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瘦小腿的最快方法,，王心凌瘦瘦的美腿讓很多人都十分羨慕,。據(jù)她透露瘦瘦腿的最大功課就是每天練抬腿運動?？梢娒劳鹊酿B(yǎng)成也并非坐享其成哦,。想知道瘦小腿的最快方法是什么嗎?下面就來一起和 王心凌學習居家運動瘦腿招吧!
抬腿練習 1、天天練抬腿喜歡的位置,，以某一物體為參照物,，抬起你的右腿，盡量比參照物高,，抬起放下50次,，然后換左腿，次數(shù)同樣,。
走路練習 2,、每天早上起床后,，站在窗前或你的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單地說就是充滿活力地走路,，這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣,。
看電視練習 3、看電視的時候坐在椅子上,，膝蓋不要彎曲,，將一條腿抬起，再放下,。反復此動作8—10次,，然后再換另一條腿，這樣可以去掉大腿兩側的贅肉,。
小腿線條 4,、坐椅子的時候將兩條小腿用力重疊在一起，從1數(shù)到8后再交換雙腿,。反復此動作,，呼吸要均勻。這樣可以鍛煉小腿線條,。 除了以上王心凌教給我們的瘦小腿的最快方法外,，小編還給你總了其他的瘦小腿方法，趕快跟小小編一起看看喲,！
方法1
平日可坐在地上,，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿,，每邊可做5分鐘,。 方法2 步驟一：當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,，讓小腿浸泡一段時間,，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,，加速血液循環(huán),。 步驟二：加強消脂收緊運動 當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作,，便是加強消脂收緊效果,，每日可以做些收形運動。 按摩瘦小腿： 1)每晚臨睡前抽出一點點時間就可以,，半坐在椅子上,，右腳置于左膝上。雙手疊放按住右腳踝,，用力下壓3秒鐘,。接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩,，然后換左腳按摩。2)軟化脂肪：坐姿,，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐,。盡量放松身體,，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩 消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推,。 加彈性：用空掌心拍彈,，消除疲勞并增加彈性。 抻腿： 1)面向椅子,，距離70厘米左右,，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲,。同時膝蓋是要伸直的,，然后做腳后跟上下運動。 2)雙腳著地,，雙手在腳前處著地,，抬起左腿，身體重量落于右腳跟,，感到小腿抻啊抻,。 3)雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣，手扶墻壁,，讓后腳跟懸空,。慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下,，然后再以同樣的速度將腳跟放下,，直到最低點。每次至少需不間斷做六次以上,，可稍做休息再繼續(xù),，熟練后可按個人情形增加次數(shù)。 4)雙腳并攏站立,，雙手在腳前著地,，左腳尖抬一下，右腳尖抬一下,。 5)側臥,，用胳膊肘支起上半身;兩腿并攏，小腿,、腳尖用力繃緊,。抬腿,，用力抬至極限，另一側腿保持不動;還原,，反復做5次,。換方向側臥，重復動作,。 6)
運動腳踝關節(jié),，輕易去除皮下脂肪。單手握腳踝,，另一只手握住腳尖使其旋轉,。右轉10次，左轉10次,，交替進行,。經(jīng)常做此運動，則活動靈敏,，同時腳步也有輕快感,。
在運動的同時會感到小腿的rr在動埃 7)握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動,。對小腿上較發(fā)達的肌肉有緊縮效果,。肌肉結實后則可預防皮下脂防生成。反復做10-20次,。切記
運動后一定要拉伸小腿肌肉,。 8)雙腳并攏同時提腳跟10次，腳尖并攏腳跟分開同時提腳跟10次,，一腳收起單腳提腳跟10次,，換腳10次。 9)站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次,，換腿再做10次,。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次,。 10)彈走：走路腳尖著地,，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。 瘦小腿的最快方法,，瘦腿不是一天兩天的事兒,，不管什么樣的瘦腿方法都要堅持下去，只有堅持下去才能成功,。 |
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