如何做好輪式

做不好輪式的原因有很多，如：肩沒有打開；手臂力量不夠,；下背部不夠柔軟,；腹肌、臀肌和大腿肌肉力量不夠,。,。。

有一些體式可以是輪式的幫助體式,。比如：

1,、開肩練習(xí)

有很多種方式，以下是兩種,。

2012-1-21 18:19:30 上傳

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                                         這種也可以屈肘, 把肘放桌上,。

2、Ustrasana駱駝式

可以說是一個小輪式,，幫助你打開上背部與肩,。可面向墻,，大腿貼墻練習(xí),，加強大腿和臀部肌肉的力量。

2012-1-21 18:19:31 上傳

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3,、Adhomukha Svanasana下犬式

      這個姿勢是一個全面的練習(xí),，從手指到臂到肩、后背再到腿,，全面地拉伸,。

4、 眼鏡蛇式與蝗蟲式

兩個方向地鍛煉背部肌群,。  

5,、  橋式與弓式

可用大腿內(nèi)側(cè)夾磚的方式來鍛煉。

除了這些之外,，其他的很多體式也都對輪式有幫助,，因為瑜伽的習(xí)練整體性的，不要單純與分離性地看待每一個體式,。

當你在做輪式時,，也可以將磚靠墻，把手放在上面,，來幫助你支撐,。放磚的方式有兩種，一種是平放,，一種是斜放,。

2012-1-21 18:19:23 上傳

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2012-1-21 18:19:28 上傳

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當你起身時,，不是光靠手臂力量。而是要用腿肌帶動臀肌,，然后腹肌背肌同時用力,，這樣你就能輕松地做好輪式了。