāo)準(zhǔn),，導(dǎo)致豎脊肌緊張（豎脊肌是分布在脊柱兩側(cè)的長(zhǎng)條形肌肉，由下背部向上,、向著頸部延伸）,。這種方法恐怕在豎脊肌上找不到多少激痛點(diǎn)，但由于胸椎和頸椎需要提高靈活性,，它們往往非常緊張,，網(wǎng)球按摩有助于實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。
做法：
在一只襪子里塞兩個(gè)網(wǎng)球,，放在身后的地上,。緩慢仰臥下去,，使身體在兩個(gè)球上方伸展。剛開(kāi)始,，將球置于圖中所示的位置,。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這兩個(gè)球剛好能按摩到豎脊肌,，球之間的空隙可以避免脊柱受到壓迫,。利用伸展動(dòng)作按摩完一個(gè)區(qū)域之后，坐起來(lái),，使球稍微向前移動(dòng),，再次躺下來(lái)，按摩另一節(jié)椎骨,。如此逐漸沿背部上移,。正如上文所說(shuō)，這種方法對(duì)治療激痛點(diǎn)效果不佳,。但由于很多人的體姿不佳,，這種方法有助于讓脊柱伸直，減輕背部痙攣,。這種方法對(duì)于椎間盤(pán)突出的治療也有輔助性作用,，因?yàn)樽甸g盤(pán)突出會(huì)導(dǎo)致背部的其他區(qū)域緊張。
[轉(zhuǎn)載]網(wǎng)球按摩：肌筋膜激痛點(diǎn)與還原（譯）

3. 斜方肌
斜方肌位于頸部?jī)蓚?cè),。我敢打賭,，你的斜方肌處于緊張狀態(tài)。現(xiàn)在就伸手去摸一下它,，我敢打賭它硬得像塊石頭,。坐姿不正確、壓力,、力量訓(xùn)練和日常生活都會(huì)導(dǎo)致斜方肌緊張,。斜方肌由頸部筆直向下延伸至中背部，但它的頂部通常更為緊張,。
做法：
按摩它有兩種方法,。第一種方法是，把球放在地面上,，仰臥,，找出斜方肌上最緊張的區(qū)域。利用雙腿力量推動(dòng)身體移動(dòng),，讓球四處滾動(dòng)一下,。盡量使頸部和頭部保持放松。
斜方肌有很多激痛點(diǎn)。但斜方肌的最大問(wèn)題是過(guò)于緊張,，你應(yīng)該先使它放松下來(lái),，然后再去尋找具體的激痛點(diǎn)。
如果你感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作很別扭,，可以嘗試一下第二種方法,。
[轉(zhuǎn)載]網(wǎng)球按摩：肌筋膜激痛點(diǎn)與還原（譯）

找一只襪子，里面放一個(gè)網(wǎng)球,。然后，背靠墻站立,，使球壓在斜方肌上,。手抓住襪子，尋找激痛點(diǎn),。采用這種方法,，你更容易在保持對(duì)球的壓力的同時(shí)，使襪子四處移動(dòng),。
這兩種方法都不錯(cuò),，你可以試一下哪種更適應(yīng)自己。
[轉(zhuǎn)載]網(wǎng)球按摩：肌筋膜激痛點(diǎn)與還原（譯）

4. 胸肌
整天坐著用電腦會(huì)導(dǎo)致胸肌緊張,。你往往會(huì)出現(xiàn)塌肩的體姿,，使胸大肌和胸小肌傾向于縮短狀態(tài)。至于那些進(jìn)了健身房只練習(xí)臥推的人,，那就更不用說(shuō)了,。為了肩部健康，必須使胸肌還原,。
做法：
是的,，我的姿勢(shì)有點(diǎn)像死魚(yú)，但這是按摩胸肌的最有效方法,。你會(huì)發(fā)現(xiàn)上胸的反應(yīng)更明顯,，在這里，肌肉體積開(kāi)始變小,，向著肩部延個(gè),。胸肌是一塊大肌肉，注意照顧到各個(gè)區(qū)域,。俯臥在球上,，使球四處滾動(dòng)，直到找到緊張和脆弱的區(qū)域,，保持一段時(shí)間,。這個(gè)動(dòng)作會(huì)很痛，但對(duì)于幾乎所有人都是很有必要的。
[轉(zhuǎn)載]網(wǎng)球按摩：肌筋膜激痛點(diǎn)與還原（譯）

5. 肩袖
肩袖包括4塊肌肉：岡下肌,，小圓肌,，肩胛下肌，岡上肌,。
在表面看得到的只有岡下肌和小圓肌,，它們位于肩胛骨后方，都屬于肩胛骨外旋肌,。另外兩塊肌肉處于極深層,，只有專(zhuān)業(yè)人士才能準(zhǔn)確找到它們的位置。肩袖緊張和激痛點(diǎn)是肩部疼痛的常見(jiàn)原因,。錯(cuò)誤的坐姿,，長(zhǎng)時(shí)間使手臂處于頭上，一只手使用鼠標(biāo),，長(zhǎng)時(shí)間打字,，不給肘部休息的時(shí)間，都會(huì)導(dǎo)致這些肌肉緊張,。下面的方法能夠緩解肩部神經(jīng)受壓迫的問(wèn)題,。
做法：
首先，你要找出岡下肌和小圓肌的位置,。它們處于肩胛骨后方,，即圖中我背上被網(wǎng)球壓紅的地方。
[轉(zhuǎn)載]網(wǎng)球按摩：肌筋膜激痛點(diǎn)與還原（譯）

（將球置于這個(gè)部分下方,，最好置于岡下肌和小圓肌之間,，然后四處滾動(dòng)一下，找出最緊張的區(qū)域,。）
在球上側(cè)臥,。讓球稍微四處滾動(dòng)一下，看看哪些區(qū)域更加緊張,。岡下肌是一塊很長(zhǎng)的肌肉,。我發(fā)現(xiàn)自己的岡下肌靠近肩部的地方更為緊張，我會(huì)讓球在這里多滾動(dòng)一會(huì)兒,。你需要照顧到它的所有區(qū)域,。找到激痛點(diǎn)之后，停下來(lái)不動(dòng),，保持一段時(shí)間,。這些肌肉通常非常緊張。
為取得更好的效果,，可以像下圖中這樣,，手臂擺出兩種姿勢(shì),，然后使肩部做出內(nèi)旋和外旋動(dòng)作。做10次左右,。你將會(huì)感覺(jué)疼痛慢慢減輕,。球不動(dòng)，這樣你就可以停在激痛點(diǎn)或酸痛點(diǎn)上,，這是一種非常廉價(jià),、簡(jiǎn)單的還原治療。這種方法對(duì)于放松肩袖,、保持肩部健康效果奇佳,。
[轉(zhuǎn)載]網(wǎng)球按摩：肌筋膜激痛點(diǎn)與還原（譯）

如果你并不感覺(jué)某部位疼痛，每周可以采用一次網(wǎng)球按摩,。我們大多數(shù)人存在緊張的問(wèn)題,，卻不自知。如果你的某些區(qū)域比較緊張,，或者懷疑是激痛點(diǎn)導(dǎo)致了自己受傷或疼痛，可以隨自己喜歡去多多按摩,。網(wǎng)球按摩不存在有害的副作用,，只不過(guò)前幾次嘗試之后會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)酸痛而已。你只會(huì)感覺(jué)更舒服,。我建議你從泡沫軸按摩開(kāi)始學(xué)起,，熟練以后再嘗試網(wǎng)球按摩。這兩種方法用起來(lái)都會(huì)感覺(jué)疼痛,，但都是有益的方法,。
現(xiàn)在，你可以使下肢和上肢保持放松和靈活了,。最佳的肌肉功能對(duì)于訓(xùn)練至關(guān)重要,。這種方法不僅會(huì)使你感覺(jué)更舒服，還能促進(jìn)恢復(fù),，幫助你完成更艱苦的訓(xùn)練,，預(yù)防過(guò)度使用導(dǎo)致的損傷。我可以保證,，只要用網(wǎng)球按摩一次,，就會(huì)感覺(jué)舒服多了，效果超乎你的想象,。

本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間,，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點(diǎn),。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式,、誘導(dǎo)購(gòu)買(mǎi)等信息,，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,，請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào),。

轉(zhuǎn)藏 分享

QQ空間 QQ好友新浪微博微信

獻(xiàn)花（0） +1

來(lái)自：志閑心安w > 《按摩》

舉報(bào)/認(rèn)領(lǐng)