7種腿部養(yǎng)生按摩法

一,、浴足：用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳,，可較快地擴(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng),，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒,，使人體免受感染,。

二、摩腳：洗腳后,，雙手搓熱,，輕揉搓相關(guān)部位或穴位，可全腳按摩,，也可局部按摩,，多摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點與跟腱之間凹陷處),。對頭昏,、失眠、厭食,、面色晦暗,、疲勞、高血壓,、便秘等有防治作用,。

三、高抬貴腳：每天將雙腳蹺起2-3次,，平或高于心臟,，此時腳、腿部血液循環(huán)旺盛,，下肢血液流回肺和心臟的速度加快,，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧,，同時對腳部穴位,、反射區(qū)也是一個良性刺激,。部隊行軍后都知用此法迅速消除疲勞，平時抬腳也有好處,。

四,、搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動邊搓揉,，每側(cè)揉動20次左右,，然后以同法揉動另一條腿。此法能增強腿力,。

五,、扳足：取坐位，兩腿伸直,，低頭,，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20-30次,，能鍛煉腳力,，防止腿足軟弱無力。

六,、扭膝：兩足平行靠攏,，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上,，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動,，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn),，各20次左右,。可治下肢乏力,、膝關(guān)節(jié)疼痛,。

七、甩腿：一手扶物或扶墻,，先向前甩動小腿,，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動,，使腳尖用力向后,，腳面繃直，腿亦盡量伸直,。在甩腿時，上身正直,，兩腿交換各甩數(shù)十次,。此法可預(yù)防半身不遂,、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等,。