腰椎間盤突出癥腰痛時(shí)盡量不做鍛煉,，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加,，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對(duì)腰椎不利，應(yīng)盡量避免,。而且鍛煉要有規(guī)律,，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜,。下面就為大家介紹三種最有益的三種運(yùn)動(dòng)方式,。根治腰椎間盤突出QQ:109074186 TEL：0312 5569199  根治腰椎間盤突出QQ:109074186 TEL：0312 5569199  

    首先，是有氧運(yùn)動(dòng)能減輕腰椎負(fù)擔(dān),，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量,，能有效緩解和預(yù)防腰痛。首選運(yùn)動(dòng)是快走和慢跑,。進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋,，抬頭挺胸，每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右,。建議腰椎術(shù)后患者快步行走,，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動(dòng),。根治腰椎間盤突出QQ:109074186 TEL：0312 5569199  根治腰椎間盤突出QQ:109074186 TEL：0312 5569199  

    其次,，是騎自行車。騎車時(shí)車座盡量降低,，把手高一點(diǎn),。騎車對(duì)腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性,，每天堅(jiān)持30分鐘左右為宜,。根治腰椎間盤突出QQ:109074186 TEL：0312 5569199  根治腰椎間盤突出QQ:109074186 TEL：0312 5569199  

    最后，是登山運(yùn)動(dòng),。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量,，但過(guò)度勞累會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路,，不應(yīng)背著重物登山,。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲,。根治腰椎間盤突出QQ:109074186 TEL：0312 5569199  根治腰椎間盤突出QQ:109074186 TEL：0312 5569199