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（1）凈口,。口唇輕閉后,，用舌在齒唇之間用力卷抹,，右轉(zhuǎn)、左轉(zhuǎn)各30次,。
?。?）叩齒?？诖捷p閉時(shí),，有節(jié)律地叩擊上下齒35次左右。
?。?）搓手,。用兩手掌相對(duì)用力搓動(dòng)，由慢而快,，約30次～搓熱為止,。
（4）摩臉,。用搓熱的手掌擦臉,，手指微屈、五指并攏,，兩手輕作遮面狀,，由額向下拂，如同洗臉30次,。
?。?）揉太陽。用兩手中指端,，按兩側(cè)太陽穴旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),，先順時(shí)針轉(zhuǎn),，后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，各7～8次,。
?。?）點(diǎn)睛明。用兩手食指指端分別點(diǎn)壓雙睛明穴,，共20次左右,。
（7）揉眼,。用兩手食,、中、環(huán)三指指節(jié),，沿兩眼框旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),，先由內(nèi)向外轉(zhuǎn)，再由外向內(nèi)轉(zhuǎn),，各7～8次,。
（8）按太陽,。用兩手食指指端分別壓在雙側(cè)太陽穴上轉(zhuǎn)動(dòng),，順、逆時(shí)針方向各15次,。
?。?）梳頭。十指微曲,，以指尖接觸頭皮,，從額前到枕時(shí)進(jìn)行“梳頭”，共25次左右,。
?。?0）鳴天鼓。先用兩手掌心緊按兩耳孔,，兩手中間三指輕擊頭時(shí)枕骨15次,。然后掌心掩按耳孔，手指緊按頭時(shí)枕骨部不動(dòng),，再驟然抬離,，接連開閉放響15次；最后兩中指或食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)3次,，再驟然拔開,。如此共進(jìn)行3～5次。
（11）揉胸脯,。以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),，順,、逆時(shí)針方向各揉10次。
?。?2）抓肩肌,。以右手拇指與食、中指配合捏提左肩肌,，然后再以左手拇,、食、中指配合捏提右肩肌,，如此左右手交叉進(jìn)行,，各捏提10～15次。
?。?3）擦丹田,。用右手食指、中指及無名指摩擦小腹部,，以丹田穴為中心,，一般進(jìn)行30～50次。
?。?4）搓腰,。先將兩手互相搓熱，緊按腰部,，用力向下搓到尾間部,，左右手一上一下，兩側(cè)同時(shí)進(jìn)行,，共搓30次,。
（15）點(diǎn)環(huán)跳,。先以左手拇指端點(diǎn)壓左臀環(huán)跳穴,，再用右手點(diǎn)壓右臀環(huán)跳穴，交叉進(jìn)行,，每側(cè)10次,。
（16）擦大腿,。兩手抱緊一側(cè)大腿部,，用力下擦到膝蓋，然后擦回大腿根,，來回擦20次,。
?。?7）揉小腿。用兩手掌挾緊一側(cè)小腿腿肚,，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),，每側(cè)揉動(dòng)20～30次。
?。?8）擦涌泉,。先將兩手互相搓熱，接著用右手中間三指擦左足心,，以涌泉穴為中心,，一般進(jìn)行30～50次，以擦至左足心發(fā)熱為止,；然時(shí)又用左手中間三指將右足心擦熱,。 |
