談到太極拳,，我們可以自豪地說：這個(gè)可以稱得上是我們的國拳了,，當(dāng)然說的不是它的攻擊防身的威力,，而是它的強(qiáng)體健身，養(yǎng)生防病的功效,，可以說已經(jīng) 是深入人心,，從中國到美國，很多的組織機(jī)構(gòu)通過大量的實(shí)驗(yàn)證明了太極拳的健身養(yǎng)生價(jià)值可以說是所有運(yùn)動(dòng)當(dāng)中最好的一種．今天我們就來為大家介紹一下：太極 拳的健身價(jià)值．它既可調(diào)和人體之陰陽,，又能疏通人體之經(jīng)絡(luò),，演練時(shí)輕松柔和、平穩(wěn)舒展,、前后貫穿,、銜接自然、以腰為軸,、上下相隨,、圓轉(zhuǎn)自如、節(jié)節(jié)貫通,、協(xié) 調(diào)一致,。因此，練后自覺全身輕松,，精神愉悅,。本人從事太極拳教學(xué)與研究多年，對太極拳的健身價(jià)值有一定的認(rèn)識(shí)?，F(xiàn)試著從多個(gè)方面闡述太極拳的健身原理,，以 飧讀者。并請廣大太極拳專家指正,。

　　關(guān)鍵詞： 太極拳 陰陽 平衡 健身 健身價(jià)值

　　一,、提出問題

　　曾有數(shù)十位慢性病患者及體弱多病者跟我練習(xí)太極拳，幾個(gè)月后他們的健康水平都不同程度的得到提高,，效果顯著,。在有關(guān)資料上也有類似報(bào)道，現(xiàn)摘錄如下：

　　數(shù)百位慢性病患者練太極拳三個(gè)月后的效果統(tǒng)計(jì)

　　實(shí)驗(yàn)室檢查部分指標(biāo)正常,。調(diào)查結(jié)果來自太極拳學(xué)習(xí)班和太極拳協(xié)會(huì)的成員,，練拳在 3 個(gè)月以上者所填寫的健康調(diào)查表及病歷摘要,。

　　通過以上資料可以看出，太極拳確實(shí)有顯著的健身效果,，但它為何能健身,？其原理是什么？筆者將從多學(xué)科,、多方位進(jìn)行闡述,。

　　二、解答問題

　　1 ．傳統(tǒng)理論解釋太極拳的健身價(jià)值

　　太極拳與道教的清凈無為,，佛教的四大皆空,，儒家的中庸之道，以及氣功的吐納導(dǎo)引等異曲同工,，是修身養(yǎng)性之道,，故太極拳是一門哲學(xué)，一門道學(xué),，一門醫(yī) 學(xué),，也是一門養(yǎng)生學(xué)。它遵循“人法天,，天法道,，道法于自然”的法則，體現(xiàn)了大自然的陰陽,、虛實(shí),、剛?cè)帷?dòng)靜之無窮變化,，它拳技雖小,，拳道卻是博大精深。學(xué) 者若能體察其理,，躬行其道,，必然能使人改善品性，身心雙修,。

　　2 ．平衡理論解釋太極拳的健身價(jià)值

　　練拳時(shí)要求意念體會(huì)“虛領(lǐng)頂勁”“氣沉丹田”,，“虛領(lǐng)頂勁”意味著氣向上領(lǐng)，而“氣沉丹田”則意味著氣向下沉,，這兩者明顯的體現(xiàn)著“平衡”,，練習(xí)者如 果做到了這兩點(diǎn),，則練習(xí)者的脊柱被拉長,，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行旋轉(zhuǎn)、折疊等運(yùn)動(dòng),，日久天長則脊柱四周的肌肉,、韌帶,、肌腱等組織的功能得到加強(qiáng)，自然可以預(yù)防頸椎 病和腰椎病,，對骨質(zhì)增生,、椎間盤突出等疾病的治療恢復(fù)可以達(dá)到標(biāo)本兼治的效果，其健身的作用顯然是臨床醫(yī)學(xué)無法比擬的,。另外,，太極拳的每個(gè)動(dòng)作，無不體現(xiàn) 著“平衡”,，它要求上下呼應(yīng),，虛實(shí)分明，左右兼顧,，全面發(fā)展,。

　　治療疾病時(shí)，則“虛”補(bǔ),、“旺”瀉,，追求人體內(nèi)在的“平衡”，人們通過練習(xí)太極拳,，達(dá)到人體內(nèi)在的“平衡”,，則身體的健康水平必然提高，疾病必然得到防治,。

　　3 ．解剖學(xué),、生理學(xué)知識(shí)解釋太極拳的健身價(jià)值

　　3 ． 1 ．調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的功能

　　因?yàn)榫毺珮O拳時(shí)，經(jīng)過戶外冷空氣和日光的照射及嚴(yán)寒的磨練,，身體的免疫機(jī)能增強(qiáng),，對外部環(huán)境有較強(qiáng)的適應(yīng)性，增強(qiáng)了新陳代謝的能力,，體溫調(diào)節(jié)的功能隨 之增強(qiáng),，因此感冒的發(fā)病率明顯降低。常練太極拳可以改善肺呼吸機(jī)能,，使肋間肌等呼吸肌纖維變粗,，肌肉強(qiáng)壯有力，肺廓活動(dòng)度好,，肋軟骨骨化率低,，肺活量變 大，從而使肺更好地進(jìn)行氣體交換,。太極拳強(qiáng)調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn),，實(shí)質(zhì)是鍛煉腹式呼吸與肺呼吸相結(jié)合。腹式呼吸的生理意義是：橫膈肌較大幅度的升降運(yùn)動(dòng)，對于胸腹腔 的臟器,，如肺,、心、脾,、肝,、腎及胃、小腸,、大腸等,，都可起到良好的按摩作用，使這些腑臟循環(huán)旺盛,，生機(jī)活躍,。另外，腹式呼吸所形成的腹壓升降,，大大有利于 血液的循環(huán),，這樣就使軀體和內(nèi)臟獲得更充足的血液營養(yǎng)。

　　3 ． 2 ．調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)的功能

　　因此它可以松弛緊張的神經(jīng),，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,，使內(nèi)分泌失調(diào)與植物神經(jīng)功能的失衡得到調(diào)整，降低交感神經(jīng)張力,，并使痙攣的小血管得以松弛,， 這樣既加強(qiáng)了血液循環(huán)，又降低了外周阻力,，從而使血壓自然下降,。太極拳的運(yùn)動(dòng)量不大，肌肉進(jìn)行有氧代謝,，不存在氧債問題,，也就不會(huì)加重心肌缺氧。久練太極 拳,，可以使心肌纖維強(qiáng)壯,、有力，心跳次數(shù)減少,，增大了心臟每博輸出量,，增加了心肌儲(chǔ)備力。一個(gè)人全身的毛細(xì)血管平時(shí)只有 20% 左右開放,，而久練太極拳,，能促使毛細(xì)血管開放，并反射性地引起冠狀動(dòng)脈的血流量增加,。練太極拳還能通過骨骼肌的收縮,、舒張使靜脈血流加速,，并通過膈肌的活 動(dòng)對腹壓的改變，使血液盡快經(jīng)下腔流盡心臟,，同時(shí)可以減少肝,、胃,、腸的淤血水腫,。

　　3 ． 3 ．調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能

　　練習(xí)太極拳對骨骼肌肉的作用，就在于太極拳是一種內(nèi)外結(jié)合,，一動(dòng)無不動(dòng)的運(yùn)動(dòng),，要求動(dòng)作連貫、圓滑協(xié)調(diào),。因此,，對全身各部分肌肉、關(guān)節(jié)都能得到鍛煉,。 太極拳屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng),，它的運(yùn)動(dòng)量通過架勢的高低可以調(diào)整，能滿足各種人群所需的運(yùn)動(dòng)量,。通過練習(xí)太極拳大腿肌肉增厚,，肌肉群的伸展收縮本身起了一種對 心臟血液收放泵力作用的輔助功能，就像在下肢增加了好多個(gè)小泵,。因此,，練太極拳對運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有較大的促進(jìn)作用。打太極拳要求身法中正,，從百會(huì)穴到會(huì)陰穴,，整 個(gè)脊柱要盡量正直，并強(qiáng)調(diào)用意,，使它對拉拔長,。脊柱以及兩側(cè)，是中醫(yī)講的督脈,、陽經(jīng),，是西醫(yī)講的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，都通過脊柱的兩側(cè)伸展到全身的各個(gè)部位,，現(xiàn) 在很多人患腰椎間盤突出,、頸椎、腰椎骨質(zhì)增生,，都是平時(shí)立不正,、坐不直，彎腰弓背造成的,，而經(jīng)常練太極拳的人,，一般腰椎都很有力量,，脊柱一般不出問題。因 為經(jīng)常虛領(lǐng)頂勁,、氣沉丹田,，會(huì)陰穴到百會(huì)穴，整個(gè)脊柱對拉拔長,，對整個(gè)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)就會(huì)有良好的調(diào)節(jié)作用,。

　　3 ． 4 ．調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)的功能

　　練習(xí)太極拳強(qiáng)調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，胸腰折疊,，因而有以下好處：

　?、?加強(qiáng)輸入。練習(xí)太極拳后,，胃口好,，吃的多。

　?、?加強(qiáng)了吸收功能,。我們吃下去的食物，經(jīng)過胃部粉碎,，要真正吸收,，變成熱能，還得靠小腸壁億萬個(gè)毛細(xì)血管的吸收,。通過練習(xí)太極拳,，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，進(jìn)行自我按摩,，吸收功能就加大,，增強(qiáng)了排泄功能，因此堅(jiān)持練習(xí)太極拳者很少有便秘現(xiàn)象,。

　?、?促使消化性潰瘍愈合。消化性潰瘍?yōu)橄到y(tǒng)的常見疾病,，至今消化性潰瘍的病因尚未全明,，但與情緒激動(dòng)、精神緊張有很大關(guān)系,。太極拳對消化系統(tǒng)疾病的防治作 用就在于人們在習(xí)拳中,，人的精神、情感,、五官,、手、足,、身及全部都參與運(yùn)動(dòng)并與大自然和諧一致,，故能有效提高中樞神經(jīng)的興奮與抑制的調(diào)節(jié)作用,。使大腦各部 分功能協(xié)調(diào)，各種內(nèi)分泌適當(dāng),，不良的病灶自然受到抑制,。這樣就消除了精神因素引起的胃酸增多，而病人精神愉快也會(huì)促使患者消化性潰瘍愈合,。

　　3 ． 5 ．調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,、生殖、泌尿系統(tǒng)的功能

　　太極拳特別強(qiáng)調(diào)這一部分的運(yùn)動(dòng),，特別是對恥骨尾肌的鍛煉,，該肌可以支撐骨盆內(nèi)的全部器官,，是一條比較寬的韌帶,。這部分的鍛煉，對人的內(nèi)分泌,，特別是對 性腺的內(nèi)分泌大有好處,。人體正常功能的發(fā)揮，其內(nèi)環(huán)境有三種調(diào)節(jié)方法： ① 神經(jīng)調(diào)節(jié),。 ② 體液調(diào)節(jié),。 ③ 自身各種臟器組織的自我調(diào)節(jié)。當(dāng)遇到一些外環(huán)境影響,，自身調(diào)節(jié)不了,，人們就選擇一些外部調(diào)節(jié)方法，太極拳運(yùn)動(dòng)則是人們用來增強(qiáng)自身調(diào)節(jié)功能的最佳方法,。

　　4 ．心理學(xué)知識(shí)解釋太極拳的健身價(jià)值

　　太極拳既可以促進(jìn)身體健康,，又能促進(jìn)心理健康。太極拳強(qiáng)調(diào)松靜自然,，以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作,，要求“意到身隨”，“內(nèi)外相合”,，“身心皆修”,，使人進(jìn)入無憂無慮、無我無他的怡閑境界,。使人消除心理疲勞,，情緒開朗，樂觀向上,。

　　練習(xí)太極拳要求立身中正,，形神一致，動(dòng)作均勻緩慢,，似行云流水,，連綿不斷,，動(dòng)中求靜，靜中有動(dòng),，虛實(shí)結(jié)合,，剛?cè)嵯酀?jì)，處處充滿哲理,。故常練之可使急 躁,、易怒、焦慮,、多疑小氣的人改變成穩(wěn)健,、豁達(dá)、沉靜,、隨和,、樂觀的人。因而太極拳不僅僅是一種強(qiáng)身健體的拳術(shù),，而且還具有一種內(nèi)涵豐富,、博大精深的太極 精神，它既能提高人的修養(yǎng),，又能健全人格,，陶冶情操。

　　大家都是為健身而來,，彼此不猜忌,、無隔閡，無利益沖突,，容易親近,。在交流拳藝的過程中，亦交流了情感,，增進(jìn)了相互間的理解和信任,，從而疏導(dǎo)了工作中造成的心理壓抑和感情危機(jī)，使人和人的關(guān)系更加和諧,、融洽,，達(dá)到心理相容、心理溝通,。

　　三,、結(jié)論

　　練拳時(shí)，以腰為軸,，全身上下,、肌肉關(guān)節(jié)、四肢百骸,，都可得到活動(dòng),，這促進(jìn)了肌肉緊實(shí),，關(guān)節(jié)靈活，防止骨質(zhì)疏松及變形,。

　　由于練太極拳要求氣沉丹田,，這就必然導(dǎo)致呼吸勻細(xì)深長，從而能保證氣體充分交換,，肺臟功能加強(qiáng),。因呼吸深長，胸腔負(fù)壓就加大,，回心血量增加,，加上全身活動(dòng)又促進(jìn)了血液循環(huán)，故練拳者雖在冬季,，四肢末梢也常能保持溫?zé)?，增?qiáng)了抗寒能力。

　　練太極拳對消化道的功能改善也有明顯作用,。橫膈的上下活動(dòng)幅度加大,，對消化器官起了按摩作用,，致使心肺功能加強(qiáng),，消除內(nèi)臟淤血。加之全身運(yùn)動(dòng)又都成為改善消化功能的基礎(chǔ),，因而經(jīng)常打太極拳的人大多食欲正常,，消化吸收功能良好。