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而且隨著生活壓力漸長,，經(jīng)常去的不僅僅是健身房康復(fù)室還有按摩店（不要想歪）,。但是頻繁出入按摩店康復(fù)室，且不說價(jià)格昂貴,，對(duì)時(shí)間也是一個(gè)考驗(yàn),。今天給大家介紹一個(gè)不受時(shí)間地點(diǎn)限制的放松方式——巧妙利用筋膜球。 為什么要使用工具來達(dá)到更加的放松,？畢竟有時(shí)候光靠手很難達(dá)到更加舒適的狀態(tài) 激痛點(diǎn)(myofascial trigger point, 簡寫為MTrP)“指骨骼肌內(nèi)可觸及之緊繃肌帶所含的局部高度敏感的壓痛點(diǎn)”,。 說人話，就是一塊肌肉的肌纖維過度活躍高度緊張,，無法放松,，出現(xiàn)局部的肌肉痙攣或者攣縮,，也就容易造成疼痛感，但也有可能平時(shí)沒有感覺到疼痛（潛在痛點(diǎn)）,，只有當(dāng)你觸碰該點(diǎn)時(shí)才感覺強(qiáng)烈的不舒服,。 可以想想自己平時(shí)去按摩時(shí)候的狀態(tài)，當(dāng)按摩師按壓你身上的痛點(diǎn),，你會(huì)發(fā)出“啊,，疼”的慘叫，但是事后你反而覺得舒服（不要想歪x2）,。 激痛點(diǎn)和肌筋膜疼痛癥的關(guān)系 肌筋膜疼痛癥的特點(diǎn)是局部肌筋膜疼痛,，通常具有激痛點(diǎn)。當(dāng)碰到激痛點(diǎn)時(shí),，可能是某個(gè)點(diǎn)產(chǎn)生痛感,，也可能是相關(guān)部位都會(huì)疼痛，也就是“牽涉性痛”,。 回到肌筋膜疼痛癥上來,，肌筋膜疼痛癥可涉及全身上下的廣泛痛點(diǎn)，但是頸項(xiàng)部,、上背部,、上臂及腰臀部等區(qū)域最常發(fā)生。比如頸椎要承擔(dān)頭顱的重量,，不當(dāng)?shù)淖藙?shì)（低頭族/頭部前傾）會(huì)增加頸椎的壓力,，長期負(fù)荷下肌肉供血不足以及肌肉持續(xù)緊張，就很容易病變成頸椎病,。 當(dāng)然肌肉酸痛有時(shí)候不僅是肌肉組織損傷引起的,，包裹在肌肉外層的筋膜的損傷也是主因之一；比如背痛在許多情況下也不是由椎骨或椎間盤損傷引起的,，筋膜才是癥結(jié)所在,。 筋膜是貫穿身體的一層結(jié)締組織,，主要由水,、纖維、膠合物組成,，其內(nèi)含緊密規(guī)則排列的膠原纖維,。如果忽略對(duì)軟組織放松（恢復(fù)）的手段而持續(xù)訓(xùn)練，持續(xù)對(duì)受傷的軟組織再進(jìn)行破壞（過度負(fù)重,、直接性受傷,、反復(fù)肌肉收縮），軟組織的情況會(huì)越來越糟，會(huì)影響動(dòng)作模式及阻礙神經(jīng)傳導(dǎo)及血液流動(dòng),，降低肌肉收縮靈敏度,、動(dòng)作效率、協(xié)調(diào)性及全身的力量,，最后動(dòng)作可能出現(xiàn)代償機(jī)制。 這也就是我們需要筋膜放松的原因,！ 運(yùn)動(dòng)后,，為了達(dá)到放松的效果，最常見的就是使用泡沫軸,，但是如果想要深層次的治療激痛點(diǎn),，采用按摩球效果更佳。 明白了這些原理之后,，一起用按摩球放松吧,！ 放松肩頸 按摩肩胛肌，斜方肌,。 將兩個(gè)球放在頸椎第七節(jié)和胸椎第一節(jié)兩側(cè)的斜方肌下面,，雙手撐住后腦勺，用身體的重量左右滾動(dòng)球體,，連續(xù)按摩30秒--1分30秒,。 ▼ 放松臀部 按摩梨狀肌。 將滾球放在臀部正中央,，橫向按摩,，連接骶骨到臀部關(guān)節(jié)的肌肉。連接按摩1分鐘-1分30秒,，左右交換,。 ▼ 按摩臀中肌，臀小肌,。 屈膝平躺,，將滾球放在一側(cè)臀部旁邊，雙腳膝蓋夾住滾球側(cè)下壓,，以身體重量輕輕按壓疼痛點(diǎn),。連續(xù)按壓30秒--1分鐘，再換一側(cè)進(jìn)行,。 ▼
放松腰部 按摩腰大肌 ,。 趴在球上，將滾球壓在離肚臍眼或左或右2公分位置,，雙手撐地,，用體重壓在球上，側(cè)腳抬起,，深層按摩肌肉,。輕緩按摩1分鐘-1分30秒,，左右交換。 ▼
放松背部 按摩腰方形肌,，多裂肌肉,。 雙球放在腰部上后方，屈膝躺下,，雙腳貼地,，滾球頂端靠在腰椎兩側(cè)，慢慢臀部往上推,，吐氣,，同時(shí)用腰部輕輕壓球。吸氣,，回到預(yù)備姿勢(shì),。動(dòng)作重復(fù)30秒--1分鐘。（溫馨提示：不建議自行放松腰背部,，容易受傷哦~） ▼
放松足底 放松足底筋膜,。 單腿站立，懸空腿踩在球上,，體重置于支撐腿,。讓球在腳底四處滾動(dòng)，做30秒,。按摩到腳底的所有區(qū)域,，包括足弓下方。如果某區(qū)域的肌肉特別緊張,，就在那里保持一段時(shí)間,。
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