1,、浴頭部　 　

兩手掌心按住前額,，稍用力擦到下額部,，再翻向頭后兩耳上,，輕輕擦過(guò)頭頂,，還復(fù)到前額,，這算1次,。 共擦10次,，接著用指肚均勻輕揉整個(gè)頭部的發(fā)根十次,。能調(diào)和百脈，使氣血不衰,，面色紅潤(rùn),，減少皺紋。

2,、扣攢竹　

用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側(cè)攢竹穴（位于眉頭陷中）,，每穴15～20次，用力以微感不適為度。有消除額痛,、眼脹,、恢復(fù)視力疲勞等作用。

3,、旋眼睛　

端坐,，兩眼向左旋轉(zhuǎn)5次，然后向前注視片刻,，再向右旋轉(zhuǎn)5次,，前視片刻。對(duì)保護(hù)視力極有好處,。

4,、點(diǎn)睛明　　

以兩食指分別點(diǎn)按雙側(cè)睛明穴（眼內(nèi)角內(nèi)上方0．1寸）15～30秒，以微感不適為度,，有止眼痛和明目的作用,。

5、揉眼皮　

以兩手拇指輕按開雙側(cè)眼皮上,，然后旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),，順逆時(shí)針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用,。

6,、按太陽(yáng)　　

用兩手食指端分別壓在雙側(cè)太陽(yáng)穴上旋轉(zhuǎn)，順逆時(shí)針各揉按10～15次,。有止痛醒腦的作用,。

7、叩牙齒　

口輕閉,，上下牙齒相互輕叩20～30次,。有防止牙齒松動(dòng)脫落，促進(jìn)消化功能的作用,。

8,、磨鼻背　

用拇指背用力磨擦雙側(cè)鼻背至局部發(fā)熱。有助于通氣,，預(yù)防感冒,。

9、干洗面　

兩手互相指并攏,，由額向下洗臉20～30次,。有醒腦、降壓的作用,。

10,、假梳頭　

兩手指尖接觸頭皮,，從額到枕后，從頭頂?shù)斤D側(cè)進(jìn)行梳頭,，以頭部有熱感為度,。有醒目、止痛,、降血壓的作用,。

11、鳴天鼓　

兩手掌心緊按兩耳孔,，兩手中三指輕擊后枕部10次,，然后掌心掩按耳孔，手指輕按后枕部不動(dòng),，再突然抬離,，接連開閉放響10次，最后兩食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)3次,，再突然放開。這樣算做1次,，共做3～5次,。有醒腦、增強(qiáng)記憶,、強(qiáng)化聽力,、預(yù)防耳病的作用。

12,、揉胸脯

以兩手掌按在兩乳外上方,，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順逆時(shí)針各揉10次,。有加速血流,，減少胸肌疲勞的作用。

13,、抓肩肌　

以右手拇指,、食指、中指配合捏起左肩肌,，左手則捏起右肩肌,，交叉進(jìn)行，各10次,，有松肩去疲勞作用,。

14、點(diǎn)膻中　

以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點(diǎn)處（即膻中穴）,，約30秘后突然放開,，如此重復(fù)5次,。有豁胸、順氣,、鎮(zhèn)痛,、止喘作用。

15,、蘇華蓋　

端坐,，心神寧?kù)o，深吸一口氣,，然后慢慢呼出,，重復(fù)10次。有吐故納新,，健肺順氣,，改善呼吸功能的作用。

16,、豁胸廊　

兩手微張五指,，分別放于胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動(dòng),，重復(fù)10～15次,。有開胸順氣、止痕止喘作用,。

17,、舒大腸　

一手叉腰，另一手五指張開,，指端向下,，從心口窩，沿臍兩旁向下腹部,，再向右向上至右肋下再向左,。即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸,、增進(jìn)消化,、預(yù)防便秘的作用。

18,、分陰陽(yáng)　

以肚臍為中心,，兩手虎口相對(duì)，平置于臍眼左右,，兩手向內(nèi)向外揉撫,，共10次。有順氣,、消脹,、增進(jìn)消化功能的作用,。

19、揉環(huán)跳　

坐位或站位,，左拇指端揉左側(cè)環(huán)跳穴（股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的外1／3處）,，再用右手拇指端揉右側(cè)環(huán)跳穴，交叉進(jìn)行,，各10次,。有通經(jīng)活絡(luò)，壯筋強(qiáng)足作用,。

20,、搓腰眼　

兩手緊按腰眼，用力向下搓到骶尾部,，左右手一上一下同時(shí)進(jìn)行,，共30次。有壯腰強(qiáng)腎,、防治腰痛的作用,。

21、甩雙手　

兩臂自然下垂,，向前向后甩動(dòng)30～50次,。有放松肩、臂,、腕、指關(guān)節(jié),，通暢氣血,，增強(qiáng)手臂功能的作用。

22,、捶兩肩　

左右手握空拳,，在對(duì)側(cè)上肢從肩到手腕撲打共20～30次。有通經(jīng)活絡(luò),、靈活關(guān)節(jié),、防止關(guān)節(jié)炎及手臂酸痛的作用。

23,、頂十指　

兩手掌心相對(duì),，左右手指用力相頂共10次。有活動(dòng)指關(guān)節(jié),，促進(jìn)手部功能的作用,。　

24,、捏虎口　

以右手拇,、食指捏左手虎口,，再以左手拇、食指捏右手虎口,，各10次,。有增進(jìn)手部功能，治療頭面部疾患的作用,。

25,、旋膝蓋　

兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉(zhuǎn)10次,，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10次,。有驅(qū)逐風(fēng)靈活筋骨、增強(qiáng)膝部功能以及防止關(guān)節(jié)炎的作用,。

26,、擦大腿　

兩手抱緊一側(cè)大腿根部，用力下按到膝蓋,，然后擦回大腿根部,，來(lái)回共20次。有促使關(guān)節(jié)靈活,，增強(qiáng)腿肌,，防止腿病等作用。

27,、揉腓腸　　

以兩手掌挾緊一側(cè)小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),，每側(cè)30次，有疏通氣血,，加強(qiáng)肌力的作用,。

28、掐跟腱　　

以拇,、食指掐跟腱,，每側(cè)掐20次。有改善足部功能,、消除下肢疲勞,，增強(qiáng)腳力的作用?！?/p>

29,、搓腳心　　

兩手搓熱后，用手搓兩腳心,，左右各搓80次,。有導(dǎo)虛火、舒肝明目的作用,。